چهارم ، شماره 1182 ژانويه 1997 ، سال بهمن 1375 ، 28 سه‌شنبه 9
|
|
روزمره زندگي در كاري اثرات‌نوبت
انجام شبانه‌روز ساعت‌معيني‌در راس مشاغل از كثيري تعداد
.است همشهري روزنامه به متعلق و محفوظ حقوق تمام
سالمندان ، بيمارستانها ، آسايشگاههاي در كار نظير مي‌شوند ،
كاري زمانهاي تعويض‌مداوم.وغيره صنايع از برخي پالايشگاه‌ها ،
انجام به قادر هايي بخش چنين كاركنان از بسياري كه سببمي‌شود
مي‌برند به‌سر نوبت‌كاري در كه افرادي.خويش‌نشوند هاي مسئوليت
رنج بي‌اشتهايي و بي‌خوابي خستگي ، همچون ناراحتي‌هايي از همواره
اندام‌هاي نارسايي از شاغلاني اغلبچنين همچنين.مي‌برند
.شكايت‌دارند قلبي و داخلي
وجودنداشته كاران نوبت وبرنامه كار در منظم سيستم چنانچه
و تغذيه يا و فرزندان و همسر توسط آنها حمايت‌از نظير باشد
گروه اين روان و جسم بر نامطلوبي اثرات ، استراحت زمانهاي
.آمد خواهد وارد شاغلان از
در كه ازمشكلات‌افرادي آگاهي ضمن ، است شده سعي مقاله اين در
راهنمايي‌هاي رسيدگي‌مي‌نمايند وظايف‌خود به نوبت‌كاري
.گردد ارائه جهت‌مشكلات‌آنان لازم
ما ساعت‌داخلي
كليه ساعات‌شبانه‌روز تمامي در
حال در انسان اعضاي‌بدن
تناوب24 اين فعاليت‌است‌و
اصطلاحا را ساعته‌زندگي
.بيولوژيك‌مي‌نامند هاي ساعت
هاي‌بيولوژيك ساعت اين‌چنين
طول‌روز در مكانيسم‌هاي‌مغزي و
هنگام‌شب و داشته تنش‌بازدهي
آرامش‌به‌سر استراحت‌و حال در
حرارت‌بدن ، شدت درجه.مي‌برند
، تنفس‌ويا قلب ضربان
ديگر جذباكسيژن‌و
طول‌روز در هاي‌بدن فعاليت
ساعات‌استراحت‌در از شديدتر
طول در نيز ماهيچه‌ها ، شباست
ميزان بالاترين‌حد ساعات‌روز
در ها شب و داشته راندمان‌را
.مي‌برند استراحت‌به‌سر حال
تنگاتنگ‌بدن و دروني رابطه
در اين‌قبيل‌سيستم‌ها با انسان
متفاوت‌موجببازدهي زمانهاي
بدن‌در 24ساعت‌شبانه‌روز
بدن بازدهي مثال به‌عنوان مي‌گردد
تقريبا ساعت9بامداد در
بازدهي ميانگين درصدبيش‌از 40
شب و مي‌باشد طول‌روز در آن
نسبت‌به كار بازدهي از هنگام
به‌موازات‌آن شده‌و كاسته روز
كارهنگام از حوادث‌ناشي
.مي‌كند كاري‌افزايش‌پيدا شب
زندگي روي بر نوبت‌كاري
آنها و مي‌گذارد اثر انسانها
بنابراين هستند تحت‌فشار هميشه
در انجام‌كار در اجبار فردي اگر
با مي‌تواند نوبت‌كاري‌دارد ،
رفاه ، برنامه‌ريزي‌صحيح‌به
و خود سلامتي آسايش‌و
.نياورد وارد خانواده‌اش‌صدمه
واقع‌نشدن تحت‌فشار
متفاوت‌بر به‌طور انسانها
كارچيره از فشارهاي‌حاصل
ذخيره از افزايش‌سن با.مي‌شوند
مي‌شود به‌شدت‌كاسته نيروي‌كار
تنفس‌افزايش به نيزنياز و
در كار انجام.مي‌كند پيدا
و آسان شبمي‌تواند نوبت‌كاري
مشكلات و مسائل.مشكل‌باشد يا
خودش به نوبت‌كارتنها فرد
همسر ، به بلكه مربوطنمي‌باشد
با به‌طوركلي فرزندان‌و
نيز نزديكان‌او و خانواده
افراد.مي‌كند ارتباطپيدا
