باتنش مقابله تكنيك‌هاي
ارشاد وزير با روزنامه‌نگاران نشست
انتشار مجوز نشريه و 19 روزنامه دو
كردند دريافت
باتنش مقابله تكنيك‌هاي
آن با مقابله هاي راه و تنش انواع
به آوردن روي برمي‌گيرند ، را فرد تنش امواج كه زماني
در فرد.باشد رواني آرامش حصول براي راهي مي‌تواند ورزش
همين و مي‌كند فراموش را تنش ورزش ، به روي‌آوردن زمان
قوا تجديد و استراحت باعث تنش‌زا عامل از خاطر فراغت
.مي‌گردد آن برابر در مقاومت ايجاد و تنش با مقابله براي
در مي‌شود ناميده تنش به‌اصطلاح كه رواني و عصبي فشارهاي
نگراني.مي‌شود مشاهده فراوان به‌طور ما روزانه زندگي
اقتصادي ، و سياسي وضع اجتماعي ، مشكلات كار ، به نسبت افراد
كارمندان ، از سازمان توقعات و انتظارات گوناگون ، نيازهاي
و معلومات شدن كهنه از بيم و نگراني و تكنولوژي پيشرفت
بامداد بيداري لحظه از فرد كه مي‌شود سبب همگي اطلاعات ،
هيجانها ، فشارها ، دچار همواره شامگاه آرميدن هنگام تا
با گاه كه باشد گوناگوني اميدهاي و بيمها نگرانيها ،
آن با گاه و است متناسب وي رواني و عصبي بدني ، ظرفيت
آن از ناشي فشارهاي و حالتها چنين مجموعه.نيست سازگار
.مي‌شود ناميده تنش اصطلاح در
احساسي ، و عاطفي فيزيولوژيكي ، ناگوار عوارض به منجر تنش
ملاحظه نمودار در كه مي‌شود مختلفي رفتاري و رواني
مي‌شود
تنش چرخه
چنين از و باشد بشاش و سرزنده هميشه اينكه براي شخص
غلبه مختلف روشهاي با بايد باشد ، امان در ناراحتي‌هايي
راههاي ثمربخش‌ترين مقاله اين در.شود آشنا تنش بر
.مي‌شود ارائه تنش با مقابله
تنش ، با مقابله در سودمند روشي به‌عنوان "معمولا ورزش ،
بدني حركات از بسياري كه است توجه جالب ;است تلقي قابل
حالت و تنش قبال در بدن واكنشي حركات مشابه ورزش ، حين در
و عزت‌نفس در حتي ورزشاست تنش از ناشي گريز و جنگ
مي‌تواند بدين‌لحاظ و دارد مثبت تاثير نيز مناعت احساس
تنش ، با سازش در مشكل حل رهيابي شيوه‌هاي اتخاذ در
مجموع ، در تنش‌پژوهان ، .گردد واقع مساعد خود ، به‌موقع
تنش ، با سازشمندي در عاطفي ، رهيافتي به‌مثابه را ورزش
روي برمي‌گيرند ، را فرد تنش امواج كه زماني.مي‌نگرند
.باشد رواني آرامش حصول براي راهي مي‌تواند ورزش به آوردن
و مي‌كند فراموش را تنش ورزش ، به روي‌آوردن زمان در فرد
تجديد و استراحت باعث تنش‌زا عامل از خاطر فراغت همين
آن برابر در مقاومت ايجاد و تنش با مقابله براي قوا
;نيست مطرح ورزش در باخت و برد مسئله امروزهميگردد
.مي‌شود انسان عايد چيزي چه ورزش از كه است اين مهم مسئله
به را خود جسمي وضعيت بتواند كردن ورزش با شخصي اگر
نظر از كه زماني به نسبت دارد ، نگه خوب و طبيعي حالت
.خواهدشد افسرده و مضطرب كمتر ندارد ، خوبي وضعيت جسمي
