فعال زندگي
طولاني و شاداب زيستي براي معجزه‌آسا دارويي
مديريت پيام
فعال زندگي
طولاني و شاداب زيستي براي معجزه‌آسا دارويي
اختصاص به را مردم جسماني آمادگي متخصصان ، كه سالهاست
نيز ماميكنند تشويق تمرين و فعاليت براي زماني دادن
دويدن ، نظير فعاليتهايي عروقي قلبي استقامت افزايش براي
از بخش اين.مي‌كنيم تاكيد را كردن شنا و دوچرخه‌سواري
چون دهيد ، بهبود را (عروقي قلبي استقامت) جسماني آمادگي
چند طي در.داشت خواهد دنبال به را بهتري سلامتي كه
كه رسيده‌اند نتيجه اين به دانشمندان مطالعه ، و تحقيق
در.دارد مهمي فوايد هم متوسط شدت با فعاليت حتي
كند كمك شما به مي‌تواند ملايم و منظم فعاليت مدت ، كوتاه
احساس همچنين و باشيد داشته بهتري احساس بنگريد ، بهتر تا
فعاليت بلندمدت ، در.باشيد داشته خودتان مورد در بهتري
دهد ، كاهش را قلبي‌تان بيماري خطر مي‌تواند ملايم و منظم
زندگي به اميد و بخشد ، بهبود را زندگيتان كيفيت و وضعيت
.دهد افزايش شما در را
بدني فعاليت اهميت
بيماري از پيشگيري و جلوگيري در منظم بدني فعاليت نقش
نظر از فعال ، غير فرد چنانچه.است عالي بسيار عروقي قلبي
قلبي بيماري برابر در او بالقوه محافظت شود ، فعال جسماني
.بود خواهد مي‌كنند ، ترك را سيگار كه كساني همه از بيشتر
فعال زندگي
در ورزشي ساده فعاليتهاي انجام معني به فعال زندگي
بجاي رفتن مغازه به پياده نظير.است روزمره كارهاي
آسانسور ، جاي به پله از استفاده يا شدن ، ماشين‌سوار
با آنها همه وقتي اما هستند ، كوچكي چيزهاي اينها البته
.مي‌شوند مهم خيلي مي‌شوند ، جمع هم
زندگي بخش‌هاي ديگر با را فعاليت‌بدني فعال ، زندگي
اضافي چيز يك عنوان به فعاليت درگذشته ، .مي‌دهد ارتباط
از بخشي مي‌تواند تمرين كه صورتي در است ، بوده مطرح
.است زندگي روش يك واقع در فعال زندگي.بشود زندگيتان
بريكديگر و دارند ارتباط هم با چيز همه فعال ، زندگي در
به ما كه است درست زماني اين بويژه.مي‌گذارند تاثير
همه شخصي‌مان اعمال.كنيم توجه محيطمان سلامتي و بهداشت
يا بهتر براي را تفاوت يك مي‌توانند و مي‌شوند جمع هم با
.بسازند بودن بدتر
حس به مجدد دستيابي براي ما به است كمكي فعال ، زندگي
.مي‌دهد بها فعاليتها انواع همه به فعال زندگيتعادل
ديگر عادات.است زندگي از بخشي فقط بدني فعاليت البته
ايده يك فعال زندگي.مي‌كنند مشاركت خوب سلامتي در نيز
در ريشه‌هايش كه است تدريجي تكامل يك بلكه نيست ، ناگهاني
فعال زندگي.مي‌دهد نشان را آينده مسير اما است ، گذشته
.است تنوع و اعتدال ساده‌زيستي ، براي اصول به برگشت
چيزها از بسياري به داد خواهيد انجام شما كه بدني فعاليت
شما كه وقتي باشند متفاوت است ممكن آنهااست وابسته
متفاوت هستيد ، ساله شما 30 كه وقتي به نسبت هستيد ، 60ساله
براساس والدين ، به نسبت دانش‌آموزان براي هستند ،
همچنين.است متفاوت تمايلاتتان و علايق و توانايي‌ها
متفاوت فرهنگي ميراث و خانوادگي رسوم و آداب براساس
براي است مختلفي چيزهاي فعال ، زندگي كه است بديهي.هستند
.دارد چيزهايي كس هر براي فعال زندگي اما مختلف ، افراد
فعال زندگي و فرد
، وجود طبيعي طور به كه است چيزهايي انجام فعال زندگي
