چهارم ، شماره 1111 نوامبر 1996 ، سال آبان 1375 ، 3 يكشنبه 13
|
|
بكاهيم؟ رواني فشارهاي از چگونه
برنمي‌آيد ، هم كاري دوستانتان ازدست اگر حتي داريد مشكلي كه زماني
.است همشهري روزنامه به متعلق و محفوظ حقوق تمام
شويد آرام كمي تا كنيد مطرح را آن
پذيرش به و اهميت‌نمي‌دهد كارم به كسي مي‌گوييد كه صورتي در
و باشيد داشته اطمينان وتوانايي‌تان خود به داريد نياز اجتماعي
دهيد افزايش را به‌نفس‌تان اعتماد
در دارد ، وجود شما در زير نشانه چند يا يك اگر رواني فشار علائم
.مي‌دهيد واكنش‌نشان زياد رواني فشار با زندگي مختلف برابررويدادهاي
سردرد oپشت و گردن در درد o
بي‌خوابي o
كنترل را خون‌تان فشار منظم بطور) نشانه‌اي هيچ بدون بالا خون فشار o
(كنيد
يبوست يا اسهال شكم ، انقباض o
درد معده o
سرماخوردگي نظير مسري بيماريهاي به مكرر ابتلاء o
ذهني آشفتگي نشانه‌هاي ديگر و تمركز عدم بي‌قراري ، o
تفريح و كار زندگي ، به علاقه كاهش o
سيگار يا آرام‌بخش مصرف افزايش o
منزل از مايل صدها.بود تحمل غيرقابل نباشيددرد خود دشمن بدترين
آن در پزشكي به خوشبختانه.مي‌كرد درد بشدت معده‌ام بودم‌و دور
با بعد روز چند.شدم بهتر كمي دارو مصرف با و كردم مراجعه اطراف
.شده‌ام مبتلا معده زخم به كه شد مشخص عكسبرداري
كه داشتم مدتهاترديد.داد تشخيص رواني فشار مرا بيماري علت پزشك
فشار برابر در ما امامعدهشود زخم موجب رواني فشارهاي تراكم
بكنيم؟ بايد چه رواني
براي راهي.مي‌كنيم زندگي مختلف فشارهاي از سراسر دنيايي در ما
وجود هستيم مواجه آنها با روز هر كه رواني فشار دهها از اجتناب
.ندارد
برخلاف.كنيم خودمان‌توجه يعني رواني فشار منبع به مي‌توانيم ما اما
رواني فشار بر كتابغلبه ئبسينگ‌نويسنده اي ، .دونالد مرسوم ، عقيده
در ما واكنش بلكه نيستند ، فشارزا خارجي فشارهاي كه دارد اعتقاد
.است رواني فشار مختلف موقعيت‌هاي برابر
فشار مي‌توانيم مشكلات‌مختلف وجود با اما نيست ، فولادي ما اعصاب البته
.دهيم كاهش حدي تا را رواني
فشار با را ميگرن و آلرژي تا قلبي حمله از بيماري‌ها انواع پزشكان
.مي‌دانند مرتبط رواني
طلاق ، عزيزان ، نظيرمرگ بزرگ و كوچك مشكلات و حوادث شامل فشارزاها
آسيبپذير را اعصابمان تدريج به است‌كه روزمره رويدادهاي يا اخراج
بستگي آنها از ما تفسير به فشارزاها برابر مادر واكنشميكند
.دارد
را تفسيرتجاربمان نحوه..و معلمان والدين ، از كودكي از ما
.مي‌شود عادت بصورت به‌فشارزاها ما واكنش تدريج بهآموختهايم
كرد؟ بايد چه اينصورت در
فشارزا كاهش‌واكنش‌هاي جهت لازم اقدامات و رواني فشار دلايل زير در
:مي‌شود مطرح
زندگي كنترل براي را روزمره رويدادهاي ايده‌آل‌گرايي‌ايده‌آل‌گرايان
