كم كردن وزن مستلزم صرف انرژي جسمي و ذهني است. اگر مي خواهيد در اين كار موفق شويد، به طور ناگهاني وارد اين معركه نشويد. شما نيازمنديد كه الزام و تعهدي در اين زمينه براي خود به وجود آوريد. بخشي از اين آمادگي نيازمند اين است كه بدانيم چه زماني براي شروع اين كار مناسب است.
دكتر دونالد هنسراد - متخصص پيشگيري و تغذيه در كلينيك مايو - مي گويد: «كم كردن وزن نوعي مبارزه است و نياز به الزام و تعهد دارد؛ چنانكه برخي از مردم كه ناگزير از اين كار هستند به اين مطلب كاملاً واقفند. درصورتي كه عوامل ديگري چون استرس، كمبود زمان يا ناتواني هاي جسمي كه سبب محدوديت در فعاليت مي شوند، وجود داشته باشند مبارزه شما بيش از پيش مشكل خواهد شد.»
درصد موفقيت شما بستگي به ميزان آمادگي تان براي مواجه شدن با اين مبارزه دارد.
پاسخ به اين پرسش ها مي تواند به شما در قضاوت اينكه آيا براي لاغرشدن آماده ايد يا خير كمك كند:
۱- آيا در شما اين انگيزه وجود دارد كه وضعيت و عادات درازمدت زندگي خود را كه لازمه آن نيز خوردن غذاهاي سالم و ورزش بيشتر است، تغيير دهيد؟
شناخت اينكه شما نياز به چنين تغييراتي داريد،  نخستين گام مثبت است. از اين گذشته قابليت رويارويي شما با اين مبارزه نيز نياز به بررسي دقيق دارد.
۲- درحال حاضر و در طول چند ماه، چه تحولاتي قرار است در زندگي شما به وقوع بپيوندند؟
اگر به وسيله مشكلات بزرگي كه ممكن است در روابط خصوصي شغلي يا مالي شما پيش آيد،  پريشان شويد در اين مبارزه شكست خواهيد خورد. اگر نياز است، پيش از شروع ورزش به زندگي خود آرامش لازم را بدهيد، عادات زندگي خود را درصورتي تغيير دهيد كه نياز به داشتن يك وزن مناسب جزو ساير اولويت هاي اصلي زندگي تان باشد.
۳- آيا واقعاً معتقديد كه لاغرشدن بايد به  آرامي و با حفظ سلامتي در حد بالا انجام گيرد؟
اگر لاغرشدن به طور نسبي آهسته صورت گيرد روشي ايمن، سالم و موثر در درازمدت است. هدف شما بايد اين باشد كه هر هفته به ميزان تقريباً نيم تا يك كيلوگرم از وزن خود بكاهيد.
امكان دارد كه اين آهسته كاري براي جامعه پرسرعت امروزي مشكل و دردناك باشد، اما اگر هدفتان بالابردن سلامتي در درازمدت است،  سرعت، چندان اهميتي ندارد.
۴- آيا معتقديد كه توانايي تغيير عادات غذاخوردن خود را داريد؟
هركسي روش هاي ويژه اي را براي مبارزه اي كه حتي ممكن است در كوتاه مدت به شكست انجامد، در برخي از برنامه هاي تنظيم وزن خود دارد. اما اين تنها شامل نوع غذاهايي كه مي خوريد نمي شود، بلكه ممكن است شامل زمان، مكان و نحوه خوردن غذاها نيز شود. يك برنامه خوب براي كم كردن وزن به شما كمك مي كند تا تمايلات شما را به غذاهايي كه ممكن است سبب پرخوري شما شود،  شناخته و در حذف آنان بكوشيد.
۵- آيا خانواده و دوستان شما يا هر دو به تلاش شما براي لاغر شدن كمك مي كنند؟
اگر كسي كه در حاشيه موضوع قرار دارد به شما كمك كند، كاملاً به نفعتان است. در غير اين صورت پيوستن خود را به گروهي كه شما را حمايت مي كنند بررسي كنيد. (البته در ايران از گروه هاي هم هدف براي روحيه دادن جهت انجام كارهاي سخت خبري نيست. اما مي توانيد به فكر تشكيل گروهي از اين دست باشيد.)
۶- آيا تمايل داريد كه راه هايي براي فعاليت بدني بيشتر خود پيدا كنيد؟
فعاليت بيشتر و تداوم آن براي لاغرشدن لازم است؛ با اين كار شما احساس و انرژي بهتري در خود خواهد يافت.