شنا ، ريتميك ، حركات ورزشي بازي نوع هر باغباني ، دارند ،
شستن حتي پارك ، در بچه‌ها با بازي گردش ، و پياده‌روي
فعال زندگي.است نوع اين از چمن روي رفتن راه يا ماشين
:از است عبارت فعال زندگي.است ساده اينها از بيشتر
شما كه فعاليتهايي از راحت تركيب يك تعادل ، يك يافتن *
.ببريد لذت مي‌توانيد
از بردن سهم براي ديگران با همراه وقت از فعال استفاده *
.تجربيات
.بازي يك در رقابت يا گروهي فعاليت يك در مشاركت *
.خوداكتشافي و يادگيري -جديد فعاليتهاي در تلاش و سعي *
در موجود ساده خوشي‌هاي از لذت‌بردن و افسردگي كاهش *
.جنبش و حركت
پرندگان ، فصول ، تغييرات:خانه بيرون در كردن تجربه *
.شب نسيم و صبحگاهي مه آفتاب ، غروب درختان ،
پاداش دريافت
توسط شده انجام دقيق تحقيقات از حاصل شواهد افزايش با
اكنون فعاليت‌بدني عدم دراز ، ساليان طي در تمرين متخصصان
و قلبي بيماريهاي براي خطرناك عامل يك عنوان به "رسما
عامل با 3 عروقي و قلبي بيماري.است شده شناخته عروقي
خون كلسترول و بالا خون فشار كشيدن ، سيگار:ديگر بزرگ
.است مرتبط بالا
اما دارد ، وجود متحرك "نسبتا فرد يك براي بسياري فوايد
فقط شما كنيد ، ذخيره خود در را فوايد اين نمي‌توانيد شما
عادت طولاني مدت به آنها كردن تجربه براي مي‌توانيد
.دهيد ادامه را بدني فعاليت
مدت طولاني فوايد
پيشگيري و قلب سلامت با ارتباط "اساسا طولاني‌مدت فوايد
نوع يك بصورت بدني فعاليت.مي‌كند عمل آن مشكلات از
جلوگيري به فوايد از تعدادي.مي‌كند عمل "پيشگيري داروي"
"مسلما و مي‌كنند كمك استقلال دادن دست از و ناتواني از
مداد يكشويم پير ما كه وقتي مي‌شوند مهم خيلي آنها
شما براي كه فوايدي و بخوانيد را زير ليست سپس و بگيريد
.بزنيد علامت هستند ، مهم
فعال زندگي مدت طولاني فوايد
...اين‌كه براي است ، مهم من براي منظم بدني فعاليت
بهبود را خون گردش سيستم و مي‌كند قوي را ششها و قلب *
.مي‌بخشد
.مي‌كند كمك خون فشار كنترل به *
.كند كمك كلسترول و خون چربي كاهش به مي‌تواند *
برابر در دفاع براي را بدن توانايي است ممكن *
.كند تقويت بيماريها ديگر و سرماخوردگي
.مي‌كند كمك چابكي و هماهنگي تعادل ، حفظ و نگهداري به *
.مي‌دارد نگه متحرك را مفاصل و قوي را عضلات *
.مي‌كند جلوگيري استخوان پوكي از و قوي را استخوانها *
كوتاه‌مدت فوايد
"تقريبا مي‌توانيد شما كه هستند چيزهايي فوايد اين
تجربه را آن يا ببريد ، لذت شويد ، نائل آن به بلافاصله
حال شامل كه آنهايي و بگيريد را مدادتان دوباره.كنيد
.كنيد مشخص علامت با مي‌شود ، شما
فعال زندگي روزانه فوايد
:تا داشتم دوست من
.بنگرم بهتر *
.داشتم بيشتري طاقت و انرژي *
.باشم خندان و خوش زندگي در بيشتر *
.كنم غلبه روزانه استرسهاي بر بهتر *
.باشم داشته راحت بسيار خواب و باشم راحت بيشتر *
.باشم خودم وزن نگران كمتر و ببرم لذت بيشتر غذايم از *
.داشتم خودم زندگي كنترل به نسبت بهتري احساس *
.داشتم خودم درباره بهتري احساس *
جامعه و فعال زندگي
.است توافق و آرامش و صلح مشاركت ، خواستار فعال زندگي
و دوستي با همراه جوامعي ايجاد معني به فعالي زندگي
