چيست؟ ورزش در هوازي آمادگي
جهان فوتبال صدر در همچنان برزيل
چيست؟ ورزش در هوازي آمادگي
تنفسي ماهيچه‌هاي توانايي افزايش باعث هوازي تمرينات
مي‌شود
همچنين و عروقي و قلبي واژه از پيش ، سالها -ورزشي گروه
اما مي‌شد ، استفاده آمادگي دادن نشان براي ريوي قلبي
در شده ايجاد تغييراتاست هوازي آمادگي از صحبت اكنون
جسم روي ورزش اثرات زمينه در تحقيق سالها از پس واژه اين
يافتن اهميت دهنده نشان هوازي واژه.است شده ايجاد
ورزش با همگي كه است آن از استفاده و انتقال اكسيژن ،
.مي‌يابد بهبود
استفاده توانايي و اسكلتي عضلات روي مداوم تمرين فوايد
شده مشخص هوازي يا اكسيداتيو راه از آنها توسط اكسيژن از
كه شويد متوجه تا كرد خواهد كمك شما به مطلب اين.است
تنفس ماهيچه‌اي فيبرهاي در تغيير ايجاد باعث چگونه تمرين
داخلي ، غدد سيستم عروق ، و قلب خون ، حجم اكسيژن ، انتقال و
خواهد رباطها و تاندون‌ها استخوانها ، چربي ، متابوليسم
در اختصاصي تمرينات اهميت متوجه آشنايي ، اين باشد
.شد خواهيد نيز خود نظر مورد برنامه بهتر برگزاري
تمرين اثرات
از بالاتر سطحي در را روي پياده مثل ورزشي شما وقتي
بقيه و عضلات بر مي‌دهيد ، انجام خود روزمره فعاليت
را تمرين اين اگر.مي‌آوريد وارد فشار خود بدن سيستم‌هاي
شما بدن ،(ميان در روز يك "مثلا) كنيد تكرار منظم طور به
ورزش.مي‌كند عادت ورزش وسيله به آمده وارد فشار اين به
ورزش و فعاليت اجازه كه مي‌شود عضله در تغييراتي باعث
فيبرهاي درون در.مي‌كند ايجاد آينده در را بيشتري
در كه دارد وجود ريبوزوم نام به ساختمان‌هايي ماهيچه ،
را هوازي آنزيم‌هاي مثل اختصاصي پروتئين‌هاي ورزش ، اثر
غلظت و تجمع افزايش به منجر مداوم تمرينات.مي‌سازند
تعداد و اندازه افزايش و اكسيداتيو آنزيم‌هاي
اكسيداتيو متابوليسم تمام كه جايي ;مي‌شود ميتوكندري‌ها
.مي‌شود انجام جا آن در
تمرين هدف اولين عضله ،
روي هوازي تمرينات اثرات.است تمرينات هدف اولين عضله ،
.دارد بستگي اكسيژن از استفاده به عضله
:دارد عضله روي را زير اثرات تمرينات ،
و چربي‌ها شكستن جهت هوازي آنزيم‌هاي غلظت افزايش -1
ATP از انرژي توليد و كربوهيدرات‌ها
آنها درون در كه ميتوكندري‌ها تعداد و اندازه افزايش -2
.مي‌شود توليد هوازي انرژي
عنوان به چربي از استفاده براي عضله توانايي افزايش -3
.انرژي منبع
استفاده آن از تمرينات در كه ماهيچه‌اي اندازه افزايش -4
اكسيداتيو ، توانايي‌هاي طولاني ، و آهسته تمرينات.است شده
در ;مي‌برد بالا را آهسته اكسيداتيو و عضلاني فيبرهاي
فيبرهاي توانايي‌هاي زياد ، و شديد تمرينات كه حالي
.مي‌برد بالا را سريع اكسيداتيو
به سلولي غشاي از اكسيژن حمل براي) ميوگلوبين افزايش -5
.عضله فيبرهاي در (ميتوكندري
.فيبرها كننده تغذيه مويرگ‌هاي تعداد افزايش -6
