چاقي با مبارزه براي آسان توصيه ده
كنيد مصرف لبنيات مي‌توانيد تا
بدانيم كلسترول از بايد آنچه
درمان راههاي بروز ، عوامل ;خانوادگي اگزماي
ريال ميليارد دو كشور مهمانخانه‌هاي
كردند پرداخت عوارض
:كشور برنامه‌ريزي و مديريت سازمان رئيس
ميليارد امسال 3200 پرورش ، و آموزش بودجه
است تومان
چاقي با مبارزه براي آسان توصيه ده
با مي‌رسد نظر به.است بدن دشمن (سلولي ساز و سوخت) متابوليسم مي‌پندارند انسانها اكثر
نتيجه در و مي‌دهد دست از را خود كنترل قابل و منظم روند ساز و سوخت سن ، افزايش
امروزه ، .باشد اينگونه نبايد كه حالي در مي‌كند ، بي‌اثر وزن كردن كم براي را ما تلاش‌هاي
.دارد وجود بدن ساز و سوخت روند تسريع براي زيادي راههاي باورندكه براين دانشمندان
.شناخت مي‌گردد ، چاقي سبب كه را سه‌گانه‌اي اوليه اصول بايد ابتدا ، راه اين در
توسط روزانه كه كالري كل درصد ده حقيقت در.است متابوليسم چرخه آغازگر خوردن ، غذا -الف
.مي‌شود شده خورده غذايي مواد گوارش فرآيند صرف مي‌شود ، سوزانده بدن
.مي‌شود چربي‌ها شدن آب موجب دوچرخه‌سواري و پياده‌روي مثل سازي بدن فعاليت‌هاي -ب
نيز آن از بعد ساعت يك تا بلكه ورزشي ، حركات انجام زمان در فقط نه وزن ، كاهش روند اين
دهيد ، انجام خاصي ورزشي حركت كالري ، سوختن براي نيستيد مجبور حتي شما.دارد ادامه
اندازه همان به مي‌تواند زباله ، سطل بردن بيرون تا پلكان از رفتن بالا از اعم هرحركتي
.باشد ثمربخش
حتي گاه و است بيشتر مراتب به چربي سلول‌هاي به نسبت ماهيچه‌اي سلول‌هاي كالري مصرف -پ
روزانه (ماهيچه) عضله‌اي بافت كيلو نيم مثال براي.مي‌رسد نيز برابر بيست به ميزان اين
مصرف كالري تنها 2 چربي بافت نيم‌كيلو كه حالي در مي‌كند مصرف كالري تا 45 بين 35
هر در باشد ، بيشتري‌داشته عضله‌اي بافت بدن هرچه كه است معني اين به مسئله اين.مي‌كند
ديدن يا ورزشي حركات انجام صرف انرژي اين چه حال.مي‌سوزاند بيشتري كالري روز از دقيقه
.شود تلويزيوني برنامه يك
پي در خلاصه به‌طور وزن كردن كم براي پيشنهادي روش ده كوتاه ، مقدمه اين ترك از پس
:مي‌آوريم
.كند شروع زودتر را ساز و سوخت عمل صبحانه ، خوردن با بدنتان بگذاريد:بخوريد صبحانه -1
وزن به حتي رفتن راه هنگام شي‌ء يك حمل:كنيد حمل وزنه‌اي خود با پياده‌روي ، هنگام-2
.كنيد مصرف بيشتر كالري سه حدود كه مي‌شود باعث نيم‌كيلو ،
حجم و افزايش را خود خوردن غذا دفعات تعداد اگر:كنيد بيشتر را خود غذايي وعده‌هاي -3
چاق كمتر مي‌كنيد ، صرف حجيم وعده سه -دو روزانه كه حالتي به نسبت شايد دهيد ، كاهش را آن
.مي‌باشد روز طول در انرژي از ثابتي ميزان حفظ غذايي ، برنامه اين افزوده ارزش.شويد
كمتري كالري قند ، به نسبت چربي مصرف هنگام شما بدن:بسوزانيد را چربي‌هايتان -4
.مي‌سوزاند
كالري نشسته حالت به نسبت كنيد ، صحبت تلفن با ايستاده شما اگر:كنيد صحبت ايستاده -5
