...نبرد خوابتان باشيد مواظب
مديريت پيام
...نبرد خوابتان باشيد مواظب
عوامل از يكي عنوان به خواب ، كمبود پيرامون بحثي
انسان سلامت تهديدكننده
ظرفهاي كه بودم آلود خواب حدي به بار يك":مي‌گفت بيماري
ماشين در بگذارم ظرفشويي ماشين در اينكه جاي به را كثيف
خرد ظروف تمام ماشين ، كردن روشن با و دادم قرار لباسشويي
".شدند
بليط صف در طولاني انتظار از پس":مي‌گفت ديگري بيمار
صندلي روي كه وقتي شهرمان ، فوتبال تيم نهايي مسابقه
به بازي ابتداي همان در كه مي‌آمد خوابم حدي به نشستم ،
".نشدم بيدار بازي آخر تا و رفتم خواب
روزمره امور در بسياري اشتباهات مرتكب خوابآلود افراد
برخورد حتي و اشياء شكستن محاسبات ، در اشتباه ;مي‌شوند
عواقب اشتباهات اين نيز گاهي اطرافيان ، به زدن تنه يا
چه گفت ، نمي‌توان صراحت به.دارد دنبال به مصيبت‌باري
راننده بودن خواب دليل به رانندگي مرگبار حوادث از تعداد
آمار كه گفت توان مي اطمينان با اما است ، افتاده اتفاق
تمايل آزمايشگاهي ، تجربيات.بالاست بسيار زمينه ، اين در
;است كرده تاييد "لحظه‌اي خواب" به را خوابآلود ذهن يك
از هوشياري كوتاهي ، بسيار زماني فاصله در حالت اين در
.نمي‌شود امر اين متوجه فرد ولي مي‌رود ، بين
آزمايشگاه‌دانشگاه در شده انجام آزمايشهاي از يكي در
خوابيده ساعت چهار فقط قبل شب كه داوطلبي از ، استنفورد
نگه باز چسب نوار تكه چند وسيله به را پلكهايش و بود
او به آسيبي ولي نبود ، راحتي كار البته) بود داشته
تصاوير نمايش صفحه در گاه هر كه شد خواسته (نمي‌رساند
بعد اودهد فشار را كليدي شد ، ظاهر غيرطبيعي نور متحرك ،
هر 6 متوسط طور به) مي‌داد فشار را كليد نور ، تابش هر از
در اما كشيد ، طول دقيقه چند كار اين و (يك‌بار ثانيه
هيچ شد ، تابيده چشمش به ناگهان كه شديدي نور مقابل
آن در چرا كه اين به پاسخ در اونداد نشان عكس‌العملي
وجود طبيعي غير نور هيچگونه":گفت نزدي ، را كليد لحظه
مي‌داد نشان مغز فعاليت كننده كنترل دستگاههاي ".نداشت
مدت به ناخواسته فرد اين نور ، تابش لحظه همان در درست كه
و بود باز "كاملا چشمهايش ولي رفته ، خواب به ثانيه دو
فاجعه‌اي مي‌توانست بود ، رانندگي حال در زمان آن در اگر
.آورد بار به
را خواب زمان هستند ، ما همراه جا همه كه اجتماعي فشارهاي
زمان شتاب وضعيت ، اين به.داده‌اند كاهش درصد حدود 20 تا
امور همه به مي‌كند مجبور را ما كه شود افزوده بايد نيز
باقي استراحت براي كمي زمان نتيجه ، در و كنيم رسيدگي
تبديل همگاني بحران يك به خواب كمبود امروزه.مي‌ماند
هر 2 ازاي به معمول طور به بايد بالغ ، افراداست شده
بيشتر كه معني اين به.بخوابند ساعت يك بيداري ، ساعت
ميزان اين البته.دارند نياز شب خواب ساعت به 8 آنها
طور به بايد نوجوانان و بچه‌ها.نيست يكسان همه براي
.بخوابند ساعت متوسط 10
اين و مي‌كند محاسبه را ما خواب كمبود و كسري مقدار ذهن ،
حد از كمتر يكساعت شب خواب اگر.شود پرداخت بايد بدهي
منتقل بعد روز به ساعت يك اين باشد ، بدن نياز مورد
.مي‌دهد افزايش را روز طول در خوابيدن به تمايل و مي‌شود
ساعت شش ساعت ، جاي 8 به شبها اگر هفته ، كاري روز طي 5
