ششم ، شماره 1460 سال ژانويه 1998 ، دي 1376 ، 15 شنبه 25 پنج
|
|
كنيم؟ كنترل را خود رفتار و اخلاق چگونه
.است همشهري روزنامه به متعلق و محفوظ حقوق تمام
اقدام نخستين شده‌ايد ، خشمگين يا ترسيده‌ايد شدت به چيزي از وقتي
بفهميد را دليلش كه است آن
مي‌دهد كاهش تشنج‌را و افزايش را انرژي روز در پياده‌روي دقيقه ده
.است تاثيرمحسوس اين از بعد ساعت يك تا و
كه بود چندروزي عمومي روابط مشاور ساله ، فرانكل ، 49 روبين خانم
ولي هستم آرامي و خونسرد من‌آدم معمول طور به مي‌گويد او.نبود خودش
بانك در روز همان.رفت در كوره از شد كامپيوترش‌خراب چاپگر وقتي
با بدون‌مشورت كه رسيد اوج به وقتي وضع اين.داد فحش و عصباني‌شد
اطلاع شوهرش به را وقتي‌موضوع و كرد لغو را روزه سه سفر رزرو همسرش
بگذاري؟ ميان در من با نمي‌توانستي اول گفت و شد ناراحت او داد
همين در بحث.نمي‌روم سفر اين به گفتم‌من و پريدم او به فرانكل‌مي‌گويد
.نداشتم كنترلي گويا مي‌كنم‌ولي اشتباه مي‌دانستم من.است تمام جا
از ما نيستندبيشتر كم فرانكل امثال روانشناس لارسن صحبتهاي براساس
عادي امر اخلاقي نوسانات.مي‌گذرانيم تنگ خلق با را روزش سه روز ، ده
.است
خبر.تاثيرمي‌گذارند حالتها تغيير در دروني شيميايي تغييرات
چون موادي و مي‌زند پمپ شمابيشتر مغز.مي‌كنيد دريافت غيرمنتظره‌اي
شما بدن مي‌كند ، ترشح هيجان‌آورانه كه Clopamine. و norepine Phrine
و داريداحساسات نياز شما مي‌گويد لارسن.مي‌شود نبرد آماده اين‌ترتيب به
كنيد تلافي حتما كه نيست بدان‌معني اين و دهيد بروز را خود هيجانات
.كنند كنترل را شما احساسات دهيد اجازه ولي‌نبايد كنيد فرار يا
شدت به كه مي‌داننداشخاصي دانشمندان.هست هم خطرناك تنگ خلق داشتن
.هستند قلبي حمله خطر معرض بيشتردر مي‌شوند متخاصم يا و خشمگين
خشم دوره يك كه داد نشان قلبي حمله مورد روي1600 سال 1995 مطالعه
به چيزي خلق كنترل پس.مي‌كند برابر دو را قلبي حمله خطر سال دو تا
اين به را خود توصيه‌هاي آخرين كارشناسان.است زندگي و مرگ معني
:كرده‌اند ابراز ترتيب
بشكافيد را مشكل o
آن اقدام شده‌ايد ، نخستين خشمگين يا ترسيده‌ايد شدت به چيزي از وقتي
كه فهميد همسرش با شام صرف حين خانم‌فرانكل.بفهميد را دليلش كه است
جابه‌جايي‌كارمندان و تغييرات نگران او.است داده راآزار او چيز چه
شامل تغييرات اين كه گفته‌بودند او به اينكه وجود با.بود كارش محل
غيرمقتضي موقع در كه بود واپس دل و نداشت عمل‌باور در ولي نمي‌شود او
و كرد راحتي شد ، احساس آشكار كه موضوع اين از او ترس.شود كنارگذارده
ترسناك مي‌كرد تصور كه آنقدرها شد كلمات‌بيان قالب در نگرانيش وقتي
فرانكل.كند حل را آن توانست شكافت را مشكل اينكه بعداز او.نبود