انجام نوبت‌كاري در كه جواني
مشكلات همواره وظيفه‌مي‌نمايند
ميان همسرانشان‌در با را خود
اثر اين‌مشكلات‌در و گذاشته
رفتار ساعات‌كاري‌نامناسبدر
و بين‌دوستان در كرداراو و
و مي‌شود آشكار آشنايان‌نيز
نوبت‌كار فرد براي هايي محدوديت
سالم‌مانند تفريح‌هاي نظر از
غيره و ادامه‌تحصيل ورزش‌يا
بانوان‌در و مي‌آورد پديد را
عادت مواردي‌ماننددوران
دوران‌حاملگي يا و ماهانه
و گرفته فشاربيشتري‌قرار تحت
هاي‌ويژه‌اي‌نياز مراقبت به
.دارند
در كه افرادي دسته‌از آن
وظيفه انجام نوبت‌كاري
بايدوظايف‌و مي‌نمايند
را زندگي هاي‌مربوطبه مسئوليت
وهمسرانشان‌تقسيم بين‌خود
ازقبيل‌خريدروزانه ، نمايند
وشوي شست ، نظافت آشپزي ،
تعليم‌و اطوكشي‌و و لباسها
...و تربيت‌فرزندان
برگشت‌آن و كار محل تا راه مسير
اكثر كاري‌شببراي نوبت در
دارد به‌همراه فشاررواني بانوان
معرض در همواره آنان كه زيرا
تعرض‌توسطسايرين‌قرار
محل رفتن‌به بالاخص‌زمان دارند
يا كاري‌و هنگام‌شب در كار
.صبح‌زود منزل‌در برگشت‌به
آرام خوابراحت‌و يا مزاحمت‌و خواببدون
خوابو مسئله ، شب نوبت‌كارهاي براي نكات‌مهم از يكي
سكوت‌و بودن علت‌دارا ساعات‌شببه استراحت‌مي‌باشد
از گروهي براي استراحت‌است‌لذا براي مناسبي آرامش‌زمان
مي‌باشند ساعات‌روز استراحت‌در به ناچار كه افراد
: است ضروري رعايت‌نكات‌زير
:صدا و سر از دور مكان استراحت‌در -1
از دور و گيرد قرار خوابپشت‌اطاق‌نشيمن اطاق حتي‌المقدور
.باشد دستشوئي و حمام آشپزخانه ،
(...و كركره پرده ، از استفاده) خوابتاريك‌باشد اطاق -2
تابش از نحوي به و خوابخنك‌باشد اطاق تابستان در -3
.شود خوابجلوگيري اطاق به خورشيد اشعه
ساعت تنظيم.شود پيش‌تعيين استرات‌از خوابو زمان -4
از نيمي كه نمود برنامه‌ريزي طريق بدين مي‌توان خوابرا
ساعات‌باقي و شيفت‌كار پايان پس‌از خوابرا زمان
تنظيم خوابيدن براي شيفت‌كاري آغاز از قبل را مانده
صدمه انسان سلامتي به دست‌رفته ساعت‌خواباز چند.نمود
.نمي‌باشد جبران قابل هميشگي كم‌خوابي ولي نمي‌سازد وارد
است‌كه كافي روز شبانه هفت‌ساعت‌خوابدر تقريبا
است‌كه ترتيبلازم بدين مي‌باشد هفته ساعت‌در معادل 49
.شود توجه مدت‌ساعت‌خوابهمواره به
سالم تغذيه
تفاوت اين با مي‌كند عمل كاري نوبت همانند نيز انسان معده
اكثر معده. است ساعات‌روز به محدود فعاليت‌آن كه
حال در ها شب و ساخته روز طول در را مايعات‌هضمي
جهت اين از فعاليت‌است‌و بدون و برده سر استراحت‌به
قابل سختي به كه را غذائي مواد از دسته جذبآن آمادگي
نوبت كدام در فرد آنكه از نظر صرف ندارد است‌را هضم
غذا روز نوبت‌در سه است‌حداقل بهتر مي‌نمايد وظيفه انجام
سبك و كم غذاي همواره كه مي‌شود پيشنهاد و نمايد ميل
جذببوسيله هنگام پرحجم و زياد غذاي كه زيرا مصرف‌شود
