چگونه جسماني آمادگي حفظ براي
كرد؟ تمرين بايد
سال آسيا فوتسال نمايندگان
مي‌شوند انتخاب آينده
فوتبال يك درجه مربيگري كلاس
شد برگزار تهران فتح باشگاه در
آزادي ورزشگاه در "پاس" براي
باريد خوش
فوتسال ملي تيم از تجليل
مالزي در ايران
ايران جوانان قهرماني مشتزني
شد قهرمان خوزستان
نتايج تابلو
چگونه جسماني آمادگي حفظ براي
كرد؟ تمرين بايد
و تمريني برنامه زمينه‌هاي در پاسخهايي و پرسش
ورزشي آسيبهاي
اعتماد قابل عوامل از ورزش كه ايم خوانده وبارها بارها
.است سلامتي براي
اما.نيست بيماريها درمان براي ورزش از بهتر دارويي هيچ
آن منطقي و اعتدال حد بايد داروها مصرف در كه همانگونه
تفريط و افراط از بايد ورزش انجام در كرد ، رعايت را
.نشويم جانبي عوارض دچار سلامتي جاي به تا كرد پرهيز
كنند شروع را ورزشي برنامه يك مي‌خواهند كه افرادي اكثر
آسيبهاي -تمريني برنامه زمينه‌هاي در متعددي سئوالات با
.مي‌شوند مواجه غيره و ورزشي
زمينه اين در مطرح پرسشهاي به پاسخ است آمده ذيل در آنچه
سودمند افراد از دسته اين براي اميدواريم كه مي‌باشد
.باشد
برنامه يا ورزش يك درگير هرگز حال به تا شخصي اگر :سئوال
نيست ، آور نشاط وي براي سخت ورزشي كارهاي و نبوده تمريني
فايده راحت ، و ملايم و آرام فعاليت يك از است ممكن آيا
آورد؟ بدست را هوازي ورزش يك
و سلامتي براي مي‌تواند ملايم و آهسته تمرين بله ، :پاسخ
شود سعي.باشد مفيد خيلي عروقي -قلبي دستگاه همچنين
هفته در بار و 3 جلسه يك در دقيقه حداقل 30 ورزشي برنامه
.است تمرين در ثبات آن كليد گردد ، تنظيم
تمرين بايد جسماني آمادگي حفظ براي چگونه و چقدر:سئوال
كرد؟
امكان صورت در) هفته در بار حداقل 3 تمرين ، تكرار:پاسخ
ضربان ميزان حداكثر براساس تمرين ، شدت (است بهتر بار 5
(قلب ضربان حداكثر %75"تقريبا) (1)فعاليت هنگام قلب
.مي‌باشد
باشد ، متغير ساعت يك تا دقيقه از 30 مي‌تواند تمرين ، مدت
طول دقيقه حداقل 20 بايد فعاليت ، اصلي برنامه صورت هر به
براي دقيقه كردن ، 5 گرم براي دقيقه بايد 5 حداقل بكشد ،
.باشد كردن سرد يا اوليه حالت به بازگشت
استراحت زمان در پائين‌تر قلب ضربان تعداد چرا:سئوال
است؟ بيشتر تعداد از بهتر
"معمولا جسماني ، آمادگي داراي سالم شخص قلب ضربان:پاسخ
.است شده كارآمدتر و قويتر قلب زيرا است ، كمتر مقداري
اندازه به خون پمپاژ در است ، آهسته ضربان داراي كه قلبي
.ندارد كار در سختي است ، بالا قلب ضربان كه زماني
كرد؟ تنفس بايد چگونه ورزش هنگام:سئوال
نفس هرگز است ، مداوم بازدم و دم تنفس ، اساسي روش:پاسخ
.نكنيد حبس را خود
هستند؟ چه تمرين در زياده‌روي نشانه‌هاي و علائم:سئوال
،"بريدن" واژه مشابه "تمرين در زياده‌روي" اصطلاح:پاسخ
اصطلاح مي‌شود ، استفاده فعاليت و كار هنگام در اغلب
در متداول علائم برخي.مي‌آيد پيش نيز ورزش در "بريدن"