و سلامت براي سودمند تفريح يك بدني فعاليت و ورزش اگرچه
تلقي تنش با مقابله رهيافتهاي مجموعه در مفيد عنصري
رقابتهاي نيز و حرفه‌اي و سنگين ورزش ولي ، مي‌گردد ،
تنش موجب خود نبايد ورزش ;نيست توصيه قابل چندان ورزشي ،
در.كند تجاوز فردي سازگاري قابليتهاي از آنكه يا و باشد
چنانچه ;مي‌شود توصيه هرچيز از بيش پياده‌روي ميان اين
پويا ، شود ، انجام ساعت در كيلومتر سرعت 4/6 با پياده‌روي
.است مفيد و هوازي
برانگيختگي كاهش موجب كه ديگر مفيد و ساده فن يك
فن ، اين فراگيري با.است عميق تنفس مي‌شود ، فيزيولوژيك
يعني ، بكشند ، نفس عميق‌تر چگونه كه مي‌گيرند ياد افراد
تنش برابر در پاسخ با اغلب كه (سينه‌اي) سطحي تنفس از
اين.بكشند نفس شكم از عوض ، در و كنند خودداري است همراه
دارد ، فيزيولوژيك برانگيختگي كاهش در چشمگيري تاثير فن
فعال‌كننده دستگاه و تنفس مركز بين نزديكي رابطه زيرا
كاركردهاي (RAS) دستگاه.دارد وجود مغز در (RAS) شبكه‌اي
تنفس همين‌رو ، از و مي‌كند كنترل را ماهيچه‌اي -عصبي
.مي‌شود ماهيچه‌اي عصبي دستگاه آرام‌سازي موجب عميق
كه مي‌كند بيان كرده منتشر در 1980 كه اثري در "ماسون"
اين به دارند ، وجود زمينه اين در كه منابعي بررسي از
عميق تنفس از كه پيشگيرانه روشهاي كه است رسيده نتيجه
با.آورده‌اند به‌بار مثبتي نتايج شده‌اند ، تشكيل نيز
تدريجي آرام‌سازي نام به ديگري فن عميق ، تنفس دادن گسترش
پيشنهاد "جاكوبسون" كه مي‌آيد به‌دست (PMR) ماهيچه‌اي
وضعيت در را خود تا مي‌گيرد ياد فرد فن اين با.است كرده
فرد اين بعد ، .بپردازد عميق تنفس به و كند فرض آسوده‌اي
اين به.مي‌كند شل زمان يك در را ماهيچه‌ها از گروهي
و مي‌كند شروع پا پايين ماهيچه‌هاي از ابتدا كه ترتيب
نظر.مي‌پردازد بالاتر و بالاتر ماهيچه‌هاي به بعد
روزي مستلزم مهارت اين به رسيدن كه است آن "جاكوبسون"
.است دقيقه تا 20 مدت 15 به بار هر و تمرين دوبار
فرد كه مي‌شود آموخته به‌خوبي چنان مهارت اين سرانجام
را خود ماهيچه‌هاي كوتاهي زمان ظرف و به‌سرعت مي‌تواند
عميق تنفس كه است اين نكته.سازد آرام و سست كامل به‌طور
است ديگر فن چند اساس و پايه از ماهيچه‌اي آرام‌سازي و
،"مثلا.موءثرند بسيار برانگيختگي كاستن در نيز آنها كه
ذهن پويشهاي كه است فني دارد ، شيوه چند خود كه مراقبه ،
ديگر سوي و سمت به و رهامي‌كند روزمره زندگي از را
حال به رسيدن":كرده‌اند تعريف چنين را مراقبه.مي‌كشاند
خود به‌طور كه انديشه و تامل از عاري رواني وضع يا
وضعيت تغيير به منجر ديگري فن‌هاي كمك به يا انگيخته
".مي‌شود پريشاني يا اضطراب تنش ، از آن رهايي و خودآگاهي
كه (TM) شهودي مراقبه ازجمله.دارد مختلفي اشكال مراقبه