نگراني تنها نه چه‌مي‌خواهد جديد مديريت ببينم كردم مي‌گويدجستجو
.شد محول او به هم جديدي بلكه‌كارهاي رفت بين از فرانكل
بشماريد محترم را خود o
اتفاق برايشان كه وقايعي علل عنوان به خود حالات به اشخاص از بسياري
آنان طبيعي زيستي روندهاي به آنها حالات ولي مي‌نگرند است افتاده
مي‌گويد كاليفرنيا ايالتي دانشگاه روانشناسي استاد.دارد بستگي بسيار
مي‌تواند روز ساعت حتي و فعاليت ميزان و ما سلامت مي‌خوريم ، كه غذايي
مشكلات شب اواخر كه دريافت بررسي يك در اوباشد موثر اشخاص اخلاق در
روز نخست سوم يك در معمولا بدن انرژي ميزان.مي‌كنند جلوه حادتر
كه استرس عامل مي‌گويديك وي.مي‌افتد پايين بعدازظهر اواخر و بالاست
.مي‌كند اذيت است پايين انرژي زمانيكه نكند ، اذيت زماني را شما شايد
درجه و اشخاص حالات متمادي روزهاي ايوا دانشگاه روانشناس واتسون
بدن حرارت درجه وقتي كه گرفت نتيجه و كرد پيگري را آنها بدن حرارت
دراين هم انرژي اوج اوقات مي‌شوندو خوشحال بيشتر اشخاص مي‌رود ، بالا
گرفت تصميم خود اخلاقي دوره‌هاي از اطلاع جهت واتسون.دارد تاثير امر
بهتر صبحها كه رسيد نتيجه اين به كه چرا كند كار به شروع زود صحبهاي
زيرا داد اختصاص دانشجويان با ملاقات به را بعدازظهر اواخر و مي‌نويسد
آمادگي زدن حرف براي ولي نداشت را كردن كار براي لازم انرژي زمان آن
نگرش طرز و بازدهي ميزان در كوچك تغييرات همين مي‌گويد وي.داشت
.كرد ايجاد بزرگي اودگرگونيهاي
بخوابيد كافي اندازه به o
به شب هر امريكائيها شد معلوم و انجام بررسي نفر هزار يك روي اخيرا
كافي مدت اين آيا كه شد سوال مي‌خوابند ، ساعت از 7 كمتر متوسط طور
اثر اخلاق روي خوابي كم داد جواب پترزبورگ دانشگاه از واهل دكتر است؟
وقتي كه بچه‌ها مثل درست مي‌رود ، دست از كنترل خستگي هنگام.مي‌گذارد
.مي‌شوند بي‌تاب خسته‌اند
و جوان خوش‌برخورد ، پزشكان همان گفت فراوان بررسيهاي از بعد واهل
توماس دكتر.مي‌كشيدند بيماران‌فرياد سر بودند خسته وقتي فقط خوب
مدت 14 به ماه يك براي و شب هر را داوطلب وسيعتري15 مطالعه در وهر
ولي ساعت‌خوابيدند آنها 11 اول شب.داد قرار تاريكي جاي در ساعت
كه آنهايي تجربه طبق.يافت شبكاهش در ساعت به 5/8 تدريج به خوابشان
كنترل قابل حالات و اخلاق روزها اندازه‌مي‌خوابيدند اين به شبها
.داشتند
باشيد داشته تماس طبيعت با o
يك.بايكديگرند ارتباط در مناسب خلق داشتن و طبيعت با تماس
را روش اين و مي‌كند افسردگي‌باغباني رفع براي برنامه توليدكننده
حداقل برويد خانه از خارج به اگرنمي‌توانيد.مي‌داند موثر بسيار
.ديد را درختي و سبزه آن از بتوان كه بگذرانيد پنجره‌اي‌وقت كنار
همسرش و ميشيگان‌كامپلان روانشناسي دانشگاه سال 1988 مطالعه در