:از عبارتند تمرين در زياده‌روي مورد
ملايم تمرين از بعد حد از بيش خستگي -1
تمرين بعدي جلسه براي علاقه فقدان -2
(خوابيدن راحت در مشكل وجود) خوابيدن در اشكال -3
نيرو و انرژي فقدان -4
صبح هنگام بالا نبض ضربان -5
بي‌اشتهايي يا (كنترل غيرقابل) زياد اشتهاي -6
فراوان ناراحتيهاي و درد -7
باشد ، داشته وجود علائم اين از بيشتر يا مورد يك اگر
ورزش به علاقه "واقعا اگراست تمرين در زياده‌روي نشانه
روزي چند از بعد و كرد قطع آنرا بايد پس نمي‌شود ، احساس
و شدت با و برگشته جسماني آمادگي برنامه‌هاي به دوباره
طور به تمرين روزهاي شود سعي.داد ادامه كمتر فشار
.باشد ميان در روز يك و متناوب
ساعت تا 48 به 24 استقامتي فعاليتهاي به برگشت براي بدن
بهبودي به سونا و ماساژ گرم ، آب حمامدارد نياز استراحت
شخص اگرشود توجه بدن به بايد هميشه.مي‌كند كمك بدن
مي‌شود ، تمرين در زياده‌روي دچار مداوم بطور كه دريافت
.كند شركت ملايم‌تري ورزشي فعاليت يك در بايد
يا است كافي اندازه به تمرين فهميد ، بايد چطور:سئوال
خير؟
نه اما باشد ، آور نشاط فرد براي بايد تمرين:پاسخ
كافي اندازه به بايد زدن ، نفس‌نفس حد تا خسته‌كننده
[(2)قلب ضربان حداكثر] THR حد به قلب ضربان تا كرد تمرين
نتوان تمرين با همزمان كه آيد كم نفس آنقدر اگربرسد
به لازم).است زياد خيلي كار شدت "احتمالا كرد ، صحبت
غير سالم افراد براي فعاليت ضربان حداكثر كه است توضيح
ضربان %تا 65 سالمندان 55 براي و %ميانسال 85 و ورزشكار
(.مي‌باشد بيشينه
مي‌تواند است ، ساله 60"تقريبا كه فردي آيا:سئوال
بگيرد؟ ياد سن اين در را جسماني آمادگي جديد مهارتهاي
و مثبت نگرش يك است نياز مورد كه آنچه تمام البته ، :پاسخ
ورزشي مهارتهاي و تمرينات.است فزاينده تمريني برنامه يك
.هستند سنين تمام براي و هميشگي
به مي‌تواند سلامتي و جسماني آمادگي برنامه آيا:سئوال
كند؟ كمك روحي ، فشار مقابل در مقاومت
پيدا روحي برفشار غلبه براي زيادي راههاي مردم:پاسخ
غيربهداشتي روشهاي افراد از تعدادي متاسفانه كرده‌اند ،
.اعتياد و پرخوري داروها ، سيگار ، :مثل كرده‌اند انتخاب را
بر غلبه براي سالمتري روش را كردن ورزش زيادي ، افراد
.يافته‌اند زندگي روش تغيير و روحي فشار
كرد؟ خواهد منتفي را سيگار مضر اثرات ورزش آيا:سئوال
نكنند چه و بكنند ورزش چه سيگاريها متاسفانه ، :پاسخ
و ريه بيماريهاي ريه ، سرطان به ابتلاء در بيشتري احتمال
كه دريافته‌اند سيگاريها از بسياري.دارند بافتها تورم
با.است سيگاريها غير از مشكل‌تر آنها براي كردن ورزش
كه فهميد خواهد فرد جسماني ، آمادگي برنامه‌هاي در پيشرفت
وي براي كردن ورزش كند ، ترك را كشيدن سيگار عادت اگر
.مي‌شود راحت‌تر
را بدن اندامهاي كردن ، ورزش با مي‌توان آيا:سئوال
كرد؟ متناسب
وزن مجدد توزيع در تناسب معناي به اغلب بدن ، تناسب:پاسخ