مستلزم فن اين.است گرفته سرچشمه شرق فلسفه و فرهنگ از
و بيانگارد آرامي و آسوده وضعيت در را خود فرد كه است آن
.كند متمركز مانترا نام به خاصي واژه روي را خويش ذهن
كه مي‌دهد دست وقتي است همراه TM با كه حالتي تغيير
را فن اين.برسد خود به‌اوج رواني و جسماني آرامش
.آموخت TM مربي توسط روز چهار در و درس چهار در مي‌توان
هاروارد پزشكي مدرسه در "بنسون" را مراقبه از ديگري فن
اين با است ، TM مشابه نيز "بنسون" فن.است داده توسعه
نيست ، مانترا رازآميز واژه از صحبت فن اين در كه تفاوت
اظهار "بنسون".رود كار به است ممكن واژه‌اي هر بلكه
آن به كه مي‌آيد پيش حالتي فن اين از استفاده با مي‌كند
پاسخ مقابل نقطه كه پاسخي مي‌شود ، گفته آرام‌سازي پاسخ
مراقبه از ديگري نوع سرانجام و است تنش برابر در جسماني
كتاب در "ستي" كه (DM) تشخيصي مراقبه به‌نام دارد وجود
تركيب از فن اين.است داده شرح آن‌را سال 1984 در خود
را ديگري شيوه‌هاي نيز و آمده به‌وجود مراقبه شيوه چند
ازجمله دارند ، كاربرد تنش مديريت در كه برمي‌گيرد در
شخص فن ، اين با.بازخوردزيستي و مشكل‌گشايي زمان ، مديريت
بعد و مي‌سازد متمركز خاصي وضعيت يا هدف بر را خود توجه
براي راههايي به آرام‌سازي ، و مراقبه بستن كار به با
اين تشكيل‌دهنده اساسي اجزاي.مي‌يابد دست هدف به رسيدن
تشكيل نيز را ديگري فن‌هاي اجزاي مراقبه ، شيوه‌هاي
هيپنوتيسمي ، خود ،(خود به تلقين) خودزاد تلقين:مي‌دهند
بررسي از سال 1975 در "كونا".يوگا و هدايت‌شده ، تصور
به آرام‌سازي و مراقبه فن‌هاي درباره موجود نوشته‌هاي
در سودمندي تاثيرهاي فن‌ها ، اين كه است رسيده نتيجه اين
كاهش و شغل از رضايت كاري ، عملكرد كار ، با سازگاري
.دارند اضطراب
فنون از ديگر فني به‌عنوان ،(بيوفيدبك) زيستي بازخورد
افراد كه دريافته‌اند پژوهشگران.مي‌باشد تنش با مقابله
عاملهاي به مربوط اطلاعات يا مستقيم بازخورد دريافت با
از را احشايي متغيرهاي بگيرند ياد مي‌توانند فيزيولوژيك
بدن ، دماي ماهيچه‌اي ، وضعيت قلب ، ضربان مغز ، امواج جمله
.كنند كنترل را خون فشار و معده اسيد ميزان يا اسيديته
درمان در بازخوردزيستي از توانسته‌اند روش ، اين با
تنش ، با همراه فيزيولوژيك پاسخهاي دادن كاهش و بيماريها
هدف كه بدني كاركردهاي كه آن‌جا از.كنند استفاده
شناسايي و پي‌جويي قابل مي‌گيرند قرار زيستي بازخورد
افراد خاصي ، تجهيزات و وسايل از استفاده با نيستند ،
،"مثلا) شوند باخبر خود فيزيولوژيك تغييرات از مي‌توانند
كه داده نشان تجربه.(نور شدت يا صدا فركانس در تغيير
تنش ، از خالي وضعيت به بدن بازگردانيدن در بازخوردزيستي
.مي‌كند افراد به موءثري كمك
فنون از فن آخرين به‌عنوان روزانه تغذيه وضع به توجه