.مي‌كنيد مصرف بيشتري
عمل تا كنيد پيدا كار محل در شدن بلند جا از براي بهانه‌هايي:كنيد ترك را خود ميز -6
ميز تا كنيد ، استفاده ديگر طبقات بهداشتي سرويس از مثلا:شود انجام بهتر ساز و سوخت
پله‌ها از استفاده كنيد سعي بگوييد ، او به تلفني را مطلب كه اين تا برويد راه همكارتان
.كنيد آسانسور جانشين را
شمار به اصولي سازي بدن فعاليت يك عنوان به را باغباني شما اگر:كنيد باغباني -7
و شياركشي كردن ، وجين زدن ، بيل دقيقه ضمن 40 فقط.كنيد نظر تجديد بايد نمي‌آوريد ،
.سوزاند خواهيد كالري آن 200 مانند كارهايي
كند با كالري فقدان از ناشي تهديد به نسبت بدن:نكنيد استفاده گرسنگي رژيم‌هاي از -8
بايد مردان كلي به‌طور.مي‌دهد پاسخ غذا ذخيره و نگهداري منظور به ساز و سوخت عمل كردن
اين زير زنان براي ميزان اين كه دارند نگاه تا 2000 بين 1600 را روزانه كالري مصرف سطح
.مي‌يابد افزايش فعال ، افراد براي مقادير اين البتهاست مقدار
نسبت مي‌خوانيد ، كتاب يا مي‌كنيد نگاه تلويزيون نشسته كه هنگامي:ندهيد لم بنشينيد ، -9
.مي‌كنيد مصرف بيشتر كالري درصد حدود 5 مي‌دهيد لم كه حالتي به
صندلي پشت از كه حالي در.دهيد انجام شنا تمرين صندلي با داريد؟ وقت دقيقه آيا 5 -10
قرار آن روي شانه پهناي فاصله به را خود دست دو هر گرفته‌ايد فاصله سانتي‌متر حدود 60
اوليه حالت به دوباره سپس كنيد نزديك دستهايتان به را سينه قفسه آرامي به و داده
(.نخورد سر دستتان زير از صندلي كه بشويد مطمئن آن از قبل البته).برگرديد
زماني آزاده:ترجمه / اينترنت:منبع
كنيد مصرف لبنيات مي‌توانيد تا
پنير ، و ماست شير ، نظير چرب كم لبني فراورده‌هاي روزانه مصرف مي‌دهد نشان جديد تحقيقات
ميزان افزايش محققان ، گفته طبقميدهد كاهش را نوع 2 ديابت و قلبي بيماري به ابتلا خطر
شناخته "انسولين مقاومت سندرم" عنوان به كه (شرياني خون فشار) هيپرتانسيون و كلسترول
:مي‌گويد پريرا مارك دكتر.مي‌روند شمار به ديابت و قلبي بيماري بروز عوامل از شده‌اند
و "انسولين مقاومت سندرم" از پيشگيري در حدكافي ، به آن فراورده‌هاي و شير روزانه مصرف
.است موثر چاقي بيماري همچنين
نكردن مصرف يا و لبنيات از استفاده عدم علت به گذشته ، سال طي 30:مي‌افزايد پژوهشگر اين
نوع 2 ديابت و چاقي بيماري رشد روبه روند با نوجوانان ، و كودكان سوي از كافي حد به آن
بين 18 سني رده در افراد از نفر روي 3000 بر تحقيق سال طي 10 پژوهشگران.بوده‌ايم مواجه
به ابتلا خطر آن فراورده‌هاي و شير روزانه مصرف كه رسيدند نتيجه اين به سال ، تا 30
.مي‌دهد كاهش درصد تا 71 را نوع 2 ديابت و قلبي بيماري
دخانيات ، مصرف از اجتناب و ورزش غذايي ، رژيم نظير ديگر عوامل از غير به لبنيات ، مصرف
كلسيم ، محققان ، اعتقاد به.مي‌دهد كاهش درصد تا 21 را انسولين مقاومت سندرم گسترش خطر
