در فيزيكي و ورزشي فعاليتهاي به نگاهي
ديابت و درماني ورزش ;باردار بانوان
مديريت پيام
كتاب معرفي
در فيزيكي و ورزشي فعاليتهاي به نگاهي
ديابت و درماني ورزش ;باردار بانوان
مفيد بسيار ديابتي بيماران براي ورزش و فيزيكي فعاليت
خون قند كاهش و بدن در انسولين افزايش باعث كه چرا است ،
:كرد اشاره ذيل نكات به مي‌توان ورزش فوايد از.مي‌شود
آن ، از پس و ورزش طي قندخون سطح كاهش *
روزانه ، خون قند غلظت تنظيم *
بدن ، در چربي‌ها وضعيت بهبود *
فشارخون ، متوسط تا خفيف كاهش *
قلبي ، خطرزاي عوامل كاهش و عروقي -قلبي وضعيت بهبود *
;زياد ووزن افزايش از جلوگيري *
دربدن ، چربي بافت كاهش *
زندگي ، كيفيت كردن بهتر در فرد در مطلوب احساس ايجاد *
يك بدون را ورزش اگر كه باشيد داشته توجه بايد البته
باشد مضر مي‌تواند دهيد ، انجام پزشك مشورت و ثابت الگوي
.باشد داشته همراه به را خطراتي حتي و
دچار است ممكن باشيد انسولين با درمان تحت كه صورتي در
.شويد خون قند شديد كاهش
.قلبي بيماري‌هاي از برخي تشديد *
;دهد كاهش را بچه اندازه و وزن مي‌تواند شديد ورزش *
.(جنيني پرده‌هاي) آب كيسه زودرس پارگي *
استفاده انسولين از كه مواردي در خون قند افزايش *
.نمي‌كنيد
.ديابت ديررس عوارض از برخي افزايش *
.نارس جنين تولد و زودرس زايمان تحريك *
كم‌وزني نفس ، تنگي باعث كه است آن ورزش نوع سالم‌ترين
قلب ضربان افزايش از 9/140 ، بالاتر خون فشار تولد ، موقع
(زايمان درد) رحمي انقباض‌هاي و دقيقه در ضربه از 70 بيش
فوقاني اندام بر تمركز با متوسط تا خفيف ورزش.نشود
دقيقه تا 40 نوبت 35 هر در و هفته در بار 4"حدودا
.است مفيد دقيقه‌اي استراحت 5 بافواصل
شنا.هستند مفيد بارداري طي در يوگا و شنا پياده‌روي ،
.است ورزش نوع مطلوبترين
شلي باعث مي‌توانند بارداري طي در مترشحه هورمون‌هاي
.باشد مفيد مي‌تواند ورزش اساس ، براين شود ، مفاصل و عضلات
صورت در را خونتان قند سطح كه باشيد داشته به‌خاطر
مثل غذايي ميان وعده يك و كنيد بررسي ورزش از قبل امكان
كنيد ميل كوچك شكلات تكه يك يا تست ، يا برشته نان تكه يك
.كنيد كم را مصرفي انسولين ميزان يا و
بارداري عوارض سابقه يا و سقط سابقه خون‌ريزي ، اگر
.دهيد اطلاع پزشكتان به "حتما داريد ،
تهوع ، :چون نامطلوب احساس ايجاد باعث كه ورزشي هر
سعي.گردد متوقف بايد شود ، درد يا و سرگيجه استفراغ ،
.باشيد داشته مطلوبي احساس كه كنيد ورزش زماني كنيد
پيشنهادي ورزش نوع چند
لگن عضلات تقويت -1
نگهداري براي مهمي عضلات لگن كف عضلات اينكه به توجه با
عضلات اين تقويت لذا مي‌شود ، محسوب ناحيه آن ارگان‌هاي
به سريع‌تر هرچه برگشت باعث و شده راحت‌تر زايمان موجب
.مي‌شود زايمان از پيش وضعيت
كف.باشد خميده لگن و زانو مفاصل تا بكشيد دراز پشت به
قرار كنارتان شل حالت به بازوها و دست‌ها زمين ، روي پا
مي‌خواهيد كه كنيد تصور.بگذاريد سرتان زير بالشي گيرد ،
.ببريد بالا ممكن حد تا را پل.كنيد درست كشيده پل يك
در و به‌آرامي و كنيد حفظ را حالت اين ثانيه چند براي
آن ، انجام بعداز.برگرديد عادي وضعيت به مرحله چند
.برويد راه قدم چند يا و بايستيد مي‌توانيد
ايستادن وضعيت بهبود -2
نبايد كه به‌طوري است ، مهم باردار زنان در ايستادن طرز
و بايستيد آينه يك جلوي در.شوند شست عضلات كشيدگي دچار