تمرينات حمايتي و كننده تغذيه سيستم‌هاي
تغذيه...و غدد عصبي ، عروقي ، ريوي ، قلبي ، سيستم‌هاي
تمرينات.هستند عضلات فعاليت‌هاي كننده حمايت و دهنده
حجم افزايش تنفس ، قابليت و توانايي افزايش باعث هوازي
-قلبي توانايي افزايش عضله ، به آن انتقال تسريع و خون
.مي‌شود هورموني و عصبي مكانيسم‌هاي بهبود عروقي ،
اكسيژن انتقال و تنفس
بلكه ;نمي‌دهند تغيير را ريه‌ها اندازه هوازي ، تمرينات
تمرينات.مي‌شوند تنفسي ماهيچه‌هاي توانايي افزايش باعث
و است ريه ناتواني از قسمتي كه باقيمانده حجم كاهش باعث
سن افزايش با باقيمانده حجم.مي‌شود مي‌ماند ، بلااستفاده
بالاخره صورت ، اين به و مي‌يابد افزايش فعاليت عدم و
اين هوازي ، تمرينات با.مي‌دهد كاهش را ورزش توانايي
تنفس زندگي ، طول در و مي‌شود آهسته‌تر توانايي كاهش
.مي‌كند تضمين را كافي و مناسب
.مي‌دهند افزايش را تنفس بودن موءثر همچنين تمرينات
ريه حجم همان تا است لازم كمتري تنفس تعداد اين ، بنابر
حداكثر افزايش موجب تمرينات ، همچنين.كند جابه‌جا را
در بيشتر يا دقيقه در ليتر 150) مي‌شود ريوي تهويه
بدون فرد براي كمتر يا دقيقه در ليتر با 120 مقايسه
هر در زيرا ;است موءثرتر عميق‌تر و آهسته‌تر تنفس(تمرين
آن ، در كه مي‌رسد ريه از قسمتي به هوا بيشتري مقدار تنفس
تمرينات ، .مي‌دهد روي كربن دي‌اكسيد و اكسيژن تبادل
به اين كه مي‌بخشد بهبود را خون به ريه از اكسيژن انتقال
.است عروق در جاري كافي خون حجم و خوب تنفس خاطر
خون حجم
هموگلوبين با هوازي آمادگي كه مي‌دانيم پيش مدت‌ها از
باعث هموگلوبين و خون حجم افزايش و دارد نزديكي رابطه
خون حجم كاهش كه پي‌برده‌اند "اخيرا.مي‌شود ورزش بهبود
-قلبي سيستم وظرفيت توانايي كاهش با تمرين ، بدون فرد در
.دارد نزديكي رابطه عروقي
عروق و قلب
حال در قلب ضربان كاهش باعث مداوم تمرينات كه مي‌دانيم
از ضربه هر در كه مي‌شود خوني مقدار افزايش و استراحت
تمرينات كه مي‌آيد نظر به.مي‌شود پمپ عروق درون به قلب
اثر ميتوكندري و هوازي آنزيم‌هاي و قلب عضله ضخامت روي
.مي‌گذارد كمي
استفاده بهتر انرژي منبع عنوان به چربي از آماده قلب
را كروناري عروق قطر ورزش ، اينكه خاطر به شايد.مي‌كند
هنگام در.مي‌كند تسريع را قلب به اكسيژن رسيدن و بيشتر
كه حالي در ;مي‌يابد انبساط فعال ماهيچه خوني عروق ورزش ،
از بايد كه محلي به خون و مي‌شود منقبض ارگان‌ها بقيه در
مويرگ‌ها تعداد همچنين.مي‌شود هدايت شود ، استفاده آن
را ماهيچه‌اي فيبرهاي تا مي‌يابد افزايش فعال ماهيچه در
.كنند تغذيه است ، شده زياد قطرشان كه
عصبي سيستم
كمتري انرژي بدن ساختار نظر از تمرين ، اثر در ورزشكار
تمرين ، ساعت‌ها.برسد لازم سرعت به تا مي‌كند استفاده
نتيجه به رسيدن براي نيرو از مناسب استفاده و راحتي باعث