كاران نوبت تغذيه زمانهاي.مي‌كند ايجاد را مشكلاتي معده
هماهنگي براي.گيرد انجام ساعات‌معيني مي‌بايست‌در
حائز وقت‌معين در صرف‌غذا زمان ، خواب و ساعات‌كار
پيش‌از است‌كه آن بهتر صورت‌امكان در اهميت‌است‌و
-ساعات30/20 بين يعني شبانه كاري نوبت كار شروع
مقداري بامداد ساعت1 در و شود ميل مختصري غذاي 30/19
در مجددا صورت‌گرسنگي در و شود سبك‌خورده و گرم غذاي
تركيبات‌ومواد.صرف‌شود سبكي غذاي بامداد ساعت4
و شير. است مهم بسيار بدن سلامتي براي غذا تشكيل‌دهنده
گوشت‌پرندگان ، كمپوت سالاد ، ، پنير ، ماست لبنيات‌مانند
سفيد ، ماهي دودنزده ، ماهي كم‌چربي ، گوشت‌قرمز مرغ ، مانند
و ماكاروني برنج ، زميني ، سيب پز ، آب تخم‌مرغ املت‌تخم‌مرغ ،
پرچرب غذاي كسي چنانچه.مناسبمي‌باشند شام براي خاگينه
تنظيم نحوي به آنها زمان بايد باشد خورده تخم‌مرغ سفيده و
آنها هضم ساعت‌وقت‌براي خوابحداقل 3 پيش‌از كه شود
وقت دير در چائي يا و قهوه آشاميدن از.بماند فرصت‌باقي
مي‌شود باعث‌بي‌خوابي مصرف‌آنها كه چون اجتنابنمود بايد
حدوداتا 8 بالاخص‌اثرات‌قهوه آشاميدنيها نوع اين و
.مي‌ماند باقي بدن ساعت‌در
دوستان و آشنايان خانواده ، فراغت‌بين و وقت‌بيكاري گذراندن
آنها رفتار مي‌نمايند وظيفه انجام نوبت‌كار در كه افرادي
.دارد آشنايان و فرزند همسر ، روي بر اثرات‌مستقيمي
با چگونه كه پيش‌مي‌آيد كارها نوبت براي سوال اين معمولا
است آن بهتر.نمايند برقرار ارتباط دوستان و خانواده
بيكاري مواقع براي برنامه‌اي هستند كاري نوبت در كه كساني
در مناسبو جايي در آنرا و نمايند تنظيم فراغت‌خودشان و
بتوانند هميشه كه طوري به نصبنمايند خودشان ديد مقابل
مستقيم جهت‌ارتباط ديگر هاي روش از.كنند مشاهده آنرا
سعي كار نوبت است‌كه آن خانواده‌شان اعضاي به‌خصوص‌با
همچنين و نمايد ميل آنها با را غذا يك‌وعده حداقل نمايد
خويش دوستان و خانواده با را بيكاري مواقع كه كند سعي
.بگذراند
مي‌باشد موثر كاران نوبت زندگي روي بر كاري نوبت برنامه تنظيم
كاران نوبت روزمره زندگي روي بر كاري نوبت برنامه تنظيم
توجه مسئله اين به كه ضرورت‌دارد لحاظ اين از دارد تاثير
است‌از عبارت كاري مناسبنوبت برنامه تنظيمنمايند
مثال عنوان به شود كاسته آنها تعداد از كه شود سعي حتي‌المقدور كه مداوم كاريهاي شب تعداد
روز هفته آخر براي صورت‌امكان در و باشد هفته سه‌شبدر حداكثر متوالي كاريهاي شب تعداد
و پنجشنبه روز آن بهترين و شود گرفته نظر در تعطيلي
كاري نوبت برنامه تنظيم از مي‌باشد ، جمعه به‌خصوص‌روز
.شود نامناسبپرهيز
كارها نوبت براي ساعت‌صرف‌نهار
شب بعدازظهرنوبت‌كار نوبت‌كار صبح نوبت‌كار
30/1430/1314
كارها نوبت براي ساعت‌صرف‌شام
شب بعدازظهرنوبت‌كار نوبت‌كار صبح نوبت‌كار
2030/2230/20
تاتاري منوچهر:برگردان
BGWNRنشريه 96/1