فشار سكته ، قلبي ، بيماري‌هاي بروز از لبني مواد در موجود موادمعدني و منيزيم پتاسيم ،
.مي‌كند جلوگيري نوع 2 ديابت و خون
و روزانه غذايي برنامه در سبزيجات و ميوه حبوبات ، غلات ، نظير ديگر خوراكي مواد گنجانيدن
.است موثر هم بيماري‌ها اين بروز از پيشگيري در"كافي" اندازه به آنها مصرف
اينترنت:منبع
صابر ليلا:ترجمه
بدانيم كلسترول از بايد آنچه
همانطور بدانيم است لازم ولي.است زيان‌آور سلامتي براي بالا كلسترول كه شنيده‌ايم اغلب
همچنين.مي‌شود شناخته بد و خوب نوع دو با نيز كلسترول دارد ، وجود بد و خوب چربي كه
سيستم ناكارآيي كم‌خوني ، افسردگي ، باعث مي‌تواند بدن ، در كلسترول كمبود كه شنيده‌ايم
زنانه هورمون‌هاي ساختن براي ما بدن.شود ديگر مشكلات و تيروئيد پركاري بدن ، ايمني
فوق هورمون‌هاي.دارد نياز كلسترول به تستوسترون مردانه هورمون و پروژسترون و استروژن
مايعات كننده متعادل) آلدوسترون هورمون و پرگن‌نولن و DHEA كورتيزومان ، كورتيزون ، كليوي
.مي‌شوند ساخته كلسترول از (بدن
در محلول ويتامين‌هاي هضم به كمك وA ويتامين سنتزهاي شامل بدن در كلسترول مصارف ساير
ترميم و كننده نرم كننده ، حفاظت نقشي ما پوست در نهفته كلسترول.استE و D وA چربي
.مي‌كند بازي را كننده
درصد بدانيم 98 است لازم ولي مي‌دانيم ، مرتبط قلبي بيماري با را كلسترول ما ، از بسياري
است دليل همين به.كنند كنترل را خود خون كلسترول غذايي ، رژيم تغيير با مي‌توانند مردم
همچون مارگارين‌ها و روغنها غذايي ، مواد از بعضي برروي (كلسترول بدون) عبارت درج كه
شمار به اقلام نوع اين خريد براي كننده‌اي تشويق و جذاب بسيار عبارت (چربي بدون) عبارت
تا فقط 10 ولي است ضروري بشر سلامتي براي كلسترول گرچه كه است يادآوري به لازم.مي‌رود
كبد وسيله به بقيه درصد تا 90 و 80 مي‌آيد دست به غذا از ما كلسترول مجموع درصد 20
سلول‌هاي همه تقريبا و مي‌كند توليد كلسترول ميلي‌گرم روزانه 5/1 بدن ، .مي‌شود ساخته
.هستند كلسترول حاوي ما
كه باشيم بدشانسي افراد درصد يك از يكي اگر مي‌رود ، بالا ما خون جريان در كلسترول ميزان
ارث به را بيماري اين ديگر عبارت به يا مي‌كند ، توليد كلسترول تولد هنگام از بدنمان
.دارند بالا كالري يا قند با غذايي رژيم‌هاي كه باشيم افرادي جمله از يا باشيم ، برده
.مي‌يابد افزايش اضطراب هنگام به همچنين كلسترول ميزان
كلسترول دفع
ديگر اجزاي به يا ببرد بين از را آن نمي‌تواند ولي بسازد ، كلسترول است قادر ما بدن گرچه
مصرف.مي‌شود دفع كلسترول مولكول‌هاي و صفرا شكل به روده‌ها طريق از كلسترول.كند تبديل
پايين فيبر با رژيمهايگيرد انجام بهتر جريان اين مي‌گردد موجب غذايي برنامه در فيبر
.يابد افزايش خون كلسترول آن دنبال به و شود بدن جذب كلسترول درصد تا 94 مي‌شوند باعث
Why can,t a lone wiegh?كتاب: منبع
جلالي منيژه: مترجم
درمان راههاي بروز ، عوامل ;خانوادگي اگزماي