نمي‌خواهند.زيادي‌دارند توجه جزئيات به.مي‌دانند جدي تهديد خود
.دهند دست از را فرصتي هيچ
آن گزارش ، تصحيح ازچندبار پسمينويسد خوبي بسيار گزارش ايده‌آل‌گرا
دارد انتظار همه از او.مي‌خواند اشتباهات‌نقطه‌گذاري نظر از بارها را
.باشد نقص و بي‌عيب كارهايشان
فقطبراي كه كودكي.دارد كودكي دوران در ريشه ايده‌آل‌گرايي
وقتي است ، اطرافيان والدين‌و محبت و پذيرش مورد برجسته پيشرفت‌هاي
نتيجه او.مي‌گيرد قرار ديگران بي‌مهري مورد نيست موفق چندان كه
شخصيت و ارزش و بود نخواهد توجه مورد شود اشتباهي مرتكب اگر مي‌گيرد
ايده‌آل‌گرا.دارد موفقيت و نقص و عيب بدون كار انجام به بستگي او
را خود كند ، اشتباهي اگر.دارد ونبايدها به‌بايدها زيادي تاكيد
از بهتر خيلي بايد مي‌كردم ، اشتباه نبايد مي‌گويدمن و مي‌دهد عذاب
.مي‌دادم انجام اين
اشتباهات از كه‌مي‌تواند اشتباهاتي و خطاها دانستن باارزش بجاي او
.مي‌خورد افسوس كند ، جلوگيري بعدي
بايد مايكل كار.مي‌گيرند سخت ديگران براي را چيز همه ايده‌آل‌گراها
.رانمي‌كرد اشتباه آن كه بود خوب آنقدر
تاخيربرنامه‌هاي برقي ، وسايل خرابي ديگران ، و خود ضعف نكات
.بپذيريد را..و شده ، زمان‌بندي
كار چند عمد به.كنيد توجه كمتر جزئيات به كه است آن بعدي اقدام
.دهيد انجام جزئيات به توجه بدون و سريع را جزئي
متوجه خودتان آنگاه.كنيد تصميم‌گيري سرعت به كوچك مسائل برخي در
.بود بدتر نتيجه مي‌كرديد ، صرف بيشتري وقت اگر حتي كه شد خواهيد
برابر در را تحمل‌تان و دهيد انجام كمتري وسواس و سرعت با را كارها
.دهيد افزايش ديگران اشتباهات
آيا مي‌دانيد؟ كابوسي را كارتان واقع‌گرايانه‌آيا ذهني تصوير
مي‌توانيدهر كه مي‌كنيد فكر اگر داريد؟ خود از تصويرذهني‌نادرستي
نمي‌تواند كسي هيچ.هستيد توهم دچار دهيد ، انجام موفقيت با را كاري
را زندگي‌تان و سرمايه اعتبار ، اگرباشد داشته تخصص حرفه‌ها همه در
رواني فشار دچار داريد ، مهارت آن در كه گذاشته‌ايد حرفه‌اي سر بر
.شد خواهيد
داشته انتظار خود از استعدادتان و توان از بيش كه است آن ديگر توهم
.باشيد
شود ، انجام درست كاري مي‌خواهي تنهايي‌اگر به كار انجام به تمايل
.بگير برعهده را مسئوليت‌آن خودت
.مي‌شويد رواني دچارفشار موافقيد ، عقيده‌اي چنين با شما كه صورتي در
تنهايي به خودتان كه نكنيد تصور هرگز است ، زياد خيلي كارهايتان اگر
.برمي‌آييد آن عهده از
خوبي و به‌دقت آنان اگرچه كنيد ، محول ديگران به را كارتان از بخشي
.است قبول قابل حدي تا نتايج‌كارشان اما.نمي‌دهند انجام را آن
نكنم ، مهمي كار مي‌گوييداگر كه صورتي در پذيرش به حد از بيش نياز
بي‌توجهي از و داريد نياز اجتماعي پذيرش به نمي‌دهد ، اهميت من به كسي
.مي‌شويد رواني فشار دچار ديگران
