راحت كودكان همچون تا بخوريد غذا درست
بخوابيد
مديريت پيام
راحت كودكان همچون تا بخوريد غذا درست
بخوابيد
اگر مي‌زنيد؟ غلت شبها عميق ، و راحت خوابي به‌جاي آيا
شام سفره از شما بي‌خوابي "احتمالا است ، مثبت پاسختان
.رختخواب از نه مي‌گيرد منشا
يا و چاي يا قهوه فنجان يك مانند انرژي‌زايي نوشيدنيهاي
بسيار مقدار حتي.مي‌شوند بي‌خوابي موجب نوشابه ليوان يك
بر مي‌تواند ،(شكلاتها در موجود كافئين مثل) كافئين كم
.باشيد حساس كافئين به اگر بخصوص بگذارد ، خوابتان‌اثر روي
خود غذايي برنامه از را كافئين‌دار نوشابه‌هاي است بهتر
بهتر كرديد ، احساس هفته ، دو بعداز اگر.كنيد حذف
پرهيز كافئين‌دار مواد مصرف از هميشه براي مي‌خوابيد ،
يك مي‌توانيد "مجددا آزمايشي ، هفته دو از پس البته.كنيد
غذاي به را كافئين‌دار نوشابه‌هاي از فنجان دو يا
مشكل بروز صورت در آن‌كه به‌شرط كنيد ، اضافه روزانه‌تان
.نماييد اجتناب آن مصرف از بي‌خوابي ،
بي‌خوابي درمان در غذايي رژيم نقش
كند ، سستي و خوابآلودگي ايجاد شما در مفصل شام است ممكن
.دارد به‌دنبال را بيداري شب آن ، از پس طولاني هضم اما
سبك ، غذايي و كرده صرف عصرها را اصلي‌تان غذاي است ، بهتر
چه.كنيد منظور شامتان براي را كالري حدود 500 باارزش
بدون گوشت به‌علاوه مرغ مقداري شامل غذا اين كه بهتر
نيمه‌شب غذاخوردن از اين‌صورت در كه باشد ، ماهي يا چربي
.مي‌كند پيشگيري
غذاهاي:هستند بي‌خوابي ديگر علل از هم پرادويه غذاهاي
سوزش موجب تند ، ادويه‌هاي ساير و قرمز فلفل سير ، حاوي
پرادويه غذاي شبها ، است بهتر.مي‌شوند سوءهاضمه و سردل
غذاخوردن همين‌طور و نفاخ غذاهاي صرف "معمولا.نخوريد
پي در را بدخوابي خود ، كه مي‌شوند شكم‌درد موجب باعجله ،
موكول ظهر از پيش ساعات به را نفاخ غذاهاي صرف.دارد
.نشود بلع هوا تا بجويد "كاملا را غذا و كنيد
خواب قرص جانشين غذاهاي
و شور بيسكويتهاي مانند كربوهيدرات ، از غني مختصر غذاهاي
به‌نام شيميايي ماده ترشح موجب مربا و برشته نان يا ميوه
.مي‌كند كمك خوابيدن به كه مي‌شوند مغز از سروتونين
از سرشار كه گرم شير ليوان يك نوشيدن بعداز اگرچه
در سيري و آرامش احساس گرم ، مايعات ساير و است پروتئين
راحت‌تر تا مي‌كند كمك شما به و آمده به‌وجود شما
.ندارند سروتونين ميزان بر تاثيري "احتمالا اما بخوابيد ،
تريپتوفان هيدروكسي بنام 5 بازار در كه تازه‌اي محصول
(5-Hydroxy- L- tryptophan - يا 5- HTP )
جلب خود رابه مشتريان نظر سروتونين پيش‌ساز به‌عنوان
.مي‌شود خواب افزايش و مغزي تحريك شدن ، سرحال موجب كرده ،
مقدار و است سوءال زير هنوز دارو اين ايمني چون البته
راه از را سروتونين ميزان است بهتر نيست ، مشخص هم مصرفش
كربوهيدرات از سرشار مختصر غذاهاي خوردن با و طبيعي
.دهيم افزايش
كنيد خودداري نيمه‌شب خوردن غذا از
و مي‌شوند بيدار نيمه‌شب كه هستيد دسته آن از شما آيا
به ميل اين است ، ممكن نمي‌برد؟ خوابشان نخورند ، تاچيزي
هر درشود ناشي عادت روي از تنها يا گرسنگي از غذا ،
ترك را عادت اين ببريد به‌كار را خود سعي نهايت صورت ،
گرسنگي اثر در وقت هر و بخوريد بيشتر روز طول دركنيد
يا بخوانيد كتاب آن ، به‌جاي و نخوريد چيزي شديد ، بيدار
ياد از را خود گرسنگي كنيد سعي يا و بنوشيد آب ليوان يك
را عادت اين كه كشيد نخواهد طول هفته دو از بيش.ببريد
.نمود خواهيد ترك
روحي فشارهاي كاهش در ورزش نقش
رهايي اغلب ، .هستند بي‌خوابي عمده علل از روحي فشارهاي
از يكي.مي‌كند حل را بي‌خوابي مشكل نگرانيها و تنشها از
تحقيقات.است ورزش عصبي ، فشارهاي كننده برطرف عوامل
پالوآلتوي در واقع استاندفورد دانشگاه به مربوط
و سالم جسمي وضعيت با بزرگسالان داده ، نشان كاليفرنيا
به حداقل بار هر و هفته در دوبار كه متوسط بي‌خوابي مشكل
ورزش افرادي‌كه از سريع‌تر مي‌كنند ، ورزش دقيقه مدت 40
اين از بيشتر دقيقه حتي 45 و مي‌روند به‌خواب نمي‌كنند ،
