ششم ، شماره 1463 سال ژانويه 1998 ، دي 1376 ، 19 دوشنبه 29
|
|
كنيم؟ برابر سه را خود انرژي چگونه
.است همشهري روزنامه به متعلق و محفوظ حقوق تمام
تلاش در حتي بعد ، لحظه‌اي و مي‌شويم انرژي از سرشار لحظه يك ما چرا
مي‌مانيم؟ در بيدارماندن ثانيه يك براي
غذاي يا و ويتامين نوع يادو يك كمبود از مردم ، درصد تا 40 حدود 30
مي‌برند رنج اصلي
رهنمون مجدد به‌سوي‌حياتي را كه‌زندگي است جادويي نيرويي انرژي
را كه‌شما احساسي نهايت در و باش ، آماده اعلام خطرو زنگ يك ;مي‌كند
خانواده با بودن از كه باعث‌مي‌شود و كرده تشويق كارتان به عميقا
كوچك بسيار راز يك حال ، عين در اماشويد شاد خود دوستان و فاميل
سرشار لحظه يك شما چرا.دارد وجود نيز جسمي -ذهني نيروي اين درباره
بيدار ثانيه يك براي تلاش در حتي بعد ، لحظه‌اي و مي‌شويد انرژي از
را لازم انرژي مي‌توانيد چگونه:همه از مهمتر و درمي‌مانيد؟ ماندن ،
آوريد؟ بدست مي‌خواهيد ، كه كاري هر انجام براي
اين در خوبي شروع ورزش ، و خوردن غذا درست ميزان و صحيح تغذيه يك با
.سازيد خود پيشه را زمينه
مي‌كنيم ، مصرف كه ساده‌اي قند همين گلوكز ، با شما مغز و ماهيچه‌ها
اين جاي پابر و زياد ميزان به نياز انرژي ، تداوم و مي‌كنند سوخت‌گيري
.هستند بدن در گلوكز منبع اصلي‌ترين كربوهيدراتها.دارد بدن در قند
تحقيقاتي.ندارند مشابه خاصيتي و نبوده هم شبيه نيز آنها تمام اما
نيوجرسي دانشگاه استاد پادل دكترريچارد توسط زمينه اين در كه
و مفيد چندان نه انواع كربوهيدراتها ، كه داد نشان چنين شد ، انجام
بدن خون جريان جذب و تجزيه گوارشي دستگاه در سريع خيلي آن ، خوب
مي‌كند ، مصرف را بالا بسيار كربوهيدرات با موادي شخص كه زماني.مي‌شوند
بلافاصله كه است ساده‌اي قندهاي شامل كه) شيريني انواع و شكلات مانند
،(مي‌شود تجزيه معده در سريع خيلي كه) سفيد نان يا و (مي‌شوند خون جذب
مفرط خستگي ناگهان و كرده سنگيني شخص‌احساس رفته ، بالا سريعا قندخون
.مي‌شود چيره او بر كار توانايي عدم واحساس
بالا كربوهيدرات با تغذيه بايد انرژي ، داشتن نگاه و كردن ذخيره براي
به و آهسته خيلي كه پايين كربوهيدرات با غذاهايي خوردن با را
مثال به‌عنوان.كرد جايگزين مي‌شوند ، تبديل گلوكز به يكنواخت طرزي
(جو نان نوعي )پيتا نان يا و (ماكاروني) پاستا انواع از مي‌توان
بوده غليظ بسيار دارند ، زيرا پايين كربوهيدراتهايي مواد اين ;نام‌برد
و تبديل‌شده كوچكتر اجزاي به تا مي‌طلبند را تقريبازيادي زمان مدت و
ميوه‌ها ، :از عبارتند انتخابهاي‌خوب اين از ديگر برخي.شوند هضم
.جو ونان آرد و سبزيجات
تا دارد نياز معدني‌نيز مواد و ويتامين‌ها به همچنين شما ، بدن
به مردم درصد تا 40 حدود 30.سازد انرژي‌تبديل به را غذا بتواند
رنج اصلي ياغذاي و ويتامين نوع دو يا يك كمبود از گفته‌دكترپادل
مولتي‌ويتامين يك روزانه كنيد سعي خود ، سلامت كردن بيمه برايميبرند
.بخوريد
مختلف غذاهاي تاثير مراقبت‌در و دقت با را خود انرژي مي‌توانيد شما
اين و ببريد ، بالا باشند ، داشته شما روي مي‌توانندبر كه اثري و
.است امكان‌پذير درست تغذيه روش با كارتنها
بطور ورزش.دارد دخالت‌مستقيم امر ، اين در نيز اندام تناسب و ورزش
درهر كه ساختاري.مي‌كند فعالتر را خاص‌پروتوپلاسمي ساختار مرتب
خون در موجود گلوكز انرژي ، توليد براي و داشته وجود ياخته يا و سلول
باشد ، داشته قرار جسمي مناسب وضعيت در شخص كه زماني.مي‌سوزاند را
خواهد موثرتر و بهتر نيز وي قلب ضربان و كرده تنفس عميقتر و بهتر
رگهايي كند ، برابر دو را رگها برخي تعداد مي‌تواند نيز مرتب ورزش.زد