كه است ديرزماني.مي‌شود مطرح كه مي‌باشد تنش با مقابله
غذاهاي مصرف كه رسيده‌اند نتيجه اين به پژوهشگران
تخم‌مرغ ، و سفيد و قرمز گوشت انواع مانند پورين‌دار
سيستم تحريك موجب و كرده توليد بدن در بيشتري اسيدواره
غذاي برنامه در كه مي‌شود توصيه بنابراينميشوند عصبي
و سبزيجات ميوه‌ها ، مانند طبيعي و اليافي مواد از روزانه
.شود استفاده گياهان
دقيقي رضا
صنعتي مديريت ارشد كارشناس
:ماخذ و منابع
پژوهشي.(1371).مهدي سيد الواني ، و حسين سيد ابطحي ، -1
مجله.كشور در صنعت بخش مديران عصبي فشارهاي پيرامون
.صفحات 3712.شماره 5.مديريت مطالعات
رشته ارشد كارشناسي پايان‌نامه.(1378).رضا دقيقي ، -2
آزاد دانشگاه.تكميلي تحصيلات دانشكده.صنعتي مديريت
.تبريز اسلامي
:مترجم.شغلي استرس.(1377).م.ا آلتماير ، و ر.راس ، ر -3
سازمان انتشارات:تهران.اول چاپ خواجه‌پور ، غلامرضا
.صنعتي مديريت
.اول چاپشغلي تنشهاي.(1376).نظام‌الدين فقيه ، -4
.كوشامهر انتشارات:شيراز
:تهران.اول چاپ.رواني بهداشت.(1376).حمزه گنجي ، -5
ارسباران نشر
:مترجم.اول جلد.سازماني رفتار.(1372).فرد لوتانز ، -6
.ايران بانكداري موءسسه:تهران.اول چاپ.سرمد غلامعلي
ارشاد وزير با روزنامه‌نگاران نشست
دكتر و روزنامه‌نگاران مشترك نشست :اجتماعي گروه
روزنامه‌نگاران صنفي انجمن در چهارشنبه روز مهاجراني
.مي‌شود برگزار ايران
:كرد اعلام ايران روزنامه‌نگاران صنفي انجمن دبيرخانه
كنوني وضعيت مطبوعاتي ، مسائل پيرامون بررسي و بحث بمنظور
و اسلامي ارشاد و فرهنگ وزير مشترك نشست... و نشريات
ايران روزنامه‌نگاران صنفي انجمن همت به مطبوعات اصحاب
در واقع بعدازظهر ساعت 1316 از آذرماه چهارشنبه 17 روز
پلاك - هفتم كوچه - كبكانيان شهيد خيابان - كشاورز بلوار
.مي‌شود برگزار 87
انتشار مجوز نشريه و 19 روزنامه دو
كردند دريافت
هيات:كرد اعلام داخلي مطبوعات مديركل :اجتماعي گروه
هفته‌نامه ، شش روزنامه ، دو مجوزانتشار مطبوعات ، بر نظارت
.كرد راصادر فصلنامه شش و ماهنامه پنج دوهفته‌نامه ، 2
:گفت اسلامي جمهوري خبرگزاري به دوشنبه روز جعفري مهرنوش
شوراي مجلس ادوار نمايندگان مجمع تقاضاهاي هيات‌با اين
راي" انتشارروزنامه بر مبني اسلامي
خط نيروهاي مجمع و اسلامي يدالله مديرمسئولي به "مردم
به اسلام جهان روزنامه انتشار بر مبني (ره)امام
.كرد موافقت سيدهادي‌خامنه‌اي مديرمسئولي
تغيير تقاضاي با همچنين مطبوعات بر نظارت هيات جلسه در
مديرمسئولي تغيير با همچنين.شد موافقت وضعيت 21نشريه
مديرمسئولي تغيير لطفي ، به‌مرتضي كارگر و كار روزنامه
تغييرمديرمسئولي انتظامي ، حسين به جم جام روزنامه
.شد موافقت سحرخيز عيسي به اقتصادي اخبار روزنامه
|