;مي‌شود مشاهده اسكي و شنا در خصوص به حالت اين.مي‌شود
.شود ديده نيز دوچرخه‌سواري و دو در مي‌تواند اما
كنترل مركز با ارتباط طريق از تا مي‌شود باعث تمرينات
بتوانند عضله ، فيبرهاي روي عصبي پايانه‌هاي مغز ، در قلب
.كنند پيدا را ورزش حين در قلب ضربان تعديل توانايي
داخلي غدد سيستم
اپي.دارند نقش انرژي تنظيم در هورمون‌ها از بسياري
باعث رشد هورمون و گلوكاگون تيروكسين ، كورتيزول ، نفرين ،
كه است هورموني تنها انسولين و مي‌شوند خون قند افزايش
رفتن بالا باعث كه هورمون‌هايي.مي‌دهد كاهش را خون قند
;مي‌يابند افزايش شديد ورزش زمان در مي‌شوند ، خون قند
و نفرين اپي مي‌افتد ، پايين خون قند سطح كه وقتي يعني
كمك چربي بافتهاي از چربي درآوردن حركت به در رشد هورمون
از استفاده براي مناسبي محل يافته تمرين عضله.مي‌كنند
كربوهيدرات بنابراين ، .است انرژي منبع عنوان به چربي
.مي‌شود ذخيره كبد و عضله در كمتري
به منجر كه مي‌افتد اتفاق بدن در وقايعي ورزش ، هنگام در
آزاد چرب اسيدهاي شدن آزاد و گليسريد تري چربي شدن شكسته
در استفاده براي آزاد چرب اسيدهاي.مي‌شود خون داخل به
ورزش هنگام در.مي‌گيرند قرار دسترس در قلب يا و عضله
اپي عمل از و مي‌شود ساخته لاكتيك اسيد عضلات در شديد ،
جلوگيري است ، آزاد چرب اسيدهاي گذاردن دسترس در كه نفرين
ذخيره از استفاده به مجبور عضلات مواقع ، اين در.مي‌كند
باعث تمرينات.مي‌شوند انرژي كسب جهت عضله گليكوژن محدود
توليد نتيجه ، در و مي‌شود عضله اكسيداتيو توانايي افزايش
چربي از بيشتر استفاده باعث و مي‌يابد كاهش لاكتيك اسيد
بايد "مجددا بنابراين ، .مي‌شود انرژي بزرگ منبع عنوان به
از يكي چربي ، سوختن":كه باشيد داشته توجه نكته اين به
".است جسماني آمادگي و فعال زندگي پيامدهاي مهم‌ترين
بدن تركيب
بدون وزن همچنين و چربي خون نسبي مقادير به بدن تركيب
حين در چربي بدون بدن وزن چه اگر.مي‌شود گفته بدن چربي
كه مي‌رود انتظار اما مي‌ماند ، تغيير بدون "نسبتا تمرين
.شود كم چربي بافت "متعاقبا
تاندون‌ها -رباطها -استخوانها
مورد دراست همراه سازگاري با عملكرد در تغيير هرگونه
ساختمان ايجاد به منجر فعاليت در افزايش استخوانها ،
فشار) استرس جديد سطح با تا مي‌شود متراكم‌تر و محكم‌تر
جذب باز به منجر بودن فعال غير.كند مقابله (آمده وارد
.مي‌شود نگهدارنده ساختمان‌هاي دادن دست از و كلسيم
بانوان براي خطرناكي تركيب بودن ، فعال غير و سن افزايش
و شروع سالگي تا 40 سن 30 از استخوان پوكي.مي‌كند درست
استخوان ضعف فعاليت ، نداشتنميشود تشديد يائسگي از بعد
تراكم و شدن قوي‌تر باعث متوسط فعاليت.مي‌كند تسريع را
را وزن شديد ، فعاليت كه حالي در ;مي‌شود استخوان بيشتر
;مي‌آورد وجود به نامنظمي ماهانه عادت در و مي‌دهد كاهش