داشته‌ايد ، نگه مستقيم را گردنتان و مهره‌ها كه حالي در
.برويد راه
تولد براي آمادگي -3
.بگذاريد خود باسن زير كوچك بالش يك و نشسته اتاق كف روي
با به‌آرامي دهيد ، قرار جلو در هم با را پايتان دو هر
حد در را پاها و لگن سپس نگهداريد را زانوهايتان دست
مهره‌هاي ملايمت به نماييد سعي و كنيد نزديك هم به ممكن
وضعيت‌كشيده در را مهره‌هايتان تا كرده بلند را تحتاني
حالت همين به دقيقه چند براي را وضعيت اين.گيرد قرار
هنگام بكشيد ، نفس يكنواخت به‌طور و آرامي به و داريد نگه
.شود باز هم از زانوهايتان كه بدهيد اجازه نفس ، خروج
.دهيد انجام دقت با و آرامي به را ورزش نوع اين هميشه
پا ساق و ران عضلات تقويت -4
داشتن.مي‌شوند خسته خيلي پا كل و پا ساق بارداري در
و شود جلوگيري عضلاني گرفتگي از كه مي‌كند كمك قوي عضلات
.كند پيدا تسكين واريسي وريدهاي و شده بهتر خون جريان
كه به‌طوري بايستيد ، ديوار يك مقابل در برهنه پاي با
و منظم به‌طور باشد داده تكيه ديوار پايين به انگشتان
تكيه پا كف روي بعد و شده بلند پا ، پنجه روي سرهم پشت
با و نماييد تكرار را كار اين بار حدود 8.بايستيد كرده
.دهيد افزايش روز در مرتبه تعداد 16 به بيشتر تمرين
پا اين روي بر دهيد ، قرار عقب وضعيت در را پا يك سپس
پاشنه.كنيد خم را جلو پاي زانوي ملايمت به و آورده فشار
نگهداريد ، ثانيه چند براي و كشيده عقب به را عقبي پاي
نيز ديگر پاي با شود ، خارج كشش حالت از كه اين از قبل
.دهيد انجام را تمرين همين
بودن خوب احساس و خون جريان اصلاح -5
خانم‌ها از برخي در خون جريان به مربوط مشكلات و مسايل
از جلوگيري براي فرد نگهداشتن فعال البته مي‌شود ، ايجاد
.است الزامي مسايل اين
نقطه يك روي و گذاشته ساده اما شاد ، موسيقي قطعه يك
جلو و عقب به شنا حالت به را بازويتانكنيد قدم‌رو
يك روي قدم‌رو نكنيد ، بلند زياد را پاهايتان.دهيد حركت
است ، كافي شروع در روز در دوبار دقيقه براي 5 نقطه
حركات اين دقيقه ده بار هر در بيشتر تمرين با به‌تدريج
.دهيد انجام را
اندام‌ها كردن شل وضعيت -6
قرار خود لگن زير بالش يك و كشيده دراز اتاق كف روي
2"تقريبا) بگذاريد ديوار يك مقابل در را پا دو هر.دهيد
و نموده راست را ساق‌هايتان (قلبتان سطح از بالاتر پا
براي يكنواخت به‌طور و ببنديد به‌آرامي را چشم‌هايتان
و آورده پايين را پاهايتان سپس كنيد ، تنفس دقيقه حدود 3
به را دست‌ها كنيد ، خم را زانو و دهيد قرار زمين روي
بدن عضلات يكي يكي سپس.دهيد قرار بدنتان كنار آزاد حالت
بعد كنيد ، شروع پا انگشتان از "مثلا.كنيد شل و سفت را
دست‌ها ، بازوها ، شانه‌ها ، سينه ، شكم ، ران ، پا ، ساق پاها ،
.بدن تمام و صورت گردن ،
درماني انسولين
درصد تا 25 درصد حدود 10 در نمي‌تواند ورزش و غذايي رژيم
كنترل را آنها خون قند احسن به‌نحو و به‌خوبي زنان ، از
از استفاده ورزش و غذايي رژيم بر علاوه صورت اين در.كند
و است تزريقي به‌صورت فقط انسولين.است ضروري انسولين
.نيست جايز حاملگي در خوراكي داروهاي از استفاده
آموزش ، كمك با و است ساده‌اي بسيار كار انسولين تزريق
معتقدند زنان بيشترآموخت به‌راحتي مي‌توان را آن تزريق
به‌مراتب يا برابر انسولين تزريق از حاصل ناراحتي كه
.است انگشت نوك در سوزن كردن فرو از آسان‌تر
بستري بدون مي‌توانند انسولين از استفاده دستورالعمل‌هاي
.شوند آموخته شدن