كار مي‌تواند شخص:نتيجه در و مي‌رسانند ماهيچه‌ها به را خون اكسيژن كه
.دهد انجام شود ، خسته اينكه بدون را بيشتري
آئروبيك ورزش اندام ، 30دقيقه تناسب و ورزش پيرامون اخير توصيه
بخش رئيس دكترگرتافيشر.مي‌باشد هفته باردر پنج يا چهار براي
بدون نخوردن هيچ كه مي‌گويد زمينه اين در يوتا ايالت پژوهش و تحقيقات
.رسيد نخواهد به‌نتيجه‌اي ورزش ، انجام
آن برابر در نه كنيد ، كار خود بدن ساعت با
پايين و بالا بسيار انسان ، بدن توانايي و انرژي ميزان روز ، طول در
تا 40 را 30 خود كارهاي كه داريد بيشترتمايل شما نهايت در.مي‌شود
مي‌داريد مبذول دركارهايتان نيز بيشتري دقت و داده انجام درصدسريعتر
.باشد خود ممكن حد پايين‌ترين در بدنتان انرژي و نيرو كه زماني تا
چنين زمينه ، اين در بدنسازي و بدني كتابحركات نويسنده لامبرگ لين
بدنتان طبيعي توان و انرژي با را خود روزانه برنامه چنانچه:مي‌گويد
.گرفت خواهيد بهتري و نتيجه‌موثرتر سازيد ، همگام
طول در را خاص زماني مسائل ، روي بر دقيق تمركز و بيدارباش آگاهي ،
بين 9 ساعت بهترين زمينه ، اين در گفته‌متخصصين به كه مي‌طلبد روز
يا گزارش يك نوشتن خوببراي بسيار زماني.مي‌باشد ظهر از بعد صبح‌تا 2
درساعات را كارهايتان و وظايف سخت‌ترين كنيد سعي.حساب يك جمع‌بندي
.دهيد انجام صبح اوليه
ناهار ، خوردن دير با صبح‌هارا بخصوص روز ، طول در بالا انرژي ميزان
بعدازظهر و 2 ساعت 1 تا نيز هنوز مردم بسياريازبخشيد تداوم
.دارند را خويش حدفعاليت بالاترين و داشته را انرژي ميزان بيشترين
بدهيم؟ دست از را وپربار خوب لحظات چرا
رسيدگي مانند هميشگي ، روزمره و روتين كارهاي به را خود ظهر از بعد
.منزل‌بگذرانيد كردن تميز مثلا يا و صورتحسابها ، نامه‌نگاري‌ها به
جهت اتاق در زدن قدم مانند بدني‌دارد ، فعاليت به نياز كه كارهايي
صحبتهاي شامل البته كه ديگران با صحبت يا و درسي مطلبي كردن حفظ
.مي‌كند جلوگيري شما ، توان و افتادن‌انرژي پايين از مي‌شود ، هم تلفني
ساعت 4 حدود) بازگشت اوليه‌خود حالت به مجددا شما انرژي كه زماني
را شما رضايت كه كارهايي و برنامه‌ها از مقداركمي (ظهر از بعد
مي‌خواهيد مدتهاست كه را مهمي نامه.دهيد انجام مي‌كند ، تكميل
و كرده دقيقي برنامه‌ريزي خود فرداي براي.كنيد پست و نوشته بنويسيد ،
.كنيد مطالعه كمي سپس
ويژه‌اي اهميت خوداز نوبه به نيز چرخه اين تاريك و تيره بخش
نياز شما روز ، طول در سازنده و خوب انرژي داشتن براي.است برخوردار
اصولا و امريكايي‌ها متوسط ، بطور.داريد شب طول در خوب خوابي به
لازم را شب طول در خواب ساعت نيم و هفت تا هفت بين اروپايي‌ها
نياز كمتري مدت به برخي و بيشتر زمان به برخي چند هر مي‌دانند ،
.دارند
بوستون ، در زنان بيمارستان پژوهشي بخش مسئول رجستين كوانتين
ساعت كمك بدون كه خوابيده‌ايد كافي اندازه به زماني شما:مي‌گويد
نداشته حتي‌كوتاه چرتي به نياز روز طول در و شده بيدار شماطه‌دار
.باشيد
انرژي از سرشار را وشما قوي را شما روحيه سازنده ، و مثبت افكار
مي‌كند
و تحرك مي‌تواند رفتارمنفي يك وزني ، موقعيت گرفتن نظر در بدون
چنانچه:مي‌گويد زمينه اين در رجستين.سلبكند شخص از را پويايي
آن شدن انجام خوب به اميدي و است بي‌مورد كاري انجام مي‌كنيد تصور
خود در نيز را كار آن انجام انرژي حتي ديگر شما ندارد ، وجود
.نمي‌يابيد
نشان‌دهنده كه افكاري يا...دهم انجام ضعفها ، نمي‌توانم از شدن آگاه
، من‌نمي‌توانم...نمي‌شود انجام درست وقت هيچ است ، هيچ‌كاري ، خستگي
اينها تمام...بود من براي اين‌شغل ، فقط اگر !واي...كنم همكاري
