تغذيه چگونگي و روزه بهداشت به نگاهي
ماه رمضان ، ;رمضان مبارك ماه در مناسب
...تندرستي
سيما يك درشبكه رمضان
مديريت پيام
سيما پنج شبكه در رمضان
تغذيه چگونگي و روزه بهداشت به نگاهي
ماه رمضان ، ;رمضان مبارك ماه در مناسب
...تندرستي
احوال و حال در كه آن بر علاوه رمضان ، مبارك ماه طول
خواب ، ريتم مي‌آورد ، پديد مثبت تغيير مردم روحاني و معنوي
را روزه‌دار افراد روزمره فعاليتهاي و تغذيه استراحت ،
تا است مناسبي فرصت رمضان ، .مي‌كند تحول و تغيير دچار هم
كردارهاي و رفتارها به بازنگري و درون در كاوشي بر علاوه
ايجاد خداشناسي و خودشناسي در را جديدي موقعيتهاي معنوي ،
علوم صاحبنظران و پزشكان.شويم بهره‌مند آنها از و كرده
كه برجسته‌اي ويژگي‌هاي دليل به رمضان ، معتقدند تغذيه ،
دهد ، قرار روزه‌دار افراد فراروي مناسب تغذيه در مي‌تواند
كه است توصيه‌هايي مي‌آيد پي در آنچه.خداست ماه بهترين
و روزه بهداشت با ارتباط در و فريبابزمي دكتر خانم توسط
.است شده تدوين رمضان ماه در تغذيه چگونگي
(ع)علي- فكره صفا اكله قل من
.شود مصفا فكرش خورد ، كم كه كسي
و آيات اسلام ، نظر ازميشود آغاز خانواده از تغذيه
كه مي‌شود داده نسبت مطهر و حلال غذاي به زيادي احاديث
و است خانواده مرد عهده به حلال صورت به غذايي مواد تهيه
تهيه مناسب شكل برمي‌گردد ، خانواده زن هنر به كه دوم بخش
پس ، .است غذا در اقتصادي مسائل و بهداشت رعايت غذا ،
حائز رمضان مبارك ماه به توجه با تغذيه مسايل به آگاهي
.است اهميت
سن ، براساس را خود موردنياز ورودي كالري و انرژي ميزان *
كار كه اشخاصي براي.كنيد مشخص فعاليت نوع و قد جنس ،
روزانه هستند ، استراحت در و نمي‌دهند انجام مهمي بدني
.است كافي كالري معادل 25 "معمولا بدن ، وزن كيلو هر براي
35(فكري -اداري كار) متوسط بدني كار با اشخاص براي
كارهاي با اشخاص براي و بدن وزن كيلو هر ازاي به كالري
.است لازم وزن ، كيلو هر براي كالري سنگين ، 50
حاوي كه سبزيها و ميوه‌ها از كنيد ، سعي سحر هنگام در *
تشنگي از جلوگيري جهت هستند ، آب زيادي درصد و غذايي فيبر
.نماييد استفاده
پرهيز نمك با و چرب غذاهاي خوردن از سحر ، هنگام در *
زياد چربي و كرده سرخ غذاهاي مصرف از حتي‌الامكان ، .كنيد
.كنيد اجتناب نيز جامد چربيهاي بخصوص
غذايي مواد دسته پنج ميان تناسب به را غذايي وعده دو *
و معدني مواد قند ، چربي‌ها ، پروتئينها ، بدن ، نياز مورد
به غذايي گروه‌هاي تمام از و كنيد تقسيم ويتامين‌ها
.ببريد بهره نياز ميزان
كنيد تنظيم طوري را افطار و سحر وعده دو رمضان ، ماه در *
كالري وتامين شخصي غذايي عادات با تناسب بر علاوه كه
بيشتر پنير و ماست شير ، سبزيها ، ميوه‌ها ، از نياز ، مورد
.آيد عمل به استفاده
(خرما) ملايم شيريني با ولرم نوشيدني يك با را افطار *
نوشابه‌هاي يا سرد آب از استفاده كه چرا كنيد ، شروع
تحقيقات.مي‌شود معده در درد ايجاد و تحريك باعث گازدار ،
و سرطان انواع بروز از نيز چاي مصرف داده ، نشان اخير
.مي‌كند پيشگيري قلبي مشكلات
عين در و حجم كم و هضم زود سبك ، غذاهاي از افطار در *
استراحت دوره يك از بعد تا كنيد ، استفاده پرانرژي حال
و گوارشي عوارض دچار حجيم غذاي انباشتن با گوارش دستگاه
.نشويد بدخوابي
ميوه‌هاي و سبزيهاكنيد استفاده تازه غذايي مواد از *