را بدن وزن است ، ممكن كردن ، ورزش واقع در.مي‌باشد بدن
عضله وزن چون.دهد افزايش بدن ، چربي كاهش با همزمان
باشد ، نكرده تغيير بدن وزن اگر حتي.است چربي از بيشتر
آمادگي برنامه‌هاي.برسد نظر به لاغرتر شخص است ممكن
به.كرد خواهد كمك وزن كردن كم و كردن متعادل در جسماني
شده متولد آن با شخص كه بدني خصوصيات دادن تغيير صورت هر
جسماني آمادگي برنامه‌هاي طريق از فقط.است مشكل است ،
فرم و شكل را عضلات و سوزانيد موءثر بطور را چربي مي‌توان
.داد
كرد؟ ورزش مي‌توان سرماخوردگي ، وجود با آيا:سئوال
بايد.كرد ورزش مي‌توان باشد ، خفيف سرماخوردگي اگر:پاسخ
در.كرد خواهد كمك بودن بهتر احساس به ورزش كه دانست
تمريني برنامه شروع براي روزي چند بايد داشتن ، تب صورت
.كرد صبر
جسماني آمادگي برنامه‌هاي كردن شروع از بعد چرا :سئوال
مي‌كند؟ درد احساس شخص
.دهد رخ زود خيلي است ممكن عضله در صدمه يا دردناكي :پاسخ
"مخصوصا.است مهم خيلي آن بودن ثابت يا بودن فزاينده
.است جسماني آمادگي برنامه شروع حال در شخص اگر
هفته تا 8 است ممكن مناسب و راحت تمريني برنامه يك اجراي
شروع از قبل كشش و كردن گرم هميشه بايد.يابد ادامه
سرد) اوليه حالت به بازگشتداشت خاطر به را اصلي برنامه
ايجادكننده زايد توليدات انتقال و جابجايي به (كردن
بدن به.مي‌كند كمك عضله بافت در (لاكتيك اسيد) خستگي
.شود مراجعه پزشك به بود مزمن درد اگر و شود توجه
در شديدي درد كردن ، تمرين هنگام اوقات گاهي:سئوال
چه و چيست به مربوط درد آن مي‌شود ، ايجاد شخص پهلوهاي
داد؟ انجام آن مورد در مي‌توان كاري
سريع شروع اثر در مي‌تواند "پهلو كشيدن تير":پاسخ
در شود ، ايجاد غلط روش به كردن تنفس يا و اصلي برنامه
لاكتيك اسيد و نمي‌رسد عضلات به كافي اكسيژن زمان اين
.مي‌شود ساخته تمرين ، براي لازم غير و زايد
دارد ادامه
سال آسيا فوتسال نمايندگان
مي‌شوند انتخاب آينده
كرد اعلام آسيا فوتبال كنفدراسيون :ورزشي گروه
- شده برگزار مالزي در كه آسيا قهرماني فوتسال مسابقه‌هاي
- يافت پايان ايران فوتبال ملي تيم قهرماني وبا
سال جام و نيست جهان قهرماني جام به راهيابي پيكارهاي
.مي‌كند مشخص را قاره اين نمايندگان چهره آسيا آينده
سال در جهان فوتسال قهرماني جام مسابقه‌هاي آينده دوره
در حضور براي آسيا قاره سهم و مي‌شود ميلادي‌برگزار 2000
.است تيم آن 3
قهرماني دوره نخستين امسال پيكارهاي مي‌شد گفته پيشتر
براي را آسيايي برتر تيم اين 3 چهره درمالزي آسيا فوتسال
جهان فوتسال قهرماني مسابقه‌هاي‌جام آينده دوره در حضور
به نظر كرد اعلام آسيا فوتبال كنفدراسيون.مي‌كند مشخص
همه آسيا فوتسال قهرماني پيكارهاي‌جام است قرار اينكه
از جهاني درپيكارهاي نيز آسيا نمايندگان شود برگزار ساله
.مي‌شوند شناخته آسيا سال همان قهرماني پيكارهاي