در يكديگر با "خانوادگي اگزماي" بروز علايم تمام علوم‌پزشكي ، متخصصان از يكي گفته به
در 90 و مي‌خورد چشم به طفوليت دوران در موارد اغلب در خانوادگي اگزمايهستند ارتباط
.مي‌رود بين از ده‌سالگي از قبل موارد از درصد
بررسي خوبي به را آن عوارض و علل نمي‌توان لذا مي‌كند ، بروز دفعات به اگزما نوع اين
ماه چند گذشت از پس و "مي‌رود خواب به" اصطلاحا خانوادگي اگزماي نيز مواقع برخي.كرد
.است كورتيكوئيد كرم‌هاي از استفاده خصوص ، اين در درماني روش‌هاي از يكي.مي‌شود ظاهر
را خوراكي آنتي‌هيستامين‌هاي درماني ، دوره تكميل و مشكل اين حل براي مي‌توان همچنين
.كرد مصرف
پرتو تابش فن‌آوري از مي‌توان آن از گذشته.شود واقع مفيد مي‌تواند هم درماني حرارت
تابش تحت بيمار مذكور ، درماني روش در.گرفت بهره اگزما نوع اين معالجه براي بنفش ماوراي
طور بيماربه پوست وضعيت روش ، اين كمك به.مي‌گيرد قرار خورشيد بنفش ماوراي پرتوهاي
ماوراي اشعه توسط درماني پرتو در نماند ناگفته البته.مي‌يابد بهبود ملاحظه‌اي قابل
صورت اين غير در چه گيرد ، قرار اشعه تابش معرض در طولاني مدتي نبايد بيمار خورشيد بنفش
.مي‌يابد افزايش پوست سرطان بروز خطر ميزان
خانوادگي اگزماي ايجاد عوامل
موارد ، اغلب در كه آن حال.مي‌كند بروز بزرگسالان از درصدكمي در تنها خانوادگي اگزماي
اگزماي بروز علل از يكي مثال ، عنوان به.است تماس اگزماي نوع از سني گروه اين اگزماي
گوش و انداختن‌ايجاد گوشواره از پس روز دو اگزما نوع اين.است گوشواره از استفاده تماس
مدتي از پس كه مي‌آيد وجود به نيز كوچكي جوش‌هاي همچنين.مي‌كند التهاب و دچارسوزش را
.مي‌گيرد را آنها جاي زشتي پوسته‌هاي
به نسبت بدن از قسمت اين پوست زيرا مي‌آيد ، وجود به گردن در آلرژيك اگزماي نيز گاهي
وجود هم مواردي.است برخوردار بالايي حساسيت ازميزان بدن مودار پوستي قسمت‌هاي ساير
استفاده اثر در كه اگزمايي نمونه ، عنوان به.شود اگزما انتقال موجب است ممكن كه دارند
باعث دست روي بر سر گرفتن قرار موقع در مي‌كند ، بروز صورت گونه‌هاي در ناخن لاك از
.مي‌شود آن سرايت
بهداشتي فرآورده‌هاي به مي‌توان نمونه براي كه است گوناگون خانوادگي اگزماي ايجاد عوامل
و آرايش لوازم بدن ، زائد موهاي برنده بين از مواد پودر ، كرم ، انواع مانند آرايشي و
شمار به اگزما بروز عوامل ديگر از نيز كننده پاك و شوينده مواد.كرد اشاره مو رنگ انواع
پيراهن ، يقه.نيست فوق ازعلل كمتر اگزما بروز در نيز پوشاك تاثير ميزان.مي‌آيند
اگزما بروز در نحوي به يك هر متكا و بالش دستكش ، جوراب ، چسبنده ، و تنگ زير لباس‌هاي
.موثرند
ادكلن ، و عطر انواع دئودورانت ، افشانه‌هاي مي‌توان اگزما آورنده وجود به عوامل ديگر از
وسايل موسيقي ، آلات عينك ، فريم صورت ، اصلاح خميرهاي خميردندان ، انواع مختلف ، شامپوهاي