۷- آيا نسبت به هدف خود درباره لاغرشدن واقع بين هستيد؟
به خاطر داشته باشيد كه اگر اضافه وزن داريد يا چاقيد، كم كردن وزن حتي به ميزان ۵ تا ۱۰ درصد نتيجه اش براي شما سلامتي است. از كم، مثلاً در ابتدا با دو تا چهار كيلوگرم (به طور تقريبي) در ماه شروع كنيد. فقط با اين هدف كه بتوانيد لباس هاي تنگ بپوشيد، نبايد از حالا شروع كنيد. ابتدا از پزشك خود بپرسيد كه چه ميزان كم كردن وزن به سلامتي شما لطمه نخواهد زد.
۸- آيا تمايل داريد كه ميزان خوردن، مدت فعاليت هاي بدني و زمان انجام فعاليت بيشتر خود را ثبت كنيد؟
ثبت و نگهداري اين سوابق باعث بالابردن شانس موفقيت شما مي شود. اگرچه در وهله اول اين موضوع وقت گير است و كوشش هاي شما نيز در اين مدت كاهش خواهد يافت، ولي در نهايت به عادات سالم خو مي كنيد.
اين سبب شگفتي و خشنودي شما مي شود كه بدين وسيله پيگيري و پيشرفت در كار خود داشته باشيد.
۹- آيا تمايل داريد كه موفقيت ها و شكستهاي گذشته خود را در لاغركردن جست و جو كرده و با نگاه به ساير مسايل زندگي خود،  انگيزه مبارزه و از راه سر برداشتن موانع را تا موفقيت بررسي كنيد؟
ترك عادت سخت و مستلزم زمان و كوشش است  با مشكلات سد راه خود مبارزه كنيد و آنها را از پيش پاي خود برداريد.
۱۰- آيا معتقديد كه تغيير عادات خوردن و ورزشتان يك تجربه لذت بخش و مثبت است؟
كم كردن وزن و تداوم آن نيازمند صبر و كار سخت است، شما آثار آن را در كوتاه مدت و درازمدت تجربه خواهيد كرد. عادت به خوردن غذاهاي مغذي بيشتر و افزايش فعاليت، به زودي در شما احساس خوبي به وجود خواهد آورد كه مهم تر از همه، منافع آن براي سلامتي شما در آينده است.
۱۱- آيا دچار ناراحتي هاي گوارشي يا مشكلات احساسي هستيد كه پيش از شروع به كم كردن وزن نياز به كمك گرفتن داشته باشيد؟
اگر تمايل به خوردن افراطي، استفاده از مسهل يا گرسنگي شديد داريد،  براي انجام تمرينات ورزشي بايد فعاليت فكري و فيزيكي بيشتري بكنيد. درصورتي كه دچار افسردگي يا اضطراب هستيد، نياز به كمك متخصص خواهيد داشت.
۱۲- آيا معتقديد كه به دست آوردن وزن مناسب و تداوم آن يك جريان طولاني براي تمام عمر است كه اين نيز مستلزم تغييردادن عادات خوردن، زندگي و ميزان فعاليت هاي بدني شما است؟ آيا شما آماده ايد كه براي خود چنين شرايطي مهيا كنيد؟
داشتن وزن مناسب و تداوم اين وزن جرياني طولاني براي تمام مدت زندگي و لازمه آن تلاش و كوشش است.
اگر پاسخ شما به تمام پرسش ها مثبت باشد، پس شما آمادگي لازم را براي لاغرشدن دائمي و تغيير الگوهاي زندگي خود خواهيد داشت.
درصورتي كه به يك يا چند پرسش، پاسخ خير داديد، بنابراين شما آمادگي لازم را نداريد و شناخت اين مساله خوب است. درمورد عواملي كه بازدارنده شما هستند و نحوه رويارويي با آنها، تحقيق و بررسي كنيد. در مواردي ممكن است كه فقط مشكل زماني داشته باشيد. شما ممكن است نيازمند كار روي مسائلي مثل احساستان براي لاغرشدن يا تمايلتان به تنظيم يك برنامه براي دگرگوني هاي دائم در زندگي خود باشيد.