آسان فعال زندگي براي را جامعه كه بطوري است ، حمايت
بلوكهاي:شكل‌هايش همه در "جوامع" شامل اين.مي‌سازد
و است غيره و مدارس كار ، محل‌هاي همسايگان ، آپارتماني ،
:دربرمي‌گيرد را زير موارد فعال زندگي مورد در
.تلاش‌تان و سعي حد در ديگران به كمك و رساندن ياري*
طور به جامعه ، ساختن تميز و امن سالم ، براي كردن كمك*
زندگي همچنين خودتان جوامع كردن زندگي قابل بيشتر خلاصه ،
به فعال زندگي نهايت در.است سالم محيط يك حامي فعال
.است زندگي از بردن لذت معني
.كنيد انتخاب را آن شما اول *
.بدهيد بها آن به بعد *
.كنيد عمل نهايت در و *
است؟ كافي فعاليت چقدر
اين سوءال اما.است حركت روي فعال زندگي اساس قطع بطور
از كمتر خيلي است ، اين جواب است؟ كافي فعاليت چقدر:است
كانون اگركرديم استفاده آن به كردن فكر براي ما كه حدي
دانشمندان است ، عروقي قلبي استقامت بهبود روي توجه
حداكثر درصد بين 8570 سطح در بايد ما كه مي‌كنند موافقت
فوايد كه شناختيم اكنون اما.كنيم تمرين قلبمان ضربان
حداكثر درصد در 55 يعني تمرين پايين‌تر سطوح در سلامتي
هر.مي‌شود منتج (حداقل) آستانه سطح عنوان به قلب ضربان
دهد ، افزايش حداقل سطح اين تا را قلب ضربان كه فعاليتي
از حمايت در.مي‌شود ملاحظه متوسط باشدت فعاليت عنوان به
عمومي ، سلامتي به مربوط گزارشات متوسط ، تحرك و حركت
:مي‌دهد ارائه را زير خلاصه
روي مهمي زيان‌بار نتايج بودن فعال غير افراطي به‌طور *
.دارد سلامتي حالت
افراد به نسبت جسماني نظر از فعال افراد سنين ، همه در *
.مي‌كنند ابراز كمتر را سلامتي مشكلات غيرفعال خيلي
كه افرادي كه مي‌شود حاصل وقتي سلامتي فوايد بيشترين *
.شوند فعال ميانه حد در و متوسط به‌طور هستند فعال كمي
فعاليت و (CHD) قلبي كرونر بيماري روي پيشين مطالعات
همتايانشان به نسبت فعال خيلي افراد كه داد نشان بدني ،
.داشتند كمتري قلبي كرونر بيماري بودند فعال كمتر كه
فراغت اوقات بدني فعاليتهاي بررسي از هم مشابهي نتايج
سلامتي روي كه وسيعي مطالعات مثال براي.است آمده بدست
خطر همگي شده ، انجام فنلاند و هاوايي ماساچوست ، در قلب
اوقات در كه كساني در را قلبي كرونر بيماري كمتر
.دادند نشان بودند ، فعال جسماني نظر از فراغتشان
شامل بودند كرده پر فراغتشان‌را اوقات كه فعاليتهايي
شنا ريتميك ، حركات خانه ، تعميرات حياط ، در كار باغباني ،
.بود خانه در تمرين و
است كافي مقدار اين
حداقل 500 مجموع طريق از مي‌تواند سلامتي فوايد حداقل
فعال غير خيلي زندگي يك براي هفته در مصرفي انرژي كالري
هفته در كالري با 1000 فوايد واقع در اما.آيد بدست
و مي‌شود آغاز متوسط شدت با بدني فعاليت با همراه
بيشتر و كالري به 2000 مي‌شود بيشتر تحرك كه همان‌طور
قدم اولين هستيد ، غيرفعال اكنون شما اگرمييابد افزايش
.برداريد را
تحمل و زندگي از بردن لذت ظرفيت با مثبت سلامتي
سلامتي.نيست بيماري عدم فقط آن و است مرتبط اعتراضات
"زندگي روز هر براي منبع" يك عنوان به خوبي به اغلب
سلامتي مي‌توانيد "واقعا شما بنابراين ، .است شده توصيف
.بياوريد بدست فعال زندگي راه از را
"فعال زندگي" كتاب :منبع
استوارت گوردن :نوشته
مليجي مرتضي :ترجمه