كه كارگراني كه دريافتند هستند نويسنده‌تجربه‌طبيعت دو هر كه راشل
آثار كمتر است كنارش آن امثال و پارك يك كه است جايي كارشان‌در محل
يك كنار كه تاآنهايي مي‌شود مشاهده آنها در تندخويي و بيماري
.كارمي‌كنند بزرگ پاركينگ يا تعميرگاه
باشيد داشته تحرك o
و مي‌دهد كاهش را تشنج و افزايش را انرژي روز در پياده‌روي دقيقه ده
هم ممتد فيزيكي فعاليت داشتن.محسوس‌است تاثير اين از بعد ساعت يك تا
آن‌تغييرات دنبال به و مي‌يابد كاهش استرس فعاليت براثرميكند كمك
علاوه به.باشد بهتر داشتن‌خلق حاصل مي‌تواند كه مي‌گردد حادث شيميايي
.مي‌گذارد مثبت تاثير اخلاق در داغ يك‌حمام مثل هم بدن دماي افزايش
بخوريد درست o
نوسانات درنتيجه و مي‌گذارد تاثير مغز تغذيه بر مي‌خوريم كه غذايي
كه است معتقد تغذيه متخصص اليزابت‌سومر.مي‌آورد دنبال به را خلقي
كه را غذاهايي يا و مي‌كنيم انتخاب خود تغذيه كه‌براي غذاهايي نوع
كه مي‌شناخت را گزارشگري مي‌دهد توضيح وي.موثرند دو هر نمي‌خوريم ،
دارد عادت آيا پرسيد او از مي‌دانستند خسيسي آدم را او همكارانش
صبح روز هر جايش به و خورد نمي صبحانه داد جواب او بخورد؟ صبحانه
مي‌كند پيشنهاد سومر.است عصبي چقدر كه است تعجب جاي ولي مي‌نوشد قهوه
روز هر كند ، شروع متعادل صبحانه يك با.بخورد غذا منظم طور به او كه
شواهد.(مي‌آورد وجود به خستگي آب كمبود) بنوشد آب ليوان هشت تا شش
كمك خيلي ما به كربوهيدارتها مي‌دهند نشان كه است موجود زيادي
به و مي‌دهند افزايش را مغز سروتونين ميزان كربوهيدارتهاميكنند
بيسكويت ، كمي برنج مقداري خوردن.مي‌كنند عمل طبيعي مسكن يك عنوان
غذاهاي بين غذايي مواد خوردن.مي‌كند آرام را انسان شيريني يا كلوچه
.شود سروتونين توليد مانع مي‌تواند و ندارد پروتئين اصلي
باشيد داشته مثبت نگرش o
يكي واقعيت‌گرايي با را منفي‌گرايي مي‌گويدبعضي‌ها روانشناسي استاد يك
اين هستند بي‌طرف و خنثي اساسا ما اطراف در چيزها همه ولي مي‌دانند
مثبت اين‌ها حال.مي‌شويم قائل آنها براي ارزش‌والايي كه هستيم ما
كنيد؟ راانتخاب تحريفي چه مي‌خواهيد شما كه است اين منفي ، سوال باشديا
ثبت را دانشجويانش افكار خودسالها نظريه درباره مطالعه براي شخص اين
بوده منفي افكارشان اينكه از اغلب مي‌گويددانشجويانش وي.كرد
ثابت تجربه.مي‌خواند برايشان را نوشته‌ها بعد ماه چند او.تعجبمي‌كردند
چيزها خيلي و نمي‌پيوست به‌واقعيت نگرانيهايشان وقتها بيشتر بود كرده
.نبود كنترل قابل
هم آزمايش.اثرمي‌گذارد بدخلقي‌ها بر كه است ساده‌اي عمل زدن لبخند
.مي‌كند كمك اخلاق كنترل به هم صورت كنترل‌حالات پس است كرده ثابت را آن
ريدرزدايجست
دسامبر 1997
بهتاش مينو:ترجمه