شما اين امكان را داريد كه تغييرات لازم را به تنهايي در زندگي خود به وجود آوريد يا ممكن است نيازمند كمك گرفتن از پزشك يا متخصص تغذيه باشيد. دكتر هنسراد اين طور ادامه مي دهد: «به خودتان درباره كم كردن موفقيت آميز وزن و تداوم آن آموزش دهيد؛ اين مي تواند شروعي براي شما باشيد.» براي نمونه درباره تغييرات در رژيم غذايي موردنياز براي كم كردن وزن، بيشتر بياموزيد. همچنين دكتر هتسراد مي گويد كه برنامه اي كه پايه و اساسش بر عادت ها باشد، مي تواند كمكي براي كنترل استرس ها يا ساير مشكلات زندگي كه پيش از شروع به كم كردن وزن به آن نيازمنديد را براي شما مهيا كند. اگر براي لاغرشدن آماده ايد،  به ياد داشته باشيد كه راهي طولاني پيش روي شماست. دكتر هنسراد اضافه مي كند: «فعاليت بيشتري داشته باشيد و تغييراتي نيز در رژيم غذايي خود اعمال كنيد؛ اما اين اعمال را نه در كوتاه مدت و نه به عنوان كاري سخت و خسته كننده انجام دهيد، بلكه به عنوان تغييراتي لذتبخش در الگوهاي زندگي كه به طور بي اندازه بر آن پافشاري مي كنيد.»
ترجمه وفا نوروزي فر
منبعwww.mayoclinic.com :

دكتر لاله ميراسكندري 
خالكوبي از زمان هاي قديم مورد توجه تمامي اقوام وملل مختلف بوده وهست. ازنقوش آييني و قومي گرفته تا آرايشي و تزييني و امروزه مصارف درماني. حالا مصارف درماني به كنار ولي در مورد بقيه موارد اگر مي  خواهيد اقدام كنيد، كمي تجديد نظر كنيد. آخر از قديم گفته اند سري كه درد نمي كند دستمال نمي بندند!
داستان ازاين قرار است: صنم دختري جوان و پر انرژي بود و مثل خيلي از همسن و سالانش طرفدار زيبايي، البته ازدسته « زيبايي به هر قيمتي» يابه اصطلاح بكش و خوشگلم كن! مثلا او از گروه دختراني بود كه براي انجام عمل تاتوي ابرو و رسيدن به سن مناسب، لحظه شماري مي كرد تا حدي كه حتي آرايشگاه مورد نظرش را هم نشان كرده بود تا در زمان لازم شليك كند، ولي غافل از اينكه اين نقوش سحرآميز همچون مارخوش خط و خالي است كه ظاهري زيبا و فريبنده و باطن وحشي وسمي را با هم دارد. ولي خب، تا توي ابرو مد روز بود و يك حتما بايد! او بالاخره اين كار را انجام داد، البته اوشانس آورد و از شر زهر اين مارخوش خط و خال كه همان جوهر خالكوبي است جان سالم به در برد. چون با وجودي كه بعضي ازجوهري هاي خالكوبي توسط سازمانFDA آمريكا تاييد شده است ولي امروزه بيش از پنجاه نوع مختلف از اين رنگ ها و سايه ها استفاده مي شوند، كه بعضي از آنها نه تنها براي تزريق به داخل پوست مورد تاييد نيست بلكه حتي نبايد با پوست تماس پيدا كنند. بعضي از رنگ هايي كه درجوهرهاي خالكوبي وارد مي شوند رنگ هاي صنعتي هستند كه براي چاپگرها يا رنگ اتومبيل استفاده مي شود! هم اين مسموميت ها پيش نيامد هم دچار عفونت هاي ناشي از آلودگي ابزار خالكوبي نشد چون استفاده از سرسوزن ها و محفظه هاي جوهر غير استريل علاوه بر عفونت هاي ميكروبي، مي تواند بيماري هايي از قبيل هپاتيت و ايدز را هم به شخص انتقال دهد. اين مساله به حدي مهم است كه بانك خون آمريكا، فاصله اي به مدت يكسال را بين انجام عمل خالكوبي و اهداي خون اجباري كرده است! شانس ديگري كه صنم آورد، اين بود كه به جوهر خالكوبي هم حساسيت نداشت ولي با اين وجود تازه اول ماجرا بود چون ترس از عوارض ديگر راحتش نمي گذاشت. بعضي از دوستانش بعد ازمدتي دچار عوارض عجيبي شده بودند، اطراف ابروي يكي از آنها دانه هايي ايجادشده بود و درمورد ديگري ضايعاتي مثل آثار زخم ازابروهاي دوستش بيرون زده بود. اين دو عارضه، از عوارض شايعي هستند كه اولي به نام گرانولوماودومي به نام كلوئيد شناخته مي شوند. در حالت اول، تعدادي گره دراطراف جسم خارجي (كه در اين جا جوهر خالكوبي است) تشكيل مي شود.اين گرانولوم ها گوشتي هستند وامكان دارد به تبع خالكوبي ايجاد شوند. در مورد دوم پلاكت هاي سفيد و دانه دار و سفت به صورت يك تومور كلوئيدي تجمع مي يابند كه در اين حالت آثار زخم از خطوط منطقه خالكوبي خارج مي شوند.