كمتري ث ويتامين بويژه ويتامين مواد ميزان از پلاسيده ،
.هستند برخوردار
حداكثر حفظ با يخچال ، در سبزيها برخي نگهداري زمان *
:است زير شرح به كيفيت و خواص
بدون باقلا كلم ، نخودسبز ، كاهو ، اسفناج ، مانند سبزيها
.كرد نگهداري مي‌توان يخچال در روز دو تا يك تنها را پوست
سبز ، لوبيا كلم ، گل كلم ، برگ مانند سبزيهايي كه حالي در
مي‌توان يخچال در روز تا 5 را 3 هويج و كرفس غلات ،
در كه مدتي طي پخته سبزي‌هاي ث ويتامين.كرد نگهداري
.مي‌يابد كاهش مي‌ماند ، يخچال
بهتر كه مي‌شود توصيه ليوان تا 10 مصرفي 8 آب ميزان *
نياز ، مورد آب تامين ضمن تا شود تقسيم وعده دو بين است
.كنند كمك هم كليه طريق از زائد مواد و سموم دفع به
براي.كنيد استفاده وعده يك در غذا نوع يك از هميشه *
صحيح تركيب و سازگاري بايد بازدهي ، بهترين و آسانتر هضم
:مثال به‌طور.كنيم عمل و بدانيم را خوراكي و غذايي مواد
پروتئيني مواد با همراه است بهتر را نشاسته‌اي مواد:الف
.نخوريد ميوه‌ها و
.نخوريد اسيدي ميوه‌هاي با است بهتر را شيرين ميوه‌هاي:ب
خودداري قليايي مواد عصاره با پروتئيني مواد خوردن از:پ
.كنيد
خودداري آن مشابه غذاي با پروتئيني ، عصاره دو مصرف از:ت
.كنيد
پروتئينها انواع با شده ، اشباع چربيهاي مصرف از:ج
دارد شده اشباع چربي به كمي نياز بدن زيرا.كنيد خودداري
اشباع چربي زيادي مقدار داراي پروتئيني خوراكيهاي اغلب و
.هستند خود در شده
تا بين 30 را فرد هر براي روزانه ، مصرفي پروتئين ميزان *
.كنيد تنظيم گرم 35
باشد ، كه صورتي هر به را چرب گوشت‌هاي انواع مصرف *
به...و كوبيده كباب كالباس ، سوسيس ، انواع بصورت "مخصوصا
كاهش علت به آبزيان و ماهي از استفاده.برسانيد حداقل
جذب و هضم و سرطان كنترل و قلبي بيماري به ابتلا خطر
.مي‌شود توصيه راحت‌تر
و رشد دوران كه افرادي غالب كه ، است ذكر قابل نكته اين *
به چنداني نياز گذاشته پشت‌سر را نوجواني و كودكي سنين
با سالمي ، غذايي برنامه و ندارند حيواني چربي و گوشت
ميوه‌ها و سبزي حبوبات ، و كامل غلات انواع از تركيبي
مقدار و تخم‌مرغ و لبني فرآورده‌هاي از مقاديري با همراه
.دهند ترتيب خود ، براي گوشت محدود
.كنيد محدود را شكر و نمك يعني سفيد ، گرد دو مصرف *
ميزان.نمائيد محدود روز در گرم ميزان 3 به را نمك مقدار
گرم تا 50 حدود 40 روز در ساده قندهاي و شكر مجاز مصرف
حبه حداكثر 10 يا و سفيد شكر غذاخوري قاشق با 3 برابر)
.است (معمولي قند
براي هفته در عدد ، تا 3 حداكثر 2 به را تخم‌مرغ مصرف *
غذاي در مجاز كلسترول كل ميزان.كنيد محدود فرد هر
معادل يعني).كند تجاوز ميلي‌گرم از 300 نبايد روزانه ،
(تخم‌مرغ زرده يك در موجود كلسترول
درجه در نگهداري و شستشو مرحله در غذايي مواد بهداشت *
برخي.شود مراعات آلودگي از پيشگيري جهت مناسب حرارت
خوبي محيط...و سالاد خامه‌اي ، شيريني مثل غذايي مواد
.است باكتري تكثير براي
بزمي فريبا دكتر
سيما يك درشبكه رمضان
دقيقه‌اي قسمت 30 در 26 برنامه اين :قرآن از درس‌هايي *
جمعه‌ها ، غيراز به و است شده تهيه اسلامي معارف گروه در
.خواهدشد پخش همه‌روزه
ماه ايام در كه برنامه اين:"مهر طريق" ويژه‌برنامه *
مشتركي كار مي‌شود ، پخش الي 19 ساعت 17 از رمضان مبارك
و است معارف گروه و يك شبكه نوجوان و كودك گروه از
:مي‌شود شامل را زير بخش‌هاي