قرقيزستان ، مالزي ، ايران ، كشور امسال 9 پيكارهاي در
ژاپن و تايلند سنگاپور ، جنوبي ، كره ازبكستان ، قزاقستان ،
.دارند شركت
گفته‌است آسيا فوتبال كنفدراسيون كل دبير "ولاپان پيتر"
جهان فوتسال قهرماني جام به راهيابي وضعيت‌در تغيير اين
رسيده كشورها اين ملي‌فوتبال فدراسيون‌هاي همه آگاهي به
.است
فوتبال يك درجه مربيگري كلاس
شد
برگزار تهران فتح باشگاه در
با پيش چندي فوتبال پيشرفته مربيگري كلاس :ورزشي گروه
برگزار فوتبال فدراسيون نظر زير شرايط واجد مربيان حضور
فتح ورزشي فرهنگي باشگاه عهده به كلاس اين ميزباني كه شد
.بود
مسعود محصص ، مرتضي نظر زير كه دوره اين اختتام مراسم در
رئيس نايب خبيري مهدي مي‌شد ، اداره معيني مسعود و اقبالي
از فدراسيون اين دبير دانشور اسماعيل و فوتبال فدراسيون
در كه تجربياتي از استفاده با خواستند كننده شركت مربيان
حد به را فوتبال كيفي سطح آورده‌اند بدست دوره اين
.برسانند مطلوبي
از جدا خود شاگردان به هميشه خواست مربيان از خبيري
و كنند توصيه نيز دانش و علم گرفتن فرا از فوتبال آموزش
نمونه مربي يك اخلاق نظر از كه دهداري پرويز مانندمرحوم
.نشوند غافل تحصيل از كنند تاكيد خود شاگردان به بود
:از بودند عبارت كلاس اين كنندگان شركت
سليماني ، تقي واحدي ، منوچهر ارزي ، مجيد صاحبي ، آجرلو ،
محمدي ، گل فاتحي ، احمد روزبهاني ، علي كلاهي ، صادق
جلال مقدسي ، جواد كويتي‌پور ، نايبي ، عباس احمدپور ،
قزل رضازاده ، صفت ، معالي عليپور ، سليماني ، رضا فراهاني ،
.داورزني و نقوي كوهستاني ، غلامعلي‌زاده ، سفعلو ،
آزادي ورزشگاه در "پاس" براي
باريد خوش
آزادگان جام فوتبال
آفسايدگيري اشتباه پر تاكتيك و پيروزي
فوتبال بزرگ مهاجمان جمع به بايد را "هاشميان وحيد"
با توام انگيزه و تمام‌نشدني اشتهاي با او.كرد اضافه
و كند پيروزي دروازه وارد را شوك‌آور گلي توانست آمادگي
هاشميان.برساند پيروزي به صدرنشين مقابل در را پاس
.است آزادگان جام فوتبال مهاجم آماده‌ترين
يك پيروزي - پاس 2
(دقيقه 47) خطيبي رسول و (دقيقه 1) هاشميان وحيد :گلها
پيروزي براي (دقيقه 69) بزيك ادموند و پاس براي
يوسفي و خسروي كمك به عسگري حسين :داور
سهند عليرضا و نكونام جواد آورند ، شاهين :اخطارها
پيروزي از حلالي اسماعيل و پاس از رازيان
نفر هزار جمعيت40
در.باريد خوش پاس تيم براي باران گذشته روز :ورزشي گروه
پاره را حريف پيروزيهاي نوار پاسي‌ها جمعه ، لطيف هواي
و بسيار دوندگي گروهي ، زيباي بازي يك ارائه با و كردند
هيچيك مقابل در مي‌رفت گمان كه پيروزي تيم بر جواني قدرت
.كردند غلبه ندهد شكست به تن تيمها از
و كرد وارد را اول شوك بازي آغازين ثانيه‌هاي در پاس
در روز به روز كه پاس اشتهاي پر مهاجم "هاشميان وحيد"
به را گل اين مي‌گيرد قرار گلزن و بزرگ مهاجم يك قالب