و داشت خواهيد خواب كسر ساعت هفته 10 آخر در بخوابيد ،
بخوابيد ، تعطيل بعدازظهر ساعت 5 تا بايد آن جبران براي
وجود دليل به اما ، .نيست كافي خوابيدن روز نصف چون
براي طولاني خوابيدن بدن ، بيولوژيكي ساعت هوشيار سازوكار
دقيق ، فوق‌العاده ساعت اين.است مشكل بسيار افراد بعضي
بيوشيمي فعاليتهاي ساير از وسيعي طيف و بيداري و خواب
حدي به ساعت اين ظرافت و دقت.مي‌كند تنظيم را بدن درون
به خود فرد ساعت ، زدن زنگ از قبل مثال ، عنوان به كه است
اوج نقطه دو روز شبانه در افراد بيشتر.مي‌شود بيدار خود
اين بعدازظهر سه ساعت در.شب صبح ، 9 دارند ، 9 هوشياري
افزايش "مجددا آن از پس و مي‌رسد حداقل به هوشياري
را روز تمام كه افرادي كه ، است دليل همين به.مي‌يابد
ساعات در دارند ، كه خوابي كسر عليرغم كرده‌اند ، كار سخت
البته ، .نمي‌كنند خستگي احساس "اصلا بعدازظهر از معيني
به را افراد مي‌تواند ،"زمان به وابسته هوشياري" اين
به آنها بدن نياز كنند ، فكر كه طوري به بياندازد ، اشتباه
.مي‌شود برآورده "كاملا خواب
تندرستي و خواب
خواب كمبود بلندمدت ، در آيا كه مي‌كنند سوءال مردم گاهي
نشده ، پيدا پرسش اين براي دقيقي پاسخ هنوز مي‌رود؟ بين از
مورد بي‌خوابي هفته‌اي دو دوره‌هاي تنها تاكنون چون
بيمار بي‌خوابي اثر در شخص اگر.گرفته‌اند قرار بررسي
است ممكن بخوابد ، زماني مقطع يك در ساعت 18"مثلا و شود
نيز امكان اين.كند جبران را قبلي خوابهاي كمبود تمام
هر درباشد سپرده فراموشي به را همگي ذهن ، كه دارد وجود
.مي‌رساند آسيب شما سلامت به درازمدت ، در خواب كمبود صورت
شش از امريكا ، پس سرطان با مبارزه انجمن سال 1959 در
ارتباط خوابيدن كم كه ، رسيد نتيجه اين به تحقيق سال
كه افرادي اوليه ، آمار طبقدارد مير و مرگ با نزديكي
از بيشتر مرگشان احتمال مي‌خوابيدند ، ساعت از 7 كمتر
اكنون ، .مي‌خوابيدند ساعت متوسط 7 طور به كه بود كساني
كه ، رسيده‌اند نتيجه اين به بيشتر ، تحقيقات انجام از پس
عمر ولي مي‌شود ، نوسان و تغيير دستخوش گاهي خواب گرچه
ساعت متوسط 8 طور به كه است كساني به متعلق طولاني
دست به تحقيقات اين از كه ديگري جالب نكته.مي‌خوابند
بيشتر يا ساعت شب 10 هر كه افرادي كه بود اين آمد ،
گفته به كه افراد ايندارند كوتاه‌تري عمر مي‌خوابند
چون هستند خطر معرض در بيشتر مي‌خوابند ، زياد خودشان ،
"آپنيا" كه) تنفسي اختلالات دچار خواب در است ، ممكن
در.شوند (است ناشناخته آنها خود براي و مي‌شود ناميده
به مي‌شود ، ناميده نيز "تنفس موقتي وقفه" كه بيماري اين
بدون و بكشد نفس نمي‌تواند فرد بيشتر يا ثانيه مدت 10
و مي‌شود بيدار خواب از "مكررا شود ، متوجه خود كه اين
وجود نيز كند تهديد را وي زندگي كه حوادثي بروز احتمال
.دارد
و مضطرب غمگين ، مي‌خوابند ، معمول حد از كمتر كه افرادي
نتيجه در و هستند سايرين از آسيبپذيرتر جسمي نظر از
مي‌توانيم بي‌خوابيها ، اين جبران با.مي‌شوند خسته زودتر
.كنيم تقويت خود در را نيرومندي و نشاط شادي ، احساس
خواب براي مناسب الگوي يافتن
خوابيدن خوب شب يك با باشد ، زياد خواب كسر ميزان اگر