تهيه قسمت در 26 كه "خشكي در جزيره‌اي" داستاني برنامه *
در كه است مبارزي فرد مورد در آن داستان و است شده
ويژه ديگر بخش‌هاي از.مي‌كند زندگي دورافتاده روستايي
مساجد از گزارش‌هايي ميهمان ، از دعوت "مهر طريق" برنامه
از گزارش نهج‌البلاغه ، در سيري قرآني ، برنامه‌هاي تهران ،
ويژه اذان و نيايش و دعا و قرآن پخش و كشور از خارج
.است افطار
قسمت در 30 كه است بامدادي سيماي از كاري "سحر ويژه" *
مناجات‌نامه ، رمضان ، طلايه‌داران:شامل و شده تهيه
رمضان ، مبارك ماه روزهاي دعاي سحر ، دعاي رمضان ، خاطرات
.است...و تواشيح مسابقه پرده ، پشت اسرار
نماز پخش بر علاوه برنامه اين:"جماعت نماز پخش" *
جهان مساجد معرفي به استان‌ها مراكز از يكي از جماعت
از ويژه‌برنامه اين.مي‌پردازد...و كتاب اسلام ، معرفي
.مي‌شود پخش صبح الي 9 ساعت 5
مديريت پيام
!نيست نحس هم 13 ، هميشه
كه بود اميدوار سازمان يك موفقيت به مي‌توان زماني -1
داشته نقشي سازمان اداره در مديران همدوش آن ، كاركنان
.باشند
.است نياز نيرومند رهبري يك به سازمان ، چرخاندن براي -2
پيرامونشان دگرگونيهاي با را خود بتوانند كه آنها -3
.كشيد خواهند آغوش در را پيروزي شاهد كنند ، هماهنگ
ديگران با را خود آزموده‌هاي و تجربه موظفند مديران -4
بهره‌بردن بخت نيز كارمندانشان تا بكوشند و نهند ميان در
از پاره‌اي مسئوليت آنان ، اگركنند پيدا را تجاربشان از
آنان اگر و نكنند واگذار كارمندانشان به را مشخص كارهاي
بپردازند ، انديشيدن به خود تا ننمايند ترغيب را
بود خواهند ماشيني آدمهايي حال ، بدترين در كارمندانشان
واكنش مي‌دارند ، دريافت كه دستورهايي برابر در تنها كه
.مي‌دهند نشان
هر استعداد به بردن پي مديريت ، بزرگ مسئوليتهاي از -5
وي استعداد سزاوار و خور در كاري كردن واگذار و كارمند
.است
كار جهان نيازهاي از يكي خدمت ، زمان در گرفتن آموزش -6
.است امروز دنياي در
.دارد پي در گران زياني ديگران ، انديشه بر بستن چشم -7
كارها مي‌گرداند ، را سازمان نفر يك تنها كه هنگامي -8
.درمي‌آيد سردرگم كلافي به‌صورت
مي‌دهد را آن اجازه كه است كسي وتوانا ، شايسته مدير -9
است ، نهايي نتيجه قالب در كه جايي تا را كار زيردستانش تا
.دهند انجام خود تشخيص برپايه
راه كارمندان به كه است آن مديريت ، نوع بهترين -10
و توان پايه بر بتوانند كار ، در مشاركت ضمن تا مي‌دهد
.دهند ياري همگاني هدفهاي تحقق به خود ، ظرفيت
;نمي‌رساند اتمام به را كار بردن ، فرمان و دادن فرمان -11
كامياب مديريت راستين شگرد كه است همفكري و همكاري
.مي‌شود محسوب
نكرده‌ايد ، بررسي را ممكن راههاي همه كه زماني تا -12
.بگيريد را پاياني تصميم نبايد هرگز
و ديگران ديدگاههاي گرفتن نظر در با تنها -13
.رسيد مقصود منزل سر به مي‌توان گروهي ، برنامه‌ريزي
دوره‌راهنمايي مديريت گروه آموزشي مجموعه:از برگرفته
اسلامشهر ناحيه 2 آموزشي گروه‌هاي
سيما پنج شبكه در رمضان
قسمت 60 در 30 كه است برنامه‌اي عنوان "رمضان جشن" *
:شامل و شده تهيه رمضان مبارك ماه ايام ويژه دقيقه‌اي
و ورزشكاران با مصاحبه گزارش ، نمايش ، طنز ، مجري ،
.است مردمي گزارش‌هاي و هنرمندان
ايام در دقيقه‌اي قسمت 30 در 30 مذهبي سخنراني‌هاي پخش *
.رمضان مبارك ماه
پنج شبكه برنامه‌هاي شروع از قبل قرآن از جزء يك پخش *
.سيما
|