صنم به هيچكدام از اين عوارض دچار نشد ولي وقتي كه براي تشخيص علت سردردهاي مداوم مجبور به انجام عكسبرداري مغناطيسي ياMRI شد پس از انجام عكسبرداري، ورم و سوزش شديدي درمنطقه خالكوبي شده احساس كرد البته اين حالت بعد از مدتي بدون بر جا گذاشتن هيچ گونه آثاري از بين رفت. علت ايجاد اين عارضه دقيقا معلوم نشده است ولي اين امكان وجود دارد كه ناشي از تداخل امواج الكترومغناطيسي و بعضي عناصر فلزي موجود در اين رنگ ها باشد.
چند سال از اين ماجراها گذشت، حالا بگذريم كه بعد از فوت پدرش در مجلس ختم، همه چپ چپ به او نگاه مي كردند، چون فكر مي كردند كه وي در اين شرايط هم دست از آزمايش كردن بر نداشته است و مشكلاتي از اين قبيل زياد داشت.
حالا كه سنش بالاتر رفته، تاتوي ابرويش كمي تغيير فرم داده است و چون جوهر عميق تزريق شده، به اطراف نشت پيدا كرده است. در نتيجه به فكر برداشت خالكوبي افتاده است. ولي در اين شرايط برداشتن خالكوبي به راحتي انجام خود خالكوبي نيست. روش هاي مختلفي براي برداشتن خالكوبي وجود دارد، مانند: درمان با ليزر، خراشيدن، جراحي و زخم كردن. البته اين امكان هم وجود دارد كه خالكوبي قبلي را با يك خالكوبي جديد پوشاند.
موثرترين و بي ضررترين روش، درمان با ليزر است، البته اين روش هم معايب خود را دارد، از جمله كمرنگ شدن بيش از حد پوست، پاك نشدن كامل، حساسيت و گراني.
روش ديگر خراشيدن است. در اين روش منطقه خالكوبي را با يك برس سيمي يا سمباده الماسي خراش مي دهند، اين روش اثر زخم بر جا مي گذارد.
روش نمكي، روش ديگري است كه از يك محلول نمكي براي برداشتن دانه هاي رنگي استفاده مي شود. در روش «ايجاد زخم»، محل خالكوبي را با اسيد مي سوزانند. محل زخم مي شود و بعد از افتادن زخم، جاي زخم باقي مي ماند.
روشي كه كمترين اثر زخم را بر جا مي گذارد، روش جراحي است. در اين روش معمولا ابتدا گشاد كننده پوست مثل بالون را زير پوست وارد مي كنند، به اين ترتيب وقتي قسمت خالكوبي برداشته مي شود، كمترين اثر زخم باقي مي ماند. در مورد صنم، برداشت خالكوبي به هر روش به ابروهاي او صدمه مي  زد، در نتيجه تنها چاره او پوشاندن تاتوي قبلي با يك تاتوي جديد بود. به اين ترتيب وي مجبور شد مدلي غيررايج انتخاب كند و تاتوي قبلي را بپوشاند!
خالكوبي و تاتو علاوه بر مصارف آرايشي، مصارف درماني هم دارد، به عنوان مثال: در مورد جراحي هاي بازسازي كننده مثلا در موارد: ۱-آسيب به صورت كه از تاتو براي تحريك توليد رنگدانه هاي طبيعي پوست استفاده مي شود. ۲-كساني كه به علت كچلي (با منشا ارثي يا ريزش مو بر اثر شيمي درماني) ابروهايشان را از دست داده اند. ۳-در مورد بيماري ويتيليگو (از بين رفتن رنگدانه هاي طبيعي قسمتي از پوست) كه در اين بيماري، از خالكوبي يا تاتو براي استتار نواحي كمرنگ شده استفاده مي شود.
به هر حال علت استفاده هر چه باشد، مصرف كنندگان بايد با عوارض و مشكلات آن آشنا باشند و بي گدار به آب نزنند!

عوامل مكانيكي مختلف از جمله ضربه هاي مستقيم و غيرمستقيم و فشار بيش از حد نيروهاي تكراري و مداوم از عوامل اصلي ۷۰ درصد كمردردها هستند. بر اساس پژوهشي كه توسط نوشا افشين جاه انجام شده، تكرار استرس هاي وارد شده مي تواند باعث مزمن شدن كمردرد شود. بنابراين آموزش يكي از استراتژي هاي پيشگيري و درمان در كمردردها است و اساس برنامه هاي آموزشي بر پايه روش هاي حذف استرس  ها و نيروهاي غيرعادي و بيش از حد بر روي ستون فقرات است.