خود خواب براي مناسبي الگوي بايد و شد نخواهد جبران
در را خود خواب نياز متوسط حد ابتدا شروع براي.بيابيد
رويه اين شب چندين.ساعت 8"مثلا كنيد ، مشخص شبانه‌روز
به.كنيد توجه بعد روز در خود احساس به و كنيد دنبال را
و ناهار از بعد است ، ساكت شما كار محل كه زماني خصوص
شد ، بيشتر بعد روزهاي در خواب حالت اگررانندگي هنگام
و نخوابيده‌ايد لازم حد به هنوز كه گرفت نتيجه مي‌توان
.كنيد اضافه خوابتان زمان به دقيقه تا 30 مي‌توانيد 15
حد به داريد احساسي چنين خواب ، هنگام در فقط چنانچه
.هستيد نزديك خواب زمان مطلوب
شبها است ، بهتر خواب كمبود جبران براي هستيد ، سحرخيز اگر
هنگام در ما بيولوژيكي ساعت چون برويد ، رختخواب به زودتر
زودتر كه هرچه و است هوشياري حالت قوي‌ترين در سحر
دير به كه افرادي اما.بخوابيم بيشتر مي‌توانيم بخوابيم ،
بروند ، رختخواب به هم اگرزود حتي دارند ، عادت خوابيدن
خواب كسر جبران براي نتيجه ، در و بخوابند نمي‌توانند
.شوند بيدار ديرتر صبح بايد
دايجست ريدرز :منبع
زادگان محمدي مهناز :ترجمه
مديريت پيام
سال 2000 در كيفيت مديريت اساسي اصول
استانداردهاي سري بازنگري مسئوليت كه جهاني فرعي كميته
كيفيت مديريت پايه اصل هشت دارد ، عهده به را ايزو 9000
را استانداردها سري اين تجديدنظر در و كرده شناسايي را
كميته اين اين ، بر علاوه.است داده قرار مبنا عنوان به
مديران به بويژه كه است بروشوري تهيه صدد در فرعي ،
براي.كند كمك استانداردها اين اجراي مورد در سازمانها
:كنيد مراجعه زير اينترنتي آدرس به بيشتر اطلاعات كسب
http://www.bis.org.uk/iso.tc-c176-5c2
مدار مشتري سازمان
دليل ، همين به و وابسته‌اند خود مشتريان به سازمانها
خواسته‌هاي كنند ، درك را آنان نيازمندي‌هاي بايستي
انتظارات از كه كنند تلاش و سازند برآورده را مشتريان
.گيرند پيشي آنان
رهبري
هماهنگ ، هدفگذاري با كه دارد وظيفه سازمان رهبري كادر
وجود به محيطي و كند مشخص را داخلي مناسبات و دادن جهت
شايق سازمان اهداف به دستيابي براي همكاران كه آورد
.باشند
كاركنان مشاركت
مشاركت.هستند آن هستي و جوهره سازمان ، يك كاركنان
توانايي‌هاي از استفاده كه مي‌دهد اجازه آنها ، همه‌جانبه
.گيرد قرار سازمان خدمت در آنان
مدار فرآيند نگرش
كه مي‌آيد دست به زماني شكل ، بهترين به و دلخواه نتايج
فرآيند ، يك عنوان به فعاليت‌ها و هم به وابسته منابع ،
.شود تلقي
مدار سيستم مديريت نگرش
متقابل ارتباط در سيستم يك مشترك هدايت و درك شناسايي ،
قابل سهم شده پذيرفته هدف يك براي جاري ، فرآيندهاي با
.دارد سازمان بودن موءثر و اثربخشي در توجهي
مستمر بهبود
.است سازمان در پيوسته و دائمي هدف يك مستمر بهبود
تصميم‌يابي براي منطقي و واقع‌بينانه نگرش
و داده‌ها منطقي تحليل به منوط موءثر ، تصميمات اتخاذ
.كرد خواهد دريافتي اطلاعات
متقابل سودمندي منظور به پيمانكاران با روابط
هر توانايي‌هاي خود ، پيمانكاران با سازمان نزديك روابط
.مي‌بخشد ارزش آن به و مي‌دهد ارتقا را سازمان دو
ممقانيان .م :ترجمه -سپتامبر 1999 زد ، .كيو نشريه :ماخذ
|