در و كرد آغاز را بازي هوشيار و سنجيده پاس.رساند ثمر
طراحي خوبي برنامه‌هاي (حمله و مياني دفاع ، ) خط سه هر
روي تسلط و توپ خوب دفع بهم ، نزديك دفاعبود كرده
جسماني آمادگي بدليل را عمل اين پاس كوتاه و بلند توپهاي
.داد انجام خوبي به بازيكنانش
وحيد آذري ، علي از بهره‌گيري با پاس نيز مياني خط در
آورند شاهين و سهندرازيان عليرضا نكونام ، جواد مظاهري ،
فردي حركت‌هاي اسير را پيروزي مياني خط بازي مدت تمام در
.بود كرده خود گروهي و
در هم و شدند چيره حريف بر قدرتي جنگهاي در هم پاسي‌ها
رسول و هاشميان وحيد.بودند فعال خود مهاجمان تغذيه عمل
ارائه زيبايي بازي پاس حمله خط در مهره دو بعنوان خطيبي
تجربه پر دفاعي خط بازي دقيقه طي 90 دو اين دادند ،
.رساندند ثمر به گل يك كدام هر و دادند عذاب را پيروزي
پاسي‌ها واقع در شد ، پيروز پاس بلكه نخورد ، شكست پيروزي
پيروزي بازيكنان و بودند بسته پيروزي روي به را بازي راه
بن‌بست‌هاي در پاس دروازه سوي به حركت راههاي در بارها
شيوه اتخاذ پيروزي اشتباه بزرگترين.شدند اسير شده ايجاد
واقع مثبت تيمهايي براي تاكتيك اين بود ، آفسايدگيري
نه باشند ، داشته جوان و سريع بازيكنان كه مي‌شود
بسيار.است گذشته سال مرز 35 از آنها سن كه مدافعاني
پيروزي عرضي دفاع خط از بالاخره پاس مهاجمان كه بود روشن
.گذشت خواهد گيري‌زده‌اند آفسايد به دست كه
بيشتر كورسها تمام در هاشميان وحيد و "خطيبي رسول" سرعت
پيروزي مربيان آنكه عجيب و بود پيروزي مدافعان از
پاس تا ندادند انجام تاكتيك تغيير جهت در اقدامي هيچگونه
كه "اسبوئي" از جدا پاس تيم دربزند نيز را خود دوم گل
بزرگ بازيكنان حد در بازيكنان بقيه نداشت بالايي روحيه
جواد" و آذري علي ويژه به.كردند بازي فوتبال ايران
خواهيد بيشتر آينده سالهاي در بازيكن اين از."نكونام
ملي تيم ميدان ميانه در بزرگ هافبك يك مي‌تواند او شنيد
دفاع و حمله زمان هوشمندي‌در و مناسب قواره و قد باشد
.است ساخته بزرگ بازيكني او از
تاثير پيروزي اوج‌گيري روند بر خود گروهي بازي با پاس
احساس پيروزي به نزديك حريفان ديگر شايد تا گذاشت منفي
.دهد قرار پنجم رده در را خود نيز پاس و كنند قهرماني
فوتسال ملي تيم از تجليل
مالزي در ايران
در ايران سفارت در ويژه‌اي مراسم برپايي با:ورزشي گروه
ايران فوتسال ملي تيم مربيان و بازيكنان تلاش از مالزي
دوره نخستين اخلاق جام قهرماني‌و عنوان كسب به موفق كه
.آمد عمل به شد ، تجليل سالن‌آسيا داخل فوتبال مسابقه‌هاي
برگزار مالزي پايتخت كوالالامپور شهر در كه مراسم اين در
فريدون حسين ايران ، فوتسال تيم‌ملي اعضاي بر علاوه شد ،
نهادهاي‌ايران مديران ديگر و ايران اسلامي جمهوري سفير
و فوتبال فدراسيون رئيس فراهاني صفايي محسن مالزي ، در
.داشتند حضور سفارت‌ايران كاركنان
سفير عصر ، و ظهر جماعت نماز اقامه از پس آيين اين در