مديريت پيام
خودگردان تيمهاي
تيمهاي از استفاده كاركنان تواناسازي روشهاي از يكي
به پاسخ براي شدند ، توانا افراد وقتي.است خودگردان
خودشان بلكه بود ، نخواهند متكي مراتب سلسله به سوءالاتشان
بايد تصميمات اين‌رو از.مي‌كنند پيدا را مسائل راه‌حل
ياد افراد و شوند اتخاذ سطوح‌سازماني پايين‌ترين در
.كنند عمل مسئولانه تصميم‌گيري ، در كه بگيرند
اندكي است ممكن مديران و افراد امر ابتداي در البته
رفتار ديگر نحوي به بايد كه مي‌دانند آنها.شوند سردرگم
اين در.كنند عمل بايد چگونه كه نمي‌دانند اما كنند ،
لذا مي‌شود ، مطرح مشكل راه‌حل به‌عنوان آموزش مرحله ،
آموزشي برنامه‌هاي از "قويا بايد سازمان عالي مديران
.كنند حمايت تيمها
سازمان مراتب سلسله جايگزين مي‌توان را خودگردان تيمهاي
مسطح‌تر سازماني هرم نه‌تنها تيمها اين تشكيل با.كرد
خواهد معكوس نيز عملياتي تصميم‌گيري نظام بلكه مي‌شود ،
سازمان بالاي از عمليات اجراي براي كه قواعدي زيرا شد ،
.است محدود بسيار مي‌شود ، تعيين
فعاليت زير اساسي قاعده چهار بر تكيه با خودگردان تيمهاي
:مي‌كنند
عامل مهمترين و اولين عنوان به مشتريان داشتن ملحوظ -1
شركت مالي منافع داشتن درنظر -2
كيفيت به مربوط تصميمات در انعطاف -3
شركت كاركنان ساير نگهداشتن مطلع -4
تيمهاي كه است اين از حاكي آمده به‌عمل بررسيهاي
:است بوده زيرهمراه امتيازات با خودگردان
كاركنان شغلي رضايت و تعهد افزايش *
مديريت و كاركنان بهتر ارتباطات *
موءثرتر و سريعتر تصميم‌گيري *
سازمان سودآوري افزايش و عملياتي هزينه‌هاي كاهش *
آموزشي سمينار دو برپايي
روز امروز ، سازمانهاي در نوآوري و تغيير مديريت سمينار *
موءسسه محل در رحيميان حميد دكتر توسط ماه 78 بهمن 28
در (نيرو وزارت به وابسته) مديريت آموزش و تحقيقات
دانش ارتقاي منظور به سمينار اين.شد برگزار كرج مهرشهر
.بود شده برپا نيرو وزارت مجموعه مديران مهارتهاي و
-تلفن 448605 شماره با تماس ضمن مي‌توانند علاقه‌مندان
.شوند آگاه مذكور سمينار علمي محتواي از.261
صنايع ، وزارت پژوهشي و آموزشي معاون كرمانشاه ، دكتر *
علوم انجمن ماهيانه همايش‌هاي قالب در اسفندماه ، دوم روز
توسعه" به كه سخنراني اين.كرد سخنراني ايران مديريت
محل در بود ، يافته اختصاص "دانشگاهها در پژوهش و صنعتي
خيابان در واقع طباطبايي علامه دانشگاه مديريت دانشكده
.شد برگزار گنجوي نظامي خيابان توانير ،
دريافت براي و مي‌شود برگزار ماهيانه همايش‌ها ، اين
علامه دانشگاه مديريت دانشكده با مي‌توان مربوطه اطلاعات
.كرد برقرار ارتباط طباطبايي
شد منتشر ماه بهمن روش
در صنايع مهندسي مجله) روش مجله نهم سال از شماره 55
قيمت به صفحه در 60 و ماه 78 بهمن تاريخ با (ايران
به روش ، مجله از شماره اين مطالب عمده.شد منتشر 350تومان
در بهره‌وري كه يافته اختصاص بهره‌وري درباره موضوعاتي
عصبيت ، و بهره‌وري بهره‌وري ، توسعه فرصتهاي مطبوعات ، آينه
بر موءثر عوامل يافته نظام بررسي و بهره‌وري براي مديريت
با مي‌توان روش بااست مطالب اين ازجمله بهره‌وري بهبود
پستي صندوق و فاكس 923855 و تلفن شماره
.كرد برقرار ارتباط 19614185
|