بهترين دستاوردهاي درماني زماني حاصل خواهد شد كه علاوه بر آموزش هاي عملكردي، آموزش هاي مربوط به تمرين هاي درماني نيز ارايه شود.

كم وزني شايع ترين عارضه در جنين مادران سيگاري است؛ به طوري كه وزن اين نوزادان در هنگام تولد به طور متوسط ۱۷۰ گرم كمتر از نوزاداني است كه از مادران غيرسيگاري متولد مي شوند. به گفته دكتر پروين ضيايي، عقب ماندگي هاي ذهني، تشنج، خونريزي هاي داخلي بطني، صدمات حسي، اختلالات شنوايي و بينايي از شايع ترين عوارض ناشي از تولد نوزادان كم وزن در مادران سيگاري به شمار مي آيد. در صورت ادامه اين روند خطرات جسمي و روحي بسياري مادران آينده جامعه و نوزادان آنها را تهديد مي كند. ضمن اينكه بر اساس پژوهش هاي انجام شده درصد قابل توجهي از نوجوانان و جوانان سيگاري نخستين تجربه خود را در اين زمينه، در محيط خانه تجربه كرده اند.

ايجاد دبيرخانه شوراي آموزش پزشكي عمومي به دليل وجود معضلات عمده در عرصه پزشكي عمومي كشور و نبود يك متولي مستقل در وزارت بهداشت براي اين مقطع ضروري بود.
دكتر ولي الله حسيني با اشاره به ضرورت گزينش يك متولي مستقل براي اين مقطع با هدف رسيدگي به مشكلات دانشجويان، گفت: «دبيرخانه شوراي آموزش پزشكي عمومي در حوزه معاونت آموزش وزارت بهداشت با هدف رفع تدريجي مسايل مربوط به گروه پزشكي عمومي و نقاط ضعف آن در سطح كلان كشوري راه اندازي شده است.»

انواع جديد گوجه فرنگي حاصل پيوند نوعي ژن حاوي رنگدانه هاي قرمز مشهور به «انتوسيانين» در كاهش ميزان ابتلا به سرطان و جلوگيري از سكته هاي قلبي موثر است. اين رنگدانه هاي قرمز كه در همه ميوه هاي تيره رنگ از جمله در تمشك، كلم قرمز و گيلاس وجود دارند از اكسيداسيون جلوگيري مي كنند.
پزشكان، اين گروه از مواد را فلانوييد ناميده و اميدوارند كه با پرورش گوجه فرنگي كه ميزان رنگدانه هاي قرمز آنها زياد است، نوع بهتري از گوجه فرنگي پرورش دهند كه در جلوگيري از ابتلا به سرطان و جلوگيري از سكته قلبي نقش موثري داشته باشد.

پس از پژوهش هايي كه در مناطق روستايي، شهري، مهدكودك ها و تمام افرادي كه در معرض خطر ابتلا به بيماري  هاي انگلي هستند انجام گرفت، مشخص شد كه سه مشكل عمده در همدان وجود دارد.
به گفته دكتر محمد فلاح، اين سه مشكل انگلي شامل دو نوع انگل روده اي و يك انگل خطرناك مشترك بين انسان و حيوان است كه مخزن حيواني دارد.
در اين رابطه، درمان همگاني فقط در مناطق روستايي انجام شده و در مناطق شهري هيچ  گونه درماني صورت نگرفته است.
با اين ترتيب، آلودگي به انگل آسكاريس در شهر همدان ۲۰ درصد است كه اگر آلودگي بيش از ۵۰ درصد باشد، بايد درمان همگاني صورت گيرد.

تا اين لحظه كه در خدمت شما هستيم، دانشمندان محدود به بررسي بيماري آلزايمر پس از مرگ بيمار بودند. اما حالا تكنولوژي مشخص كردن پروتئين هايي كه ارتباط بين سلول هاي مغزي را به هم مي زند، فراهم شده است. اين تكنولوژي بر روي چسباندن ماركر راديواكتيو كه «تيوفلاوين» ناميده مي شود، كار مي كند كه اين ماركر براي پيچيدن پروتئيني كه به عنوان پلاك آميلرييد شناخته مي شود به كار مي رود كه اين پروتئين در مغز بيماران آلزايمري يافت مي شود. اين تكنولوژي همچنين بررسي اثر داروهاي جديد بر روي پيشرفت بيماري را ساده تر مي كند. اين دستگاه، دانش ما را درباره بيماري آلزايمر بهبود مي بخشد و امكان جديدي براي مبارزه با بيماري از بين بردن مغز را فراهم مي كند.