را نفس‌تان اعتمادبه و باشيد داشته اطمينان توانايي‌تان و خود به
.دهيد افزايش
شايد مي‌دانيد ، فشارزا را وقت كمبود برنامه‌ريزي‌اگر فقدان
.نداريد برنامه‌ريزي‌خوبي
از مي‌توانيد شخصي مديريت فراگيري‌مهارتهاي با:مي‌گويد تابسينگ
كاهش را رواني فشار و كنيد استفاده موثر خودبطور انرژي و وقت
.دهيد
.كنيد تهيه واولويت اهميت براساس را نظرتان مورد كارهاي از فهرستي
.نكنيد توجه مي‌شود وقت اتلاف كه‌موجب كم‌اهميت و جزئي كارهاي به
انجام كارهاي به‌ميزان تا بگذاريد علامت را ليست كار هر پايان از پس
رهايي كنترل عدم احساس از ناشي رواني فشار از ضمن در پي‌ببريد ، شده
.يابيد
خوب دوستان كه است آن نشانه بسياري دوستان‌شواهد اهميت به بي‌توجهي
.دارند ما رواني و جسمي سلامتي حفظ در مهمي صميمي‌نقش و
و توجه محبت ، :مي‌گويد روان‌تني كتاب نويسنده ورترلاسينا پاتريشيا
را خوبي لحظات و كنيد فراموش را مصائب مي‌شود باعث دوستان خوب رفتار
مي‌توانند دوستان داريد ، مشكلي كه زماني.باشيد داشته كنارشان در
آن طرح با برنيايد ، دستشان از كاري اگر حتيكنند كمك‌تان آن درحل
.مي‌شويد آرام
مهم مسائل‌تان‌چندان كه درمي‌يابيد دوستان مشكل شنيدن با طرفي از
و غم ترتيب بدين.هستند سخت‌ترروبرو مشكلاتي با نيز ديگران و نيست
.مي‌يابد افزايش شما همدردي واحساس كاهش شما نگراني
در ريچاردسون سي فرانك و وسفلك ال رابرت آينده در شادي دنبال به
هرگز مي‌دانيد ، هدف را شادي اگر مي‌نويسند تندرستي و رواني فشار كتاب
.نمي‌يابيد دست آن به
و هستيد آن‌نگران يابي‌به دست براي اما باشيد ، شاد مي‌خواهيد اگر
شاد تنها نه كنيد ، كنترل را زندگي‌تان نمي‌توانيد مي‌كنيد احساس
.شد خواهيد رواني فشار دچار بلكه نمي‌شويد ،
حضرت.شود شادي‌شما باعث فراوان ثروت باشيد نداشته انتظار هرگز
و آرزوها همه به:خودمي‌فرمايد زمان فرد خردمندترين سليمان
.هستند فناپذير آنها اماهمه يافتم ، دست خواسته‌هايم
همسر ، دوست ، والدين ، به مي‌دهيم ، انجام خوبي به را كاري اگر
خواهيم خرسند و شاد داشته‌باشيم علاقه...حرفه‌اي يا كتاب فرزندان ،
.بود
.كنيم توجه آن به اگر است اطراف‌مان در شادي
نگراني اما عاقلانه ، آينده براي برنامه‌ريزي آينده به نسبت نگراني
فردا و است كافي امروز مشكلات نباشيد ، فردا نگران.است بي‌مورد
.دارد را خود نگراني‌هاي
همه تنهايي به مي‌تواند انسان كه عقيده تاثيرگذاراين عوامل كنترل
.مي‌كند رواني فشار دچار را فرد و است غيرواقع‌بينانه حل‌كند ، را چيز
به توكل حقيقت در.كنيم كنترل را خود زندگي از بخشي مي‌توانيم فقط ما
.است رواني فشار با مبارزه راه مهم‌ترين مهربان و قادر خداوند
مودب الهام:ديتزل‌مترجم پيته:نويسنده