فوتسال ملي‌پوشان قهرماني طي‌سخناني ، مالزي در ايران
بازيكنان مربيان ، تلاش از و گفت تبريك را آسيا در ايران
.كرد تقدير ايران فوتبال دست‌اندركاران و
تبريك با آيين اين در نيز ايران فوتبال فدراسيون رئيس
مستمر و همه‌جانبه تشويق‌هاي و ازحضور پيروزي اين
خميني امام مدرسه آموزان دانش بويژه مالزي مقيم ايرانيان
تيم:گفت و كرد تشكر شهر اين ورزشگاه در كوالالامپور شهر
در را خود صميمانه ، تشويق‌هاي اين با ايران ملي‌فوتسال
.مي‌كرد حس (ايران) خود خانه
ايران جوانان قهرماني مشتزني
شد قهرمان خوزستان
با كه ايران جوانان قهرماني مشتزني رقابتهاي:ورزشي گروه
نفري هزار سالن 12 در كشور استان از 21 مشتزن شركت 152
تيم قهرماني با داشت ، جريان تهران آزادي ورزشي مجموعه
.رسيد پايان به خوزستان
درجاي امتياز كسب 34 با رقابتها اين پايان در تيم اين
با 29 ترتيب به گيلان و تيم‌هاي‌تهران و ايستاد نخست
انفرادي قسمت در.گرفتند قرار بعدي رده‌هاي در و17امتياز
.كردند كسب را دوم و اول عناوين زير نفرات رقابتها اين
مهدي -، 2(مازندران) فرجي مجتبي -كيلوگرم1 وزن 48
(گيلان) طوق‌كش محسن -كيلوگرم1 وزن 51 ،(خوزستان) اكبري
علي -كيلوگرم1 وزن 54 ،(توابع) سلطانيان ولي -، 2
وزن 57 ،(لرستان) رازي محمدرضا -، 2(تهران) مهرعلي
احمدرضا -، 2(خوزستان) سلطاني علي -كيلوگرم1
سليماني عباس -كيلوگرم1 وزن 60 ،(گيلان) حقيقت‌خواه
وزن ،(تهران) كريمي سلمان -، 2(زنجان)
-، 2(خوزستان) كاراوند اتابك -5/63كيلوگرم1
علي -كيلوگرم1 وزن 67 ،(اصفهان) بختيارپور غلامرضا
وزن 71 ،(مركزي) ابوالفضل‌افتخاري -، 2(تهران) جوان‌تازه
وزن 75 ،(آذربايجان‌غربي) كربلايي احمد -كيلوگرم1
مظاهري فخرالدين -، 2(تهران) زرچين روح‌الله -كيلوگرم1
پورشريف مرتضي -كيلوگرم1 وزن 81 ،(كرمانشاه)
وزن 91 ،(لرستان) سالاري صابرحسين -، 2(آذربايجان‌غربي)
عباس‌پور مسعود -، 2(خوزستان) بيدزر عليرضا -كيلوگرم1
،(خوزستان) طرقه عليرضا -كيلوگرم1 بالاي 91 ،(گلستان)
عنوان به فرجي مجتبي ،(گيلان) مهرنيا مسعود -2
تيم‌استان و شد انتخاب رقابتها اين مشتزن تكنيكي‌ترين
.شد انتخاب تيم اخلاق‌ترين با عنوان به نيز مركزي
نتايج تابلو
يك پيروزي -پاس 2
ادموند پاس براي (47)خطيبي حسين (1)هاشميان وحيد:گلها
پيروزي براي (69) بزيك
يك ذوبآهن -يك تراكتورسازي
استواري رضا تراكتورسازي ، براي (61) برمك كوروش:گلها
ذوبآهن براي (86)
صفر ملوان -شهرداري 2
شهرداري براي (89) تخت‌كياني تقي (86) نوزري محمد:گلها
صفر نفت صنعت -پل‌اكريل 2
پلي‌اكريل براي (63) لك غلامحسين (48) وزيري اميد:گلها
يك فولاد -يك چوكا
عاليوند افشين چوكا براي (50) انصاري عبدالحميد:گلها
فولاد براي (63)
يك سايپا -يك ابومسلم
بهنام ابومسلم براي (55) حسيني حسين:گلها
سايپا براي (75)ابوالقاسم‌پور
|