.بين‌مي‌برد از شخص وجود در را انرژي خودبخود كه منفي‌است افكاري
شامل نگراني و ترس.تشويش‌است و انرژي ، اضطراب دزدان از ديگر يكي
مي‌آورد ارمغان به انسان براي را شبانه كابوسهاي كه است افكاري
مهماني گرفته‌ايد ، قرار ديگران تمسخر مورد هميشه اينكه مانند افكاري)
به اينكه يا و بوده مزخرف و بد معنا تمام به مهماني يك شما ، شام
افكار ، اين بر شدن متمركز ،(مي‌شويد اخراج كار از زوديها همين
.مي‌سازد مايوس خسته‌و را شما بلافاصله
ديدي از و ساخته رامتوقف افكار اين:زمينه اين در توصيه‌رجستين
را افسردگي‌خود و دلتنگي صداي اينكه محض به.قضايابنگريد به مثبت
به پرندگان ، صداي به سازيد ، معطوف ديگري سمت به را خود توجه شنيديد ،
خاطرات سوي به يا و كرديد مشاهده تلويزيون از ديروز كه قشنگي برنامه
حل بسوي را خود افكار كنيد سعي هميشه.داشتيد گذشته در كه خوشي
يعني دهيد؟ مي‌توانيدانجام كاري چه حاضر حال در.سازيد مشكلات‌رهنمون
انجام غلط به كه قبلي كار با درارتباط مي‌توانيد را مثبتي كار چه
پروژه‌ها و موفق‌ترين‌برنامه‌ها حتي:بياوريد بخاطر سازيد؟ شده ، جايگزين
قدم به قدم.شود تقسيم كوچكتري مديريت بخشهاي‌قابل به مي‌تواند نيز
.سازيد متمركز آن قسمتهاي‌مختلف روي بر را خود افكار آهسته ، وآهسته
كه كامل جزئياتي با دقيق گزارشي روي بر كردن مطالعه دقت به ايده
يك به مدتها را شخص كه است ضمانتي مي‌انجامد ، تقريبا طول به ساعتها
حدودا از بعد.مي‌سازد كسل و خسته را او روحا و داشته نگاه حالت
مانند سازيد ، متمركز ديگر كاري روي بر را خود فكر كار ، دقيقه 45
كامل توان كه كرد خواهيد احساس صورت اين در.تلفن با كردن صحبت
انجام براي را خود مي‌توانيد و داشت ، خواهيد را كار آن دادن انجام
.سازيد آماده نيز ديگر پروژه‌اي دادن
را استرس كاهش كه‌راهبردهاي است حائزاهميت نيز مسئله اين ضمنا ،
تبديل‌به ناراحت اعصاب و استرس اين اينكه قبل‌از تا فراگيريد
است ممكن استرس چند هر.بگذاريد اجرا به را آن شود ، مفرط خستگي
درازمدت ، ماهيچه‌ها در اما شود ، انرژي زدن جرقه موجب كوتاه ، مدتي براي
در.مي‌گذارد اثر فكر روي آن‌بر تنش و كرده پيدا عصبي حالت نيز
انجام‌شد ، ترنر زمينه اين در زن و مرد از 400 بيش برروي كه تحقيقاتي
ابزارها بهترين از يكي جسمي و فعاليت‌بدني كه دريافت محققين از يكي
دقيقه كه 5 است ، همانطور انرژي بردن بالا و استرس و كنترل‌اعصاب جهت
نيز همكاران يا و دوستان با صحبت كارو حين در كردن استراحت
.داد خواهد را همان‌نتيجه
شوند ، ريشه‌يابي عميقا بايد ناراحتي‌ها و استرس‌ها از برخي البته
در صدا به شما براي را بيدارباش زنگ كه است قرمزي آژير مفرط ، خستگي
سوال خود از و كرده موشكافي را اصلي مسئله فرصت سر و دقت با.مي‌آورد
آن مسئول شما ممكن‌است كه آمده پيش زندگيتان در مسئله‌اي چه كه كنيد
رئيسي داشتن يا و خانه در روابطاحساسي مثال ، بعنوان باشيد؟
و شماررفته به انرژي كاهش عوامل از كار سر بر غيرقابل‌تحمل
:مي‌دهد پيشنهاد محققين از يكي.گذاشت گفتگو و بحث به را آن مي‌توان
محيط تا دهيد انجام مي‌توانيد كاري چه.كنيد راشروع جديدي بازي
حمايت رابطه اين در مي‌توانيد چگونه شود؟ لذت‌بخش‌تر برايتان كار
دوستي يا و غمخوار گوش يك باشيد؟ داشته را خود دوستان و خانواده
در و كرده گوش شما صحبتهاي به مي‌تواند صبور ، سنگ و ياور و مهربان
كردن راحتي احساس است مهم آنچه.بكاهد شما افسردگي بار از كمي نتيجه
.مي‌باشد بدن بالاي بسيار انرژي نشان‌دهنده صورت اين در كه شماست
زماني سهيلا:ترجمهMc cau's,:منبع