تا مي‌كنند كمك بدني ، فعاليتهاي همچنين.مي‌خوابند افراد
.دهيد تطبيق روزمره مسائل و مشكلات با بهتر را خود
شبانه خواب پذيرش آماده بدن ورزش ، بعداز خستگي به‌علت
انجام و خواب زمان بين فاصله بايد بسپاريد ، به‌خاطر.است
و سبك ورزشهاي بين فاصله و ساعت شش حداقل سنگين ، ورزشهاي
.باشد ساعت چهار حداقل خواب ، زمان
قرصهاي كه است ضروري نكته اين يادآوري پايان ، در و
هستند ، بي‌خوابي درمان براي موقتي راه‌حل تنها خوابآور ،
جزئي تغييراتي و مناسب و ساده غذايي رژيم يك كه درصورتي
بي‌خوابي درمان در چشمگيري نتايج زندگي ، رسم و راه در
.داشت خواهد مزمن ،
سامر اليزابت :نويسنده
شاهاندشتي لطيفي ترانه :ترجمه
مديريت پيام
مديريتي اخبار
ماه آبان روز 30 در "مديريت پيام" ستون گشايش با همزمان
آموزشي نكات چاپ كنار در ستون ، اين در كه كرديم وعده 78 ،
ايران درسطح مديريت دانش يافته‌هاي آخرين ارائه و مديريت
.كنيم منتشر نيز را مديريت با مرتبط اخبار برخي جهان ، و
دو برگزاري به مربوط اخبار اعلام با امروز ، از لذا
شده برگزار تهران در اخير هفته دو در كه سمينارمديريتي
مي‌كنيم درخواست دولتي نهادهاي و سازمانها كليه از است ،
زمينه در خود پژوهش‌هاي و نشستها سمينارها ، اخبار
روزهاي كه مديريت پيام ستون در اعلام براي را "مديريت"
چاپ (همشهري صفحه 5) گستره صفحه در چهارشنبه و يكشنبه
.كنند ارسال برايمان مي‌شود ،
***
و آمار كل اداره:مشاركتي مديريت سمينار پنجمين *
مديريت نظام اجراي راستاي در كشاورزي ، وزارت اطلاعات
شده آغاز گذشته سال يك از كه دولتي نهاد اين در مشاركتي
گروهي كار" به كه را مشاركتي مديريت سمينار پنجمين است ،
اين در.كرد برگزار داشت ، اختصاص "انساني ارتباطات و
تمان با فريور مهندس و حسين‌نژاد غلامرضا دكتر سمينار
مشاركت ، نظام دبيرخانه مسئول سپس و كردند سخنراني قليچ
ارائه را مشاركتي مديريت اجراي ساله يك عملكرد از گزارشي
و 54 گروهي پيشنهاد 9) پيشنهاد گذشته 66 سال طي در.داد
كه شده تحويل دبيرخانه به كاركنان طرف از (فردي پيشنهاد
طبق.است شده گذاشته اجرا به و بررسي آنها از مورد 63
در آماري سيستم گزارشات تهيه طرح آمده ، عمل به بررسي‌هاي
صورت به كه A4 كاغذ روي بر دستورات چاپ و ويندوز محيط
ارائه حاتمي و شكيبانيا -عليجاني آقايان توسط و گروهي
سال اداري و فني پيشنهاد بهترين عنوان به بود ، شده
سايت در كار محيط شرايط بهبود پيشنهاد و شد برگزيده
عنوان بود ، شده ارائه شهابالديني خانم توسط كه كامپيوتر
همچنين.ساخت خود آن از را سال 78 رفاهي پيشنهاد بهترين
طرح و 6 با 15 ترتيب به يلي‌نژاد آقاي و فتوحي خانم
سال 78 در پيشنهاد خانم و آقا عنوان به پيشنهادي ،
برگزيده ارزيابهاي از اين ، بر علاوه.شدند برگزيده
حاتمي و گودرزي وآقايان محمدي موحد خانم شامل پيشنهادها ،
.آمد عمل به تقدير
اساس بر مشاركتي مديريت نظام اجراي است گفتني
بسياري در گذشته سال چندين از كاركنان ، از پيشنهادگيري
خاتمي آقاي انتخاب از پس كه شده آغاز كشورمان موءسسات از
و مشاركت بر ايشان فراوان تاكيد و جمهوري رياست عنوان به
بيشتري شدت كاركنان ، ديدگاههاي و نظريات از بهره‌گيري
.است يافته
***
و آموزش اداره:آموزشي رهبري و مديريت همايش برگزاري *
رهبري و مديريت همايش نخستين تهران ، منطقه 14 پرورش
تحصيلي راهنمايي و ابتدايي مدارس مديران براي را آموزشي
نفر از 200 بيش باحضور كه همايش ، اين در.كرد برگزار خود
درباره حقيقي دكتر آقايان شد ، برگزار مدارس مديران از
انساني ، ارتباطات درباره حسين‌نژاد دكتر مديريت ، در اخلاق
شگرف دكتر و موفق مدارس ويژگي‌هاي خصوص در مجدفر مرتضي
.كردند سخنراني آموزشي رهبري و مديريت مورد در نخعي
نيز ، درونه مهندس منطقه 14 رئيس همايش ، اين در همچنين
برگزاري ضرورت و مديريت مقوله اهميت مورد در را سخناني
.كرد ايراد مدارس مديران براي مكرر بازآموزي دوره‌هاي
|