حتي يا و زودرس استخوان پوكي به منجر مي‌تواند چنان‌كه
قوي‌تر باعث همچنين متوسط فعاليت.شود برگشت قابل غير
پوشش مثل پيوندي بافتهاي بقيه و رباط تاندون‌ها ، شدن
وارده فشار تدريجي افزايش با.مي‌شود ماهيچه‌اي
كرد محكم كافي اندازه به را بافت‌ها مي‌توان (Workload)
.سازد برآورده را موردنظر فعاليت طبيعي احتياجات تا
اختصاصي تمرينات
اختصاصي خيلي ماهيچه‌اي فيبرهاي روي تمرينات اثر "عموما
آنها روي كه را فعاليت‌هايي نمي‌رسد نظر به يعني ;است
تمرين اثرات "مثلا كنند ، منتقل خوبي به است ، نشده تمرين
سوي از.نمي‌شوند منتقل دوچرخه‌سواري يا و شنا روي دو
ديگر در عروقي -قلبي يا ريوي سيستم روي هم اثراتي ديگر ،
تمرينات اثرات ديگر ، عبارت به.دارند فعاليت‌ها
مركزي و (ماهيچه‌ها روي) محيطي دسته دو به مي‌توانند
مركزي اثرات.شوند تقسيم (هورمون‌ها و ريه‌ها خون ، قلب ، )
اثرات ولي ;شوند منتقل فعاليت‌ها بقيه به مي‌توانند
در تغييراتي باعث تمرينات.نمي‌شوند منتقل محيطي
.مي‌شود ماهيچه‌اي فيبرهاي هوازي آنزيمي سيستم‌هاي
اختصاصي تغييرات چرا كه است آسان مطلب اين درك بنابراين ،
اختصاصي شده انجام تمرينات و ورزش به بدن واكنش.هستند
فيبرهاي به مربوط حركات روي تمرينات ، در بنابراين.است
و حمايتي سيستم‌هاي و متابوليك راههاي ماهيچه ،
شوند ، استفاده خاصي ورزش و فعاليت در بايد كه تغذيه‌كننده
بقيه ورزشكاران ، كه نيست اين منظور ولي.مي‌شود تكيه
.بگيرند ناديده را ماهيچه گروههاي ساير و ورزش‌ها
همچنين.است لازم صدمات از جلوگيري براي تكميلي تمرينات
ماهيچه‌ها اول گروه كه هنگامي تا مي‌شود فراهم زمينه‌اي
.شود استفاده دوم گروه از شدند ، خسته
است معني اين به باشند ، اختصاصي تمرينات و ورزش چنانچه
تمرينات با تطابق تا باشد اختصاصي بايد نيز امتحان كه
يك امتحان براي دوچرخه يك از نبايد يعني.شود منعكس
.بالعكس يا و كرد استفاده دونده
خلاصه
در ماهيچه‌ها از وقتي كه شد ، داده نشان مطلب ، اين در
فشار آنها اكسيداتيو راههاي بر كه شود استفاده ورزشي
.مي‌كنند پيدا اختصاصي تطابق‌هاي ماهيچه‌ها آيد ، وارد
و مي‌جويند سود موءثرتر و بهتر اكسيژن از ماهيچه‌ها
.مي‌شود تقويت چربي متابوليسم
فعاليت كه است مهم خيلي تمرين ، بودن اختصاصي علت به
و چربي متابوليسم.شود انتخاب هوازي تمرين براي مناسبي
تقويت منظمي و متوسط فعاليت‌هاي در عروقي -قلبي اثرات
طولاني زماني براي را بزرگ عضلاني گروههاي كه مي‌شود
يك در مختلف ماهيچه‌هاي كه زماني اماميسازند درگير
"مثلا) گيرد قرار استفاده مورد كوتاه زمانهاي سلسله
هنگامي.نمي‌شود مشاهده اثرات اين ،(وزنه‌برداري تمرين
تركيب مي‌گيرد ، قرار دائمي و متوسط زيرفشار استخوانها كه
متحمل ورزش‌هاي مثل ;مي‌ماند نخورده دست استخواني املاح
