ششم ، شماره 1451 سال ژانويه 1998 ، دي 1376 ، 5 دوشنبه15
|
|
بخوانيم؟ بهتر چگونه
.است همشهري روزنامه به متعلق و محفوظ حقوق تمام
كرده خستگي احساس هم‌چنان مي‌شوند ، بيدار خواب از كه زماني مردم بيشتر
روي از كه صورتي در !نخوابيده‌اند بيشتر ساعت يا 3 مي‌كنند 2 تصور و
استراحتي و آرام خوابي تا كنيم چه !خوابيده‌اند ساعت مثلا 7 ساعت ،
:كنيد عمل زير توصيه‌هاي به علي‌الحساب باشيم؟ داشته عميق و كافي
صبح ساعت 6 روز هر چنانچه.شويد بلند و بخوابيد خاص ساعت يك در o
.رويد به‌رختخواب خاص ساعتي سر نيز شب هر كنيد مي‌شويد ، سعي بيدار
مي‌شويد ، نزديك خواب ساعت به كه زماني شما بدن كه مي‌شود باعث امر اين
و كامل آمادگي با نيز شدن ، بيدار موقع در و شده استراحت آماده كاملا
.كند فعاليت و كار به شروع خاص طراوتي
سعي دارد ، امكان جايي‌كه تا.بپرهيزيد زياد تئين و كافئين از o
بسياري چند هر.ننوشيد چاي يا قهوه فنجان دو از بيشتر روز در كنيد
اصطلاح به باعث چاي در موجود تئين و قهوه در موجود كافئين كه معتقدند
ولي مي‌دهد ، را بي‌خوابي اضافه ساعت چند امكان و شده شخص شدن شارژ
.مي‌سازد بي‌خواب و كسل و خسته را انسان آن ، كردن مصرف زياد
سپس و رفته بالا شما بدن دماي و حرارت.كنيد ورزش غروب كنيد سعي o
بدن و شده كمتر بدن‌نيز توان يافته ، كاهش بدن دماي بعد چندساعت
.مي‌سازد آماده شب طول در عميق خوبو خواب يك براي را
حداقل امكان ، حد تا سعي‌كنيد رويد ، رختخواب به كه اين از قبل o
به‌اصطلاح و ساخته آسوده خيالي و فكر هر از خودرا يكساعت براي
مكالمه‌اي يا و مختلف زمينه‌هاي مطالعه‌در خواندن ، كتاب.كنيد ريلكس
روحيه‌اي و فكر با كه كند كمك شما به مي‌تواند دوستانه وصحبتي آرام
حد تا را شما فكر مي‌تواند نيز داغ حمام يك.رويد خواب به سبك و آرام
دكتر.بفرستد رختخواب به آسوده اعصابي با را شما و كرده راحت زياد
زمينه ، اين در كانادا در اوتاوا دانشگاه پروفسور بروگستون راجر
نوشيدني خوابيدن ، از قبل درست چنانچه مردم ، از بسياري:است معتقد
خوردن كه مي‌رسد نظر به.راحت‌ترمي‌خوابند و عميق‌تر بسيار بنوشند ، گرم
كه را مغزي دهم خواب ، عصب از قبل داغ شكلات يا و چاي يا فنجان‌قهوه يك
مغزرفته سوي به كه معده در عصبي مي‌كند ، است ، تحريك معدي و ريوي عصبي
.مي‌كند فراواني كمك ورواني جسمي آسودگي و بدن كردن آرام به و
كه بمانيد بيدار را كه‌شب مجبوريد چنانچه.نخوابيد دير هرگز o
فكري با و هميشگي موقع در كنيد سعي برسانيد ، به‌اتمام را پروژه‌اي
.برخيزيد زودتر ساعت دو مثلا را صبح آن بجاي و رفته خواب به راحت
نگاه و است شب اوليه ساعات در خواب كاملترين و بهترين و عميق‌ترين
ساعت بتوانيد شما تا مي‌كند كمك معين ، زماني در خواب ساعت داشتن
.داريد نگاه خاصي برنامه روي را ساعت در 24 بدنتان شده تنظيم
كوتاه خواب يك.داريد يك‌چرت‌كوتاه به نياز زماني چه كه بدانيد o
البته بالابرده ، را شما توان و انرژي دقيقه‌اي چند اصطلاح‌چرتي به و
ساعت حدودا 12 -شود انجام خود موقع مدت‌در كوتاه خواب اين چنانچه
كوتاه خيلي آن مدت بايد اما -داشته‌ايد شب طول در كه خوابي از پس
كه صورتي در مي‌كند ، تازه و سرحال را شما خواب ، دقيقه تا 30 باشد200
و تصميم‌گرفتن سريع امكان و مي‌سازد سنگين و كند را شما خواب ، يكساعت
.مي‌كند سلب شما از را كارها دادن انجام سريع
تا كنيم اجرا را مواردفوق كه كنيم سعي واقع در و كنيد سعي پس
بيشتري بازدهي حال عين در و داشته وبي‌دردسر راحت خوابي بتوانيم
.باشيم داشته فكري و كاري لحاظ به
MCCAU'S منبع1997
زماني سهيلا:ترجمه