مقداري خوردن با مي‌تواند خون قند شديد كاهش علايم
بروز زمان كه است مهم مطلب اين.شود برطرف قنددار غذاهاي
در حالات اين اگر.كنيد شناسايي روز طول در را حالت اين
ميزان تنظيم صورت اين در دهد ، روي روز از بخصوصي زمان
.است جايز غذايي رژيم در جزيي تغيير يا تزريقي انسولين
انگلستان ديابت انجمن حاملگي ، 1998 ديابت راهنماي :منبع
مامايي كارشناس -مرادي اكرم :ترجمه
مديريت پيام
تحول رهبري
تغيير ، و تحول فعلي ، كار و كسب پرشتاب دنياي در
دگرگونيهاي و تحولات انجام همچنين.است اجتنابناپذير
بويژه.است فعال و پويا رهبري مستلزم سازمان ، در اساسي
فرايند كردن روشن جهت ، كردن شفاف براي رهبري چنين وجود
.است ضروري سازمان ، انساني نيروهاي بسيج و تحول
موفق مديران كه است اين از حاكي آمده به‌عمل بررسيهاي
.باشند دارا را ذيل مهارتهاي بايد سازماني ، تحولات امر در
تعريف به مهارت اين:آينده از تصويرسازي و دورانديشي -1
و متعالي شرايط ترسيم تحول ، از روشن چشم‌انداز تبيين و
اشتياق ايجاد و سازمان در آن ترويج و نشر سازماني ، مطلوب
.است مربوط كاركنان در پذيرش و
براي شخصي اشتياق و هيجان نمايش با رهبر:بخشي انرژي -2
سطوح كليه با غيررسمي و نزديك ارتباط برقراري تحول ،
پرتلاش جو توفيق ، مثالهاي از استفاده و جستجو سازماني ،
.مي‌كند ايجاد سازماني
امكانات كليه ابتدا بايستي تحول ، رهبر:توانمندسازي -3
انگيزش ، ايجاد براي سپس.سازد فراهم را تحول براي لازم
.كند تامين را لازم پاداش و ارزيابي را افراد عملكرد
روشهاي كليه از بايستي مهم ، اين به يازيدن دست براي رهبر
بهره همكاران كوشش و تحول از حمايت و پشتيباني براي موثر
.ببرد
از كارآمد گروه تشكيل با:فوريت و ضرورت حس ايجاد -4
سازمان امكانات كليه تحول ، هدايت براي ارشد مديران
سازمان در تحول.مي‌شود بسيج و مي‌يابد تخصيص جدي به‌طور
اولويت با و ملحوظ سازماني تصميمات كليه در بايستي
ضروري اساسي تحولات در قوي رهبري وجود هرچند.شود برخورد
تحولات نمي‌كند ، تضمين را تحول توفيق امر اين اما است ،
.برخوردارند گسترده‌تري حمايتي پايگاه از "معمولا موفق
نيازمند اساسي تحولات:پايداري و ممارست -5
بين ، اين از كه است انرژي و پولي زماني ، سرمايه‌گذاري
انجام كه بويژه.است نايابتر همه از ارشد مديران وقت
پيچيدگي افزايش با.است زمان نيازمند گسترده تحولات
اين به.مي‌يابد افزايش تحول براي نيز لازم زمان سازمان ،
بوده پيگير بايستي رهبران تحولات ، در توفيق براي ترتيب ،
.بپرهيزند ازشتابزدگي بايستي حال درعين و
كتاب معرفي
آموزشگاه در انساني روابط
سه اول ، 1378 ، چاپ سيطرون ، نشر كمالي ، مير محمد سيد دكتر
.تومان وزيري ، 950 صفحه ، نسخه ، 282 هزار
در انساني روابط مديريت موضوع به فصل پنج در كتاب ، اين
صورت به مي‌تواند كه جهت اين از و مي‌پردازد آموزشگاه‌ها
آموزشي كارشناسان و مدارس مديران استفاده مورد كاربردي
.است توجه قابل گيرد ، قرار
كشورمان دانشگاهي فرهيختگان از خود كه موءلف اول ، فصل در
مي‌پردازد انساني روابط زمينه‌هاي و مفهوم بررسي به است ،
ايجاد سوم فصل در و انساني روابط شاخص‌هاي دوم فصل در و
عنوان.مي‌گيرد قرار بررسي مورد آموزشگاه در حسنه روابط
به پنجم فصل و است آموزشگاه در مشاركت و شورا چهارم فصل
.است پرداخته مدارس در تنبيه و تشويق مختلف ابعاد بررسي
|