.مقاومتي ورزش‌هاي و وزن
پيشرفت آن در مايليد يا مي‌بريد لذت آن از كه را فعاليتي
طولاني ، و آهسته تمرينات.كنيد انتخاب باشيد داشته
از استفاده براي را آهسته اكسيداتيو فيبرهاي توانايي
تونايي كوتاه و سريع تمرينات و انرژي منبع عنوان به چربي
.مي‌بخشند بهبود را سريع اكسيداتيو فيبرهاي
.دارند عروقي -قلبي سيستم روي بيشتري اثرات شديد تمرينات
مسافت ، براي.دارد شما اهداف به بستگي تمرين در ما روش
سريع‌تر تمرين از سرعت ، براي و آهسته‌تر تمرين از
تركيب يكديگر با را دو اين مي‌توانيد شما.كنيد استفاده
كار پايان در را سرعت سپس و رويد پيش آهسته ابتدا.كنيد
ورزشكاران براي آلماني "مسافت مربي" يك.دهيد افزايش
.است كرده انتخاب را تند به آهسته به 1 نسبت 20 خود منتخب
مسافت اين باشند ، شده گرم خوب ورزشكاران كه زماني در
;است خوب روش ، اين.مي‌كند ايجاد سرعت آمادگي كمي كوتاه
محدود را لاكتيك اسيد افزايش با همراه ناراحتي زيرا
زننده صدمه كه مي‌شوند تلقي مناسب تمريناتي.مي‌كند
.نباشند
حاكمي حميرا دكتر
ورزشي طب :منبع
جهان فوتبال صدر در همچنان برزيل
جهان فوتبال
روز (فيفا) فوتبال بين‌المللي فدراسيون :ورزشي گروه
منتشر را جهان تيمهاي برترين جدول تازه‌ترين گذشته
و امتياز با 838 برزيل فوتبال تيم فهرست اين در.كرد
صدر در همچنان دوم تيم به نسبت اختلاف امتياز با 68
جام قهرمان فرانسه فوتبال تيم رده‌بندي اين در است ،
و گرفته قرار دوم جاي در امتياز با 770 جهاني 98
اسپانيا ، تيمهاي.است سوم امتياز با 768 چك جمهوري
نيز مكزيك و روماني نروژ ، آرژانتين ، كرواسي ، آلمان ،
.دارند قرار دهم تا چهارم رده‌هاي در
تيم "احتمالا كه دارند عقيده فوتبال كارشناسان
ميلادي سال 1999 تيم برترين عنوان به برزيل فوتبال
.شد خواهد برگزيده
كرد مساوي استراليا با برزيل المپيك فوتبال
ديدار دومين در برزيل زير 23ساله‌هاي فوتبال تيم
اين در.رسيد تساوي به استراليا تيم با خود تداركاتي
و استراليا ملبورن شهر ورزشگاه در گذشته روز كه ديدار
تيم 2 دو شد برگزار تماشاگر هزار از 80 بيش مقابل در
استراليا براي دوبار "اگوستينو پل".شدند مساوي بر 2
گلهاي "جونيور فابيو" و "رونالدينهو" و كرد گلزني
خود 2 ديدار نخستين در برزيل.رساندند ثمر به را برزيل
.بود كرده مغلوب سيدني در را استراليا صفر بر
شد بركنار توشاك جان
روز صبح مادريد رئال باشگاه مدير "سانز لورنزو" &
كار از را تيم اين ولزي مربي "توشاك جان" گذشته
.كرد بركنار
و وي ميان اختلاف بروز دليل به مادريد رئال تيم مربي
گذاشته كنار خود مقام از تيم اين بازيكنان از برخي
روزنامه‌هاي از يكي با مصاحبه در توشاك جان.شد
نيست اختيار داراي قدرت بدون مربي كه بود گفته اسپانيا
.كند دخالت كارش در كسي كه نمي‌دهد اجازه وي و
|