را كثيرالاستعمال وسايل و دستگيره و كلاه اتومبيل ، فرمان شنود ، دستگاه‌هاي دندان‌سازي ،
فراموش نبايد نيز را سبزيجات و ميوه‌ها قبيل از خوراكي‌ها برخي تاثير ضمن در.برد نام
.كنيم
معرض در را بزرگسالان تماس ، اگزماي و خردسالان خانوادگي ، اگزماي چند هر نماند ناگفته
صورت به مي‌توان كه است شكل يك به تقريبا آنها ايجاد مراحل اما مي‌دهند ، قرار خود هدف
:كرد خلاصه زير
.خاراندن به نياز احساس و پوست سوزش -1
.كوچك بسيار ايجادجوش‌هاي -2
.چرك جوش‌هاوخروج تورم -3
.شكل پوسته‌اي ضايعات به جوش‌ها تبديل -4
.ملاحظه قابل طور به پوسته آمدن وجود به -5
ادامه و پوست رنگ تغيير خوردن ، شكاف و ترك طولاني ، زماني مدت طي پوسته سطح افزايش -6
.خارش و سوزش يافتن
كيسمي احمديان علي:مترجم /العربي الاسبوع:منبع
ريال ميليارد دو كشور مهمانخانه‌هاي
كردند پرداخت عوارض
ميليارد مبلغ‌يك سال 1380 ، اول ماه درشش كشور مهمانخانه‌هاي:علمي‌فرهنگي گروه
.كرده‌اند پرداخت عوارض ريال ميليون و 958
مبلغ‌ازمحل اين جهانگردي و ايرانگردي سازمان نظارت معاونت گزارش به
ايرانگردي سازمان ازسوي سراسركشور مهمانخانه‌هاي درصدي دو عوارض از حاصل درآمدهاي
.است شده دريافت جهانگردي و
بيشترين ريال ميليون و 213 ميليارد يك پرداخت با تهران مهمانسراهاي مدت دراين
پرداخت را عوارض كمترين ريال و 230 هزار پرداخت 5 با مركزي استان و عوارض
.كرده‌اند
:كشور برنامه‌ريزي و مديريت سازمان رئيس
ميليارد امسال 3200 پرورش ، و آموزش بودجه
است تومان
.است تومان ميليارد بر 3200 بالغ سال 1381 در پرورش و آموزش بودجه:فرهنگي علمي گروه
اجلاس در مطلب اين اعلام با ديروز كشور برنامه‌ريزي و مديريت سازمان رئيس ستاري‌فر محمد
بودجه دولت ، خزانه با مقايسه در اعتبار ميزان اين:گفت كشور سراسر پرورش و آموزش روساي
.است اندك كشور فرهنگيان نيازهاي به نسبت چند هراست مناسبي
ميليارد حدود 340 گذشته سال در مشاغل از شده اخذ ماليات كل" كه اين يادآوري با وي ،
را آنان درصد كه 40 دولت كارمندان از شده اخذ ماليات سال همين در":گفت ،"بود تومان
".بود تومان ميليارد مي‌دهند ، 500 تشكيل پرورش و آموزش كاركنان
و آموزش امر به دولت مالياتي درآمدهاي چهارم يك كه است رايج دنيا همه در":گفت ستاري‌فر
".است مقدار اين از بيش پرورش و آموزش بودجه ميزان ايران در كه مي‌يابد اختصاص پرورش
.است توجه بي پرورش و آموزش مسائل به نسبت دولت كه دارد وجود شبهه اين":داد توضيح وي
".نيست خبري كشور ، خزانه پرده پشت كه مي‌دهم اطمينان فرهنگيان به من و نيست چنين ولي
فوق‌ليسانس آن كاركنان تحصيلات متوسط كه برنامه‌ريزي و مديريت سازمان در":گفت ستاري‌فر
خروجي نفر گذشته 160 سال در و است تومان هزار كاركنان 234 دريافتي حقوق متوسط است ،
كارشناس انساني نيروي حفظ قدرت سازمان منابع ، كمبود خاطر به يعني ورودي نفر و 40 داشتيم
".ندارد را
|